Peregangan Nyeri Pinggul dan Analisis Penyebab Nyeri! Hal yang Perlu Dicoba Sebelum Pergi ke Rumah Sakit

Jika Anda mengalami kesulitan berjalan karena nyeri pinggul,

 

Sebelum Anda pergi ke rumah sakit, ada beberapa latihan peregangan yang dapat Anda coba di rumah.

 

Tentu saja, jika rasa sakitnya parah atau berlangsung lama, Anda perlu menemui dokter spesialis.

Jika Anda mengalami sedikit ketidaknyamanan, peregangan sederhana dapat membantu meringankan gejala Anda.

 

Pada artikel ini, kami akan memperkenalkan secara rinci penyebab nyeri pinggul dan metode peregangan sendi pinggul yang dapat dilakukan di rumah.
Kami juga akan memandu Anda melalui kasus-kasus di mana Anda harus mengunjungi rumah sakit.

 

 

Apa itu nyeri pinggul?

 

Sendi panggul adalah area tempat tulang panggul dan tulang paha bertemu.
Ia memainkan peran kunci dalam gerakan sehari-hari seperti berjalan, duduk, dan berdiri.

 

Jika Anda merasakan nyeri di area ini, itu bukan hanya rasa tidak nyaman di sekitar bokong Anda,
Penanganan dini penting karena dapat memengaruhi pinggang dan lutut.

 

 

💠Penyebab nyeri pinggul

 

Ada banyak penyebab nyeri pinggul.

 

• - Penuaan dan perubahan degeneratif: nyeri yang disebabkan oleh keausan tulang rawan atau perubahan pada tulang pinggul
  - Trauma: Fraktur yang disebabkan oleh jatuh atau kecelakaan
  - Penyakit radang: sinovitis, bursitis, artritis reumatoid, dll.
  - Ketidakseimbangan postur dan penggunaan berlebihan: Ketidakseimbangan otot akibat duduk dalam waktu lama dan penggunaan unilateral
•  

Penyebab-penyebab ini dapat bekerja sama menyebabkan nyeri pinggul.

 

 

💠Efek peregangan sendi pinggul

 

Peregangan mengendurkan otot dan persendian yang kaku.
Efektif dalam menghilangkan rasa sakit dan mencegah kekambuhan.

 

Sangat penting untuk meregangkan otot-otot di sekitar sendi pinggul, seperti gluteus medius, gluteus maximus, psoas major, dan hamstring.

Namun, jika nyerinya parah, peregangan berlebihan justru dapat memperburuknya.
Perlu disesuaikan dengan kondisi tubuh Anda.

 

 

💠Latihan peregangan pinggul yang direkomendasikan

 

 

• 1. Pijat piriformis dengan roller busa
• Pijat otot bokong Anda dengan foam roller selama 20-30 detik, 2-3 kali.
  Rasa sakitnya hanya akan berlanjut hingga Anda merasakan sensasi dingin, dan jika rasa sakitnya parah, Anda cukup menahannya saja.

 

• 2. Peregangan Otot Paha Belakang dengan Karet Gelang
• Berbaringlah dan angkat kaki Anda dengan pita.
  Luruskan lutut Anda dan regangkan ke depan, ke samping, dan ke belakang masing-masing selama 10 detik.

Berhati-hatilah, jangan terlalu melengkungkan punggung.

 

• 3. Peregangan otot psoas (posisi berlutut)
• Regangkan bagian depan panggul Anda, tahan selama 5 detik, dan ulangi 10 kali.
  Jaga punggung tetap lurus dan jangan tegang.

 

• 4. Peregangan Nomor 4 (Peregangan Iris)
• Berbaringlah dan silangkan kaki Anda, lalu tarik bokong Anda ke atas.
  Tahan selama 5 detik, jaga punggung tetap lurus saat menggunakan kursi.

 

• 5. Latihan Clamshell (Memperkuat Gluteus Medius)
• Berbaringlah miring dengan kedua lutut terbuka.
  Tahan selama 5 detik menggunakan pita dan ulangi 3 set.

 

• 6. Hip Bridge (Memperkuat Bokong)
• Angkat pinggul Anda dan tahan selama 5 detik, rasakan otot gluteus medius terstimulasi.
  Jaga bahu, pinggul, dan lutut Anda dalam garis lurus.

 

• 7. Latihan keseimbangan 3 arah dengan satu kaki
• Angkat satu kaki ke depan/samping/belakang dan tahan selama 3 detik.
  Seimbangkan dengan otot bokong dan jangan berlebihan.

 

• 8. Peregangan Quadriceps (Paha Depan)
• Berpeganganlah pada dinding dan tarik lutut Anda ke belakang dengan memegang pergelangan kaki Anda.
  Jaga punggung Anda tetap lurus dan regangkan bagian depan paha Anda.

 

💠Periksa sebelum pergi ke rumah sakit untuk nyeri pinggul

 

Anda harus mempertimbangkan untuk mengunjungi rumah sakit jika:

 

• - Bila nyeri berlangsung lebih dari 2 minggu
  - Ketika berjalan terasa sangat tidak nyaman hingga sulit
  - Ketika area yang sakit bengkak atau terasa panas
  - Ketika rasa sakit bertambah parah di malam hari dan mengganggu tidur
•  

Jika Anda mengalami gejala-gejala ini, yang terbaik adalah mencari pengobatan sejak dini daripada mengabaikannya.

 

 

Kapan operasi pinggul diperlukan?

 

Perawatan konservatif seperti peregangan, pengobatan, dan terapi fisik tidak efektif,
Jika sangat mengganggu kehidupan sehari-hari, pembedahan mungkin diperlukan.

 

Operasi representatif meliputi penggantian pinggul buatan dan operasi artroskopi.
Penilaian yang akurat harus dibuat setelah berkonsultasi dengan spesialis.

 

 

💠Kesimpulan

 

Nyeri pinggul, jika tidak diobati, dapat menyebabkan ketidaknyamanan yang signifikan dalam kehidupan sehari-hari.

Namun, kami sarankan Anda mencoba latihan peregangan dan penguatan pinggul yang tepat di rumah untuk meredakan nyeri dan mencegah kekambuhan.

 

Jika Anda melakukannya secara konsisten tanpa berlebihan, hal ini akan sangat membantu dalam menjaga kekuatan sendi pinggul.

Bila perlu, pertimbangkan juga untuk mencari perhatian medis profesional.

 

 

 

🔶Baca lebih banyak artikel terkait

• - Apa penyebab dan pengobatan untuk nyeri pinggul?
• - Akal sehat kesehatan yang harus diketahui oleh orang-orang berusia 50-an