Aumentare la forza della parte superiore del corpo

Media settimanale di 38.916 passi, 140 piani

4 sessioni di corsa all'aperto, 2 sessioni sulla tapis roulant.

Ho fatto l'inbody dopo soli 3 mesi.

La corsa quotidiana è efficace per ridurre il grasso corporeo.

C'è stata una perdita di peso di 1,7 kg, con una riduzione di 2,4 kg di grasso corporeo e un aumento di muscoli e minerali, quindi sembra essere una direzione non troppo negativa, ma il grasso corporeo è troppo basso, il che è effettivamente un punto di preoccupazione.

Penso che sarebbe meglio ridurre un po' la corsa, ma dato che non è facile superare la fase dei Runner's High, manterrò la corsa invariata e ridurrò della metà l'allenamento sulle scale, concentrandomi sugli esercizi per la parte superiore del corpo.

A partire dalla prossima settimana, stabilirò come obiettivo camminare 30.000 passi, salire 70 piani e fare esercizi per la parte superiore del corpo per più di un'ora.