슈빠
영화에 보면 의자에 앉아서 책상에 다리를 올려놓고 하는 건방진 자세 있잖아요. 그게 정말 좋다고 하더라고요. 저도 일자 허리라서 디스크에 걸리지 않으려면 이 신전 동작을 많이 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
Chia sẻ phương pháp vượt qua thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
2024.10.14 21:58
kiểm tra gợi ý sắt vụn
Chỉ cần duy trì tư thế cúi người về phía trước lặp đi lặp lại cũng có thể gây ra vỡ đĩa đệm thắt lưng.
Chỉ cần một hoặc hai lần giữ tư thế nâng vật nặng cũng có thể gây tổn thương, và ngay cả khi ngồi sai tư thế liên tục cũng có thể gây ra tổn thương.
Để vượt qua thoát vị đĩa đệm thắt lưng, bạn cần tránh các tư thế không tốt cho lưng và thường xuyên duy trì tư thế tốt cho lưng [động tác duỗi thẳng].
Đau lưng từng cơn ở độ tuổi 20
Từ khi tôi còn trong độ tuổi 20, tôi đã gặp phải chứng đau lưng, nhưng vào thời điểm đó, cơn đau lưng thỉnh thoảng xuất hiện rồi lại biến mất, nên tôi không nghĩ đó là vấn đề nghiêm trọng.
Khi đau lưng, chỉ cần cúi xuống để gội đầu cũng có thể gây ra cơn đau dữ dội,
Sau vài ngày bị ốm, đột nhiên không còn đau đớn gì nữa như thể chưa từng bị.
Vì vậy, khi bị đau lưng, tôi đã nghĩ rằng sẽ ổn thôi sau một thời gian.
Đau lưng khi còn trong độ tuổi 30
Trong những năm tuổi 30, khi tôi dành nhiều thời gian ngồi trên ghế, cuộc sống ngồi ghế trở nên quá khó khăn đối với tôi.
Theo tôi nhớ thì đau lưng không phải lúc nào cũng xảy ra, nhưng một lần đau thì không thể ngồi yên trên ghế được.
Tôi đã mua một chiếc ghế tốt cho lưng và ngồi vào, cảm thấy đau lưng dần dần giảm đi chút ít.
Lúc đó, chỉ cần duy trì tư thế tốt cho lưng là đã giảm được cơn đau.
Bị rách đĩa đệm cột sống lưng ở độ tuổi 40
Nguyên nhân chính gây ra rách đĩa đệm thắt lưng có thể chia thành ba yếu tố lớn.
Bị vỡ đột ngột khi nâng vật nặng
Việc liên tục nâng những vật nhẹ có thể gây ra vỡ.
Tư thế xấu kéo dài có thể làm rách đĩa đệm.
Tôi không nghĩ là mình đã nâng những vật nặng hoặc lặp lại tư thế không tốt cho lưng.
Như đã đề cập ở trên, từ những năm 20, 30 tuổi, lưng của tôi đã không khỏe mạnh và đã tích tụ lại.
Thỉnh thoảng mua sắm, nâng những vật nặng hoặc cúi lưng đôi khi tích tụ lại khiến tôi nghĩ là bị rách đĩa đệm thắt lưng.
Cách vượt qua thoát vị đĩa đệm thắt lưng
Tôi đã gặp khó khăn vì đĩa đệm bị rách, nên tôi đang cố gắng hết sức để không cúi người xuống.
Khi nhặt đồ rơi xuống đất, tôi vẫn ngồi thẳng lưng, cúi xuống nhặt hoặc dùng ngón chân để lấy đó haha
Mỗi khi có thời gian, tôi đều thực hiện các động tác duỗi lưng tốt cho lưng của mình.
Bạn có thể thực hiện các động tác duỗi thẳng từ tư thế ngồi, đứng hoặc nằm sấp.
Trong trường hợp thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng, không có bài tập tăng cường cơ lưng nào được khuyên dùng.
Bạn cần cẩn thận vì tập luyện quá sức có thể làm tình trạng thoát vị đĩa đệm trở nên tồi tệ hơn
Tôi thường đi bộ để cảm thấy như đang đẩy phần trên cơ thể về phía trước, khi thực hiện động tác duỗi thẳng, cảm giác rung động phù hợp truyền qua đĩa đệm rất tốt, vì vậy tôi thường xuyên tập đi bộ.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với thoát vị đĩa đệm thắt lưng, hãy luôn ghi nhớ tư thế dưới đây.
Sau khoảng 5 giây giữ rồi thả ra, lưng sẽ cảm thấy thoải mái hơn
Nguồn hình ảnh: EBS Sức khỏe
Chỉ cần thường xuyên duy trì tư thế tốt cho lưng và tránh những tư thế xấu là bạn đã có thể bảo vệ sức khỏe lưng của mình rồi~
3
0
bình luận 7
주여니2공유감사합니다. 참고할게요 ㅎ
- 초코빵쟁이
저는 30대 초반에 바닥 공사하다가 터져서.ㅠㅠ 한동안 정말 고생했어요. 지금도 수시로 허리펴고 스트레칭도 해요.ㅠ 디스크는 재발도 너무 잘되니까요..ㅠ
쭈2공유감사합니다. 허리 안좋은 신랑에게 하라고 해야겟어요
..💕하니(0:01발송)우리언니가 협착증이라던데 그래서 늘 허리아프다고 고생해요 도움되라고 전달해 줘야겠네요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
운동법 보기만해도 시원한데요 요즘 허리가 많이 아파서 불편한게 한두 가지가 아니네요 좋은정보 감사합니다
- ..💕하니(0:01발송)
허리에 좋은 자세 좋지 않은 자세를 잘 알아보며 허리 건강을 지키도록 노력해야 할듯하네요