Tăng cường sức mạnh phần trên cơ thể

Trung bình tuần này là 38.916 ca, 140 tầng

Chạy ngoài trời 4 lần, chạy trên máy chạy bộ 2 lần.

Tôi đã kiểm tra chỉ số cơ thể sau 3 tháng.

Chạy hàng ngày là cách hiệu quả để giảm mỡ cơ thể.

Có sự giảm cân 1,7kg, trong đó mỡ cơ thể giảm 2,4kg và cơ bắp còn tăng thêm, khoáng chất cũng tăng lên, có vẻ như đang đi theo hướng tích cực, nhưng lượng mỡ cơ thể quá thấp cũng là một điểm đáng lo ngại, thực sự là một vấn đề cần suy nghĩ.

Tôi nghĩ tốt nhất là giảm bớt chạy một chút, nhưng vì vượt qua thử thách của Runner's High không dễ dàng, nên tôi sẽ giữ nguyên việc chạy, giảm một nửa việc leo cầu thang và tập trung vào các bài tập phần trên cơ thể.

Từ tuần tới, tôi đặt mục tiêu đi bộ 30.000 bước, leo 70 tầng và tập thể dục phần trên cơ thể trong hơn một giờ.