슈빠
영화에 보면 의자에 앉아서 책상에 다리를 올려놓고 하는 건방진 자세 있잖아요. 그게 정말 좋다고 하더라고요. 저도 일자 허리라서 디스크에 걸리지 않으려면 이 신전 동작을 많이 해야겠어요. 좋은 정보 감사합니다.
Berbagi cara untuk mengatasi hernia diskus punggung
2024.10.14 21:58
memeriksa saran membatalkan
Hanya dengan terus-menerus membungkuk ke depan, diskus di punggung bagian bawah bisa pecah.
Hanya dengan satu atau dua kali posisi mengangkat barang berat, bisa pecah, dan bahkan jika duduk dengan posisi yang salah terus-menerus, bisa juga pecah.
Untuk mengatasi hernia diskus punggung, hindarilah posisi yang tidak baik untuk punggung dan seringlah melakukan posisi yang baik untuk punggung [gerakan ekstensi].
Nyeri pinggang intermiten pada usia 20-an
Sejak usia 20-an, saya mengalami nyeri punggung, tetapi saat itu saya hanya merasa nyeri punggung secara sporadis dan kemudian merasa baik-baik saja, jadi saya tidak menganggapnya serius.
Saat punggung sakit, membungkuk untuk mencuci rambut saja bisa menyebabkan nyeri yang sangat hebat.
Beberapa hari sakit, lalu tiba-tiba tidak ada rasa sakit sama sekali seolah-olah tidak pernah sakit
Jadi, ketika saya mengalami nyeri punggung, saya pikir itu akan baik-baik saja sebentar lagi.
Nyeri punggung saat usia 30-an
Saat berusia 30-an, ketika saya sering duduk lama di kursi, hidup di kursi sangat melelahkan.
Seingat saya, nyeri punggung tidak selalu ada, tetapi begitu nyeri datang, saya tidak bisa duduk di kursi.
Saya membeli kursi yang dikatakan baik untuk punggung dan setelah duduk, rasa sakit punggung saya mulai membaik sedikit demi sedikit.
Pada saat ini, hanya dengan menjaga postur yang baik pada pinggang, rasa sakit dapat mereda.
Robekan cakram lumbar saat usia 40-an
Tiga penyebab utama pecahnya cakram tulang belakang lumbar
Pecah secara mendadak saat mengangkat barang berat
Terus-menerus mengangkat barang ringan dapat menyebabkan pecah
Postur yang buruk yang berlangsung lama dapat menyebabkan cakram tergelincir.
Saya rasa saya tidak pernah mengangkat benda berat atau mengulangi posisi yang tidak baik untuk pinggang.
Seperti yang telah saya tulis di atas, masalah punggung yang tidak baik sejak usia 20-an dan 30-an telah terkumpul.
Kadang-kadang saat berbelanja, saya mengangkat barang yang agak berat atau membungkuk, dan tindakan-tindakan ini terkumpul sehingga tampaknya menyebabkan cakram tulang belakang saya pecah.
Cara Mengatasi Hernia Diskus Pinggang
Saya yang pernah mengalami kesulitan karena cakram yang pecah sedang berusaha keras untuk tidak membungkuk.
Saat mengambil barang yang jatuh ke tanah, saya tetap duduk dengan punggung tegak dan mengambilnya dengan tangan atau mencubitnya dengan jari kaki, haha.
Setiap kali ada waktu, saya melakukan gerakan peregangan yang baik untuk punggung bagian bawah.
Anda dapat melakukan gerakan peregangan baik dalam posisi duduk, berdiri, maupun berbaring tengkurap.
Tidak ada latihan kekuatan yang baik untuk punggung jika cakram tulang belakang pecah.
Hindari latihan kekuatan yang berlebihan karena dapat memperburuk kondisi disk Anda.
Saya sering berjalan kaki sambil melakukan gerakan meregangkan tubuh ke depan dengan perasaan mendorong bagian atas tubuh ke depan, karena getaran yang cukup diterima oleh cakram sehingga terasa baik.
Jika Anda sedang mengalami masalah dengan cakram tulang belakang, selalu ingat posisi berikut ini.
Setelah mempertahankan selama sekitar 5 detik dan kemudian melepaskannya, punggung akan merasa nyaman.
Sumber gambar: EBS Kesehatan
Dengan sering mengadopsi posisi yang baik untuk punggung dan menghindari posisi yang buruk, Anda dapat menjaga kesehatan punggung Anda~
3
0
komentar 7
주여니2공유감사합니다. 참고할게요 ㅎ
- 초코빵쟁이
저는 30대 초반에 바닥 공사하다가 터져서.ㅠㅠ 한동안 정말 고생했어요. 지금도 수시로 허리펴고 스트레칭도 해요.ㅠ 디스크는 재발도 너무 잘되니까요..ㅠ
쭈2공유감사합니다. 허리 안좋은 신랑에게 하라고 해야겟어요
..💕하니(0:01발송)우리언니가 협착증이라던데 그래서 늘 허리아프다고 고생해요 도움되라고 전달해 줘야겠네요 좋은정보 감사합니다
- 깐데또까
운동법 보기만해도 시원한데요 요즘 허리가 많이 아파서 불편한게 한두 가지가 아니네요 좋은정보 감사합니다
- ..💕하니(0:01발송)
허리에 좋은 자세 좋지 않은 자세를 잘 알아보며 허리 건강을 지키도록 노력해야 할듯하네요