Esercizi di stretching per il dolore all'anca e analisi delle cause del dolore! Cosa provare prima di andare in ospedale

Se hai difficoltà a camminare a causa del dolore all'anca,

 

Prima di andare in ospedale, ecco alcuni esercizi di stretching che puoi provare a casa.

 

Naturalmente, se il dolore è forte o dura a lungo, è necessario consultare uno specialista.

Se avverti un leggero fastidio, un semplice stretching può aiutarti ad alleviare i sintomi.

 

In questo articolo, illustreremo in dettaglio le cause del dolore all'anca e i metodi di stretching dell'articolazione dell'anca che possono essere eseguiti a casa.
Vi guideremo anche attraverso i casi in cui dovreste recarvi in ospedale.

 

 

💠Cos'è il dolore all'anca?

 

L'articolazione dell'anca è la zona in cui si collegano il bacino e il femore.
Svolge un ruolo fondamentale nei movimenti quotidiani come camminare, sedersi e stare in piedi.

 

Se hai dolore in questa zona, non è solo un fastidio intorno ai glutei,
È importante intervenire tempestivamente perché può interessare la vita e le ginocchia.

 

 

💠Cause del dolore all'anca

 

Le cause del dolore all'anca sono molteplici.

 

• - Invecchiamento e cambiamenti degenerativi: dolore causato dall'usura della cartilagine o da cambiamenti nelle ossa dell'anca
  - Traumi: fratture causate da cadute o incidenti
  - Malattie infiammatorie: sinovite, borsite, artrite reumatoide, ecc.
  - Squilibrio posturale e uso eccessivo: squilibrio muscolare dovuto alla posizione seduta per lunghi periodi di tempo e all'uso unilaterale
•  

Queste cause possono agire insieme e causare dolore all'anca.

 

 

💠Effetto di allungamento dell'articolazione dell'anca

 

Lo stretching scioglie i muscoli e le articolazioni rigidi.
È efficace nell'alleviare il dolore e nel prevenirne le recidive.

 

È particolarmente importante allungare i muscoli attorno all'articolazione dell'anca, come il gluteo medio, il gluteo grande, il grande psoas e i muscoli posteriori della coscia.

Tuttavia, se il dolore è forte, uno stretching eccessivo può addirittura peggiorarlo.
È necessario adattarlo alle condizioni del proprio corpo.

 

 

💠Esercizi consigliati per lo stretching dell'anca

 

 

• 1. Massaggio piriforme con foam roller
• Massaggia i muscoli dei glutei con un foam roller per 20-30 secondi, 2-3 volte.
  Progredisce solo finché non si avverte una sensazione di freddo e, se il dolore è forte, si può semplicemente tenerlo fermo.

 

• 2. Allungamento dei muscoli posteriori della coscia con elastico
• Sdraiati e solleva le gambe con una fascia.
  Raddrizza le ginocchia e allungati in avanti, lateralmente e indietro per 10 secondi ciascuno.

Fai attenzione a non inarcare troppo la schiena.

 

• 3. Allungamento del muscolo psoas (posizione inginocchiata)
• Allunga la parte anteriore del bacino, mantieni la posizione per 5 secondi e ripeti 10 volte.
  Mantieni la schiena dritta e non sforzarti.

 

• 4. Allungamento numero 4 (allungamento dell'iride)
• Sdraiati e incrocia le gambe, sollevando i glutei.
  Mantenere la posizione per 5 secondi, tenendo la schiena dritta mentre si usa la sedia.

 

• 5. Esercizio a conchiglia (rafforza il gluteo medio)
• Sdraiati su un fianco con le ginocchia divaricate.
  Mantenere la posizione per 5 secondi utilizzando la fascia e ripetere per 3 serie.

 

• 6. Ponte dell'anca (rafforza i glutei)
• Solleva i fianchi e mantieni la posizione per 5 secondi, sentendo la stimolazione dei muscoli del gluteo medio.
  Mantieni spalle, fianchi e ginocchia in linea retta.

 

• 7. Esercizio di equilibrio a tre vie su una gamba
• Sollevare una gamba in avanti/di lato/indietro e mantenere la posizione per 3 secondi.
  Mantieni l'equilibrio con i glutei e non esagerare.

 

• 8. Allungamento dei quadricipiti (parte anteriore della coscia)
• Tenetevi al muro e tirate indietro le ginocchia afferrando le caviglie.
  Mantieni la schiena dritta e allunga la parte anteriore delle cosce.

 

💠Controllare prima di andare in ospedale per il dolore all'anca

 

Dovresti prendere in considerazione la possibilità di recarti in ospedale se:

 

• - Quando il dolore persiste per più di 2 settimane
  - Quando camminare è così scomodo che è difficile
  - Quando la zona dolorante è gonfia o calda
  - Quando il dolore peggiora di notte e interferisce con il sonno
•  

Se si presentano questi sintomi, è meglio cercare una cura il prima possibile piuttosto che trascurarli.

 

 

💠Quando è necessario un intervento chirurgico all'anca?

 

I trattamenti conservativi come lo stretching, i farmaci e la terapia fisica non sono efficaci,
Se interferisce in modo significativo con la vita quotidiana, potrebbe essere necessario un intervento chirurgico.

 

Gli interventi chirurgici più rappresentativi includono la sostituzione artificiale dell'anca e la chirurgia artroscopica.
Un giudizio accurato dovrebbe essere espresso dopo aver consultato uno specialista.

 

 

💠Conclusion

 

Se non curato, il dolore all'anca può causare notevoli disagi nella vita quotidiana.

Tuttavia, ti consigliamo di provare a fare esercizi di stretching e rafforzamento dell'anca a casa per alleviare il dolore e prevenirne la recidiva.

 

Se eseguito con costanza e senza esagerare, sarà di grande aiuto per mantenere forti le articolazioni dell'anca.

Se necessario, valutate anche la possibilità di rivolgervi a un medico.

 

 

 

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