Bài tập giãn cơ hông và phân tích nguyên nhân gây đau! Những điều cần thử trước khi đến bệnh viện

Nếu bạn gặp khó khăn khi đi bộ do đau hông,

 

Trước khi đến bệnh viện, bạn có thể thử một số bài tập kéo giãn tại nhà.

 

Tất nhiên, nếu cơn đau dữ dội hoặc kéo dài, bạn cần phải đi khám bác sĩ chuyên khoa.

Nếu bạn cảm thấy hơi khó chịu, chỉ cần kéo giãn cơ thể một chút cũng có thể giúp làm giảm các triệu chứng.

 

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu chi tiết về nguyên nhân gây đau hông và các phương pháp kéo giãn khớp hông có thể thực hiện tại nhà.
Chúng tôi cũng sẽ hướng dẫn bạn những trường hợp nào bạn nên đến bệnh viện.

 

 

💠Đau hông là gì?

 

Khớp hông là nơi xương chậu và xương đùi kết nối với nhau.
Nó đóng vai trò quan trọng trong các hoạt động hàng ngày như đi bộ, ngồi và đứng.

 

Nếu bạn bị đau ở vùng này, không chỉ có cảm giác khó chịu ở mông,
Việc xử lý sớm rất quan trọng vì nó có thể ảnh hưởng đến eo và đầu gối.

 

 

💠Nguyên nhân gây đau hông

 

Có nhiều nguyên nhân gây đau hông.

 

• - Lão hóa và những thay đổi thoái hóa: đau do sụn bị hao mòn hoặc những thay đổi ở xương hông
  - Chấn thương: Gãy xương do ngã hoặc tai nạn
  - Các bệnh viêm nhiễm: viêm màng hoạt dịch, viêm bao hoạt dịch, viêm khớp dạng thấp,…
  - Mất cân bằng tư thế và sử dụng quá mức: Mất cân bằng cơ do ngồi lâu và sử dụng một bên
•  

Những nguyên nhân này có thể kết hợp với nhau gây ra đau hông.

 

 

💠Tác dụng kéo giãn khớp hông

 

Việc kéo giãn giúp thả lỏng các cơ và khớp bị cứng.
Nó có hiệu quả trong việc giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

 

Việc kéo căng các cơ xung quanh khớp hông, chẳng hạn như cơ mông giữa, cơ mông lớn, cơ thắt lưng chậu lớn và cơ gân kheo, đặc biệt quan trọng.

Tuy nhiên, nếu cơn đau nghiêm trọng, việc kéo giãn quá mức thực sự có thể khiến cơn đau trở nên tồi tệ hơn.
Cần phải điều chỉnh cho phù hợp với tình trạng cơ thể của bạn.

 

 

💠Các bài tập kéo giãn hông được khuyến nghị

 

 

• 1. Massage cơ piriformis bằng con lăn xốp
• Dùng con lăn xốp massage cơ mông trong 20-30 giây, 2-3 lần.
  Cơn đau chỉ tiến triển cho đến khi bạn cảm thấy mát lạnh, và nếu cơn đau dữ dội, bạn có thể giữ nguyên cơn đau.

 

• 2. Bài tập kéo giãn gân kheo bằng dây thun
• Nằm xuống và nâng chân lên bằng dây.
  Duỗi thẳng đầu gối và duỗi về phía trước, sang hai bên và ra sau trong 10 giây.

Cẩn thận đừng cong lưng quá nhiều.

 

• 3. Kéo căng cơ thắt lưng (tư thế quỳ)
• Kéo căng phần trước xương chậu, giữ trong 5 giây và lặp lại 10 lần.
  Giữ lưng thẳng và không nên gắng sức.

 

• 4. Động tác kéo giãn số 4 (Kéo giãn mống mắt)
• Nằm xuống và bắt chéo chân, kéo mông lên.
  Giữ nguyên tư thế trong 5 giây, giữ lưng thẳng khi sử dụng ghế.

 

• 5. Bài tập vỏ sò (Tăng cường cơ mông giữa)
• Nằm nghiêng, hai đầu gối mở rộng.
  Giữ dây trong 5 giây và lặp lại 3 lần.

 

• 6. Hip Bridge (Tăng cường sức mạnh cho mông)
• Nâng hông lên và giữ trong 5 giây, cảm nhận cơ mông giữa được kích thích.
  Giữ vai, hông và đầu gối nằm trên một đường thẳng.

 

• 7. Bài tập thăng bằng 3 chiều một chân
• Nâng một chân về phía trước/bên cạnh/phía sau và giữ trong 3 giây.
  Cân bằng với cơ mông và đừng làm quá sức.

 

• 8. Kéo giãn cơ tứ đầu đùi (Đùi trước)
• Bám vào tường và kéo đầu gối về phía sau bằng cách nắm lấy mắt cá chân.
  Giữ lưng thẳng và duỗi thẳng phần đùi trước.

 

💠Kiểm tra trước khi đến bệnh viện vì đau hông

 

Bạn nên cân nhắc đến bệnh viện nếu:

 

• - Khi cơn đau kéo dài hơn 2 tuần
  - Khi đi bộ khó chịu đến mức khó khăn
  - Khi vùng đau bị sưng hoặc nóng
  - Khi cơn đau trở nên tồi tệ hơn vào ban đêm và ảnh hưởng đến giấc ngủ
•  

Nếu bạn có những triệu chứng này, tốt nhất là nên tìm cách điều trị sớm thay vì bỏ qua.

 

 

💠Khi nào cần phẫu thuật hông?

 

Các phương pháp điều trị bảo tồn như kéo giãn, dùng thuốc và vật lý trị liệu không hiệu quả,
Nếu nó ảnh hưởng đáng kể đến cuộc sống hàng ngày, có thể cần phải phẫu thuật.

 

Các phẫu thuật tiêu biểu bao gồm phẫu thuật thay khớp háng nhân tạo và phẫu thuật nội soi.
Cần phải đưa ra phán đoán chính xác sau khi tham khảo ý kiến chuyên gia.

 

 

💠Kết luận

 

Đau hông nếu không được điều trị có thể gây ra những bất tiện đáng kể trong cuộc sống hàng ngày.

Tuy nhiên, chúng tôi khuyên bạn nên thử các bài tập kéo giãn và tăng cường sức mạnh hông đúng cách tại nhà để giảm đau và ngăn ngừa tái phát.

 

Nếu bạn thực hiện đều đặn mà không lạm dụng, nó sẽ giúp ích rất nhiều trong việc duy trì sức mạnh cho khớp hông.

Nếu cần thiết, hãy cân nhắc tìm kiếm sự chăm sóc y tế chuyên nghiệp.

 

 

 

🔶Đọc thêm các bài viết liên quan

• - Nguyên nhân và cách điều trị đau hông là gì?
• - Những kiến thức sức khỏe thông thường mà người ở độ tuổi 50 cần biết