Điều trị mất ngủ bằng thực phẩm và thực phẩm chức năng giúp cải thiện giấc ngủ

Một năm trước, tôi gặp phải căng thẳng nghiêm trọng tại nơi làm việc và gia đình, dẫn đến mất ngủ. Không thể ngủ khiến cuộc sống hàng ngày của tôi rất khó khăn. Vì vậy, tôi đã điều trị chứng mất ngủ bằng cách đều đặn sử dụng các loại thực phẩm chức năng và thức ăn giúp hỗ trợ giấc ngủ.

Thứ nhất, để điều trị chứng mất ngủ, tôi đã sử dụng viên nang chứa melatonin thực vật gọi là Rulava. Sản phẩm này chứa 5mg melatonin thực vật trong mỗi viên, được pha trộn từ L-triptophan, L-theanine và Lactium, và tôi đã bắt đầu dùng vì melatonin thực vật chiết xuất rất nhỏ và được đánh giá cao. Ngoài ra, tôi còn dùng melatonin liposome thực vật của Medishal, đây là sản phẩm được tối đa hóa khả năng hấp thụ và độ ổn định nhờ công nghệ liposome. Cũng nhờ vào hàm lượng cao melatonin thực vật trong sản phẩm này, nó rất hiệu quả trong việc điều trị chứng mất ngủ.

Thứ hai, để điều trị chứng mất ngủ, tôi đã tìm và ăn các loại thực phẩm chứa tryptophan. Tôi đã nghe nói rằng sữa ấm giúp ích cho việc điều trị mất ngủ vì tryptophan trong sữa tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chuyển đổi thành melatonin giúp cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, để điều trị mất ngủ, tôi đã ăn đậu phụ, cá chứa nhiều omega-3, chuối và anh đào, trong đó chuối chứa tryptophan và magie giúp thư giãn thần kinh, nên tôi đã ăn nhiều. Và tôi còn uống trà hoa cúc để giúp thư giãn căng thẳng.

Thứ ba, nếu thời gian ngủ không đều đặn sẽ gây ra chứng mất ngủ, vì vậy để điều trị mất ngủ, tôi đã cố định thời gian đi ngủ vào khoảng 11 giờ đêm. Ngoài ra, tôi đã lắp rèm cản sáng trong phòng để loại bỏ các yếu tố gây cản trở giấc ngủ, nhằm nỗ lực điều trị mất ngủ. Và vì vận động cũng giúp cải thiện giấc ngủ sâu, tôi đã duy trì đi bộ đều đặn 30 phút mỗi ngày, và tôi nghĩ điều này đã giúp ích cho việc điều trị mất ngủ.