Sau chuyến đi bộ đường núi gập ghềnh, đầu gối bị đau nhức khiến tôi lo lắng

Tập đi bộ chủ yếu tôi đã sử dụng các con đường đi bộ bằng phẳng, được lát gạch sạch sẽ.
Vào cuối tuần, lá phong đẹp và thời tiết cũng tốt nên tôi đã đi leo núi.
Sau khi leo lên xuống con đường núi gập ghềnh, đêm đó đầu gối tôi bị đau nhức.
Tôi nghĩ chắc là không tốt lắm nên đã thoa lotion Mentholatum.
Ngày hôm sau tôi cảm thấy khá hơn chút.
Nhưng sau khi đi bộ dạo quanh đường bằng phẳng trong khoảng một giờ vào ngày hôm sau, đầu gối lại bị đau nhức.
Trước khi đi leo núi, tôi thường đi bộ khoảng một giờ mỗi ngày mà không gặp vấn đề gì.

Làm thế nào để chăm sóc khi đầu gối bị đau nhức?