[Câu hỏi] Nếu đi bộ nhiều thì mắt cá chân bị mỏi và đau, như vậy có sao không?

은하수

오랫동안 걸으면 발목이 뻐근해지신다면 발목 보호하는 신발을 신으시는게 좋을거 같아요 
운동전에 충분히 스트레칭 해주시고 발목도 잘 풀어주시구요
발목보호대를 사용하시거나 발목까지 올라오는 신발을 착용해보시는 것도 방법입니다 
발목에 무리가 된다면 발목이 아프지 않는 선까지만 걸으시는 것도 좋아요 

숲과 나무

마오병님 반갑습니다 ^^
3시간 이상이나 걸으시면 
잘 걸으시는거 같아요!
운동은 자기 신체조건이나 체력에 맞게 하는게 장기적으로 좋더라구요~
발목은 스트레칭이나 발목근육강화 운동이
발목에 괜찮더라구요 ~

AA

등산이나 산책을 좋아하시는데 제약이 생겨서 답답하시겠어요.
보통 발목 뻐근함의 이유는 발목 인대나 근육이 손상됐을 경우가 가장 큰 원인이 될 수 있어요. 특별한 부상이 없이도 발목의 과도한 사용이나 잘못된 걸음걸이로 인해 발목 주변의 힘줄이나 인대에 미세한 염증이나 손상이 생길 수 있어요. 특히 오랫동안 걷기를 했을 때 나타나기 쉬워요. 3시간 이상 걸으면 아프다고 하시니 이 이유때문일 수도 있고요.

다른 이유로는 발목 부분의 퇴행성 관절염이 이유일 수도 있어요.
나이가 들면서 발목 관절이나 주변 조직에 퇴행성 노화가 서서히 시작될 수 있으니까요. 아직 심하지 않다면 평소 생활에서는 불편함을 못 느끼다가 발목을 일정 시간 이상 사용했을 경우 불편함을 느끼기 시작하죠.

또 발목이 너무 피로해서 그런 걸 수도 있고요.
3시간 이상 걷는다고 말씀하셨는데, 쉬지 않고 3시간을 쭉 걸으셨다는 걸까요? 그렇다면 꽤 오랫동안 발목을 쓴 것이기 때문에 고강도 활동이라 발목에 무리가 가면서 통증이 발생할 수도 있어요. 등산이나 산책을 하면 오래 걸을 수 밖에 없기 때문에 다리와 발목 피로감이 평소보다 더 심해질 것 같고요.

질환적인 부분에서는 족저근막염 또는 아킬레스건염일 수도 있습니다.
발목 주변 통증이라 해도 발바닥(족저근막염)이나 아킬레스건(아킬레스건염)의 문제가 발목 통증으로 오는 경우도 있거든요. 혹시 오래 걸었을 때 발바닥이나 발뒤꿈치 쪽으로 통증이 있으면 이 두 가지 질환일 가능성도 있어요.

단순 통증을 넘어서 3시간 이상 걸었을 경우 발이 아파서 걷지를 못한다는 점에서 이제는 지켜보는 단계는 지나지 않았을까 싶네요~ 정형외과에 방문하셔서 언제부터 증상이 시작되었는지, 어느 부위가 정확히 아픈지 얘기하시고 진찰 받아보시는 걸 추천드립니다.

ssul0115

오래걸으시면 발목이 아프시군요
발목을 잡아주는 근육이 약해져서 그럴수도 있을 것 같아요
무리가 가지 않도록 걸을 때 조심하시는게 좋겠어요

HEE

아킬레스건염은 아닐까요? 발목이 아프다고 하신 걸 보면... 족저근막염일 수도 있구요. 3시간만 걸어도 아프시면 병원 가보셔야 될 거 같아요. 

바다사랑태양

저도 등산을 좋아하는데요...^^
아직은 발목이 아픈 증상은 없네요...ㅎ
그런데 제 친구가 이상하게 발목에 통증이 있다고 해서 알아 보았는데요...
원인은 크게 2가지 정도일 것 같습니다.

1) 첫 번째는 걷는 방법의 문제일 수 있습니다.
제 친구에게  걷는 동안 발가락으로 지면을 끝까지 차며 걸어보도록 연습하라고 했습니다.
처음에는 몸에 익숙하지 않아 힘들어 했는데요...
친구가 스스로 계속해서 걷는 습관을 바꿔보면서 많이 좋아진 것을 느꼈다고 합니다.

2) 두 번째는 관절염이나 통풍일 수 있는데요...^^
관절염이나 통풍은 많이 걷지 않아도 통증이 오는 증상이라~~~
관점염이나 통풍은 아닌 것 같습니다.

제 친구처럼 걷는 방법의 문제일 수 있으니~~~
걷는 방법을 바꿔 보는 연습을 해 보시길요~~~^^
건강하게 등산, 걷기 잘 하시길 응원합니다... 

이지혜

요즘처럼 갑자기 발목이 뻐근해지는 증상이 생겼다면, 발목에 무리가 가고 있다는 신호일 수 있어요. 나이, 활동량, 체중 변화 등도 영향을 줄 수 있어요. 이전엔 괜찮았더라도 반복적인 사용이나 미세 손상이 쌓이면 통증이 생길 수 있죠. 3시간 이상 걷고 나서 통증이 나타난다면, 인대나 관절에 염증이 생겼을 가능성도 있어요. 계속 방치하면 더 악화될 수 있으니 정형외과나 스포츠 클리닉에서 진료를 받아보는 것이 좋아요. 쉬는 동안에는 무리한 운동을 피하고, 냉찜질이나 스트레칭으로 관리를 해보세요.

케이스

젊을 때야 스트레칭 같은 거 없어도 문제 없었지만, 나이가 찰 수록 가벼운 산행이라도 스트레칭을 해주면 좀 더 좋다고 하더라구요.
3시간의 문제가 아니라 무리의 정도에 따라 다르신게 아닐까 생각이 됩니다.
일단 통증이 가볍다면 찜질과 스트레칭을 병행해 보시고 좀 더 진전되면 정형외과를 방문해 보시는게 어떨까 하네요.

원희

발목이 아픈 이유는 많은데요 
발에 맞지 않는 신발로 많이 걷다보니 발목에 부담이 가해져서 일수 있어요
몸이 긴장되어 있으면 발목에도 영향이 갈 수 있으니 운동하기 전 간단한 스트레칭이나 가벼운 운동으로 발목 주변의 근육을 강화하고 유연성을 높여주는 것도 좋을거 같아요

우곰

저도 10년전에 한번 다친뒤로 좀 무리했다 싶으면 바로 발목이아파요.
좀 많이 뻐근하다 싶으면 발목보호대를 착용하고
보통은 다리 까닥까닥하는정도로 발목스트레칭을 해주곤한답니다.

신금조

저도 자주그래요  오른쪽다리가 가끔그렇답니다  파스를  붙이며  통증이  가라않다가  조금무리하게걸으며 발목에 통증이 가끔오네요걸음걸이가 잘못일수도있고  신발의문제점일수도  한번살펴봐야겠어요

쭈2

오랫동안 걸으시면 발목에 무리가 갈 수도 잇을 듯요.
걷기 전 스트레칭도 해주시고 바른 걸음걸이, 운동화도 체크해보세요~

안레몬

운동 전후 꼭 발목 스트레칭해서 충분히 풀어준다면 운동 시작하구요 신발을 한번 바꿔보세요 발목에 무리가 가는거면 현재 신고있는 신발이 문제일수 있어요

임삼미

장기적으로 조심하셔야 할 것 같아요. 한번 발목에 통증이 생기면 쉽게 안 나으실 거예요.