Cara mengatasi saat mengalami gejala kelemahan akibat serangan panik

Cara mengatasi saat mengalami gejala kelemahan akibat serangan panik

Gangguan panik adalah masalah kesehatan mental yang menyebabkan kecemasan dan ketakutan mendadak dalam kehidupan sehari-hari, yang dapat disertai dengan berbagai gejala fisik. Salah satu di antaranya adalah sensasi kelemahan. Mari kita pelajari bagaimana cara mengatasi gejala ini ketika muncul.

Ketika merasa lemas akibat serangan panik, penting untuk segera duduk atau berbaring sesegera mungkin. Mengambil posisi nyaman di tempat yang memberikan rasa aman secara psikologis dapat membantu merilekskan ketegangan dan mempercepat pemulihan.

Hyperventilasi adalah reaksi umum selama serangan panik, yang dapat menyebabkan gejala kelemahan tubuh yang lebih parah. Penting untuk bernapas perlahan dan dalam. Cobalah teknik pernapasan 4-7-8:

• Tarik napas perlahan melalui hidung selama 4 detik.
•  
• Menahan napas selama 7 detik.
•  
• Hembus nafas perlahan melalui mulut selama 8 detik. Metode ini membantu menstabilkan detak jantung dan meredakan kelelahan tubuh.
• Gejala kelelahan dapat disertai dengan peningkatan kecemasan. Pada saat ini, lebih baik fokus pada lingkungan sekitar. Misalnya, menutup mata dan secara perlahan menyentuh air dingin, atau memusatkan perhatian pada suara dan bau di sekitar untuk terlibat sepenuhnya dalam saat ini, juga efektif dalam mengurangi ketegangan.
•  

Ketika muncul ketegangan dan gejala fisik akibat gangguan panik, disarankan untuk mengonsumsi cairan yang cukup dan makanan ringan. Misalnya, minum air hangat atau mengonsumsi makanan yang mudah dicerna untuk mengembalikan keseimbangan tubuh.

Untuk mencegah gejala kelemahan akibat gangguan panik secara jangka panjang, olahraga teratur sangat membantu. Terutama olahraga ringan seperti berjalan, yoga, dan peregangan dapat meredakan ketegangan tubuh dan menenangkan pikiran.

Jika gejala gangguan panik berulang atau sangat mempengaruhi kehidupan sehari-hari, diperlukan konsultasi atau pengobatan dari profesional. Diskusikan pengobatan dengan dokter atau konselor psikologis untuk menentukan pengobatan atau metode terapi yang tepat.