7 cách giảm huyết áp cao, những thói quen ăn uống cần phải tuân thủ?

Gần đây, không chỉ cần kiểm soát đường huyết mà còn phải kiểm soát huyết áp tốt.

Trong Naver Encyclopedia, cao huyết áp được định nghĩa là khi huyết áp tâm thu của người trưởng thành từ 18 tuổi trở lên là 140mmHg trở lên hoặc huyết áp tâm trương là 90mmHg trở lên.

Có những trường hợp huyết áp cao đã rõ nguyên nhân, nhưng cũng có những trường hợp không rõ nguyên nhân, điều này khiến tôi ngạc nhiên. Tôi cũng mới biết rằng nguyên nhân căn bản gây ra huyết áp cao chưa rõ ràng.

Tuy nhiên, chúng ta đều biết rõ rằng cao huyết áp thường xuất phát từ các vấn đề như tiền sử gia đình hoặc thói quen ăn uống.

Hãy tìm hiểu 7 cách giảm huyết áp cao và phòng ngừa nó.

 

7 cách giảm huyết áp cao

Ăn nhạt (chế độ ăn ít muối)

Việc quyết định lượng máu không phải là nước mà là muối. Khi nồng độ muối trong máu tăng lên, nó sẽ hấp thụ nước và kết quả là lượng máu tăng lên, làm tăng huyết áp.

2. Chế độ ăn uống lành mạnh

Chế độ ăn uống lành mạnh là giảm tối đa carbohydrate và tăng cường protein. Đặc biệt, carbohydrate làm tăng đột ngột lượng đường trong máu của cơ thể, từ đó làm tăng khả năng mắc hội chứng chuyển hóa hoặc cao huyết áp. Và protein động vật làm tăng nguy cơ mắc bệnh người lớn và cũng là nguyên nhân gây béo phì. Xin vui lòng ưu tiên tiêu thụ các loại protein thực vật lành mạnh dưới đây.

Cấm tiêu thụ rượu alcohol

Thông thường, sau khi uống rượu, bạn có thể trải qua tình trạng huyết áp cao vào ngày hôm sau. Có ý kiến cho rằng một ly rượu nhẹ như rượu vang có thể tốt cho huyết áp cao, nhưng phần lớn vấn đề là do uống quá nhiều.

4. Duy trì cân nặng khỏe mạnh

Giảm khoảng 5kg trọng lượng có thể làm giảm huyết áp tâm thu khoảng 5mmHg. Thừa cân hoặc béo phì gây áp lực lên mạch máu, là yếu tố làm trầm trọng thêm cao huyết áp.

5. Tập thể dục đều đặn

Bạn nên tập thể dục aerobic ra mồ hôi ít nhất 150 phút mỗi tuần. Những hoạt động thể chất đều đặn này có tác dụng giảm huyết áp.

6. Bỏ thuốc lá

Các bệnh nhân cao huyết áp có nguy cơ cao mắc các bệnh tim mạch và đột quỵ. Thêm vào đó, hút thuốc sẽ làm tình trạng trở nên cực kỳ nguy hiểm. Hút thuốc có hại vô cùng, vì vậy nếu sức khỏe không tốt, nhất định nên bỏ thuốc lá.

7. Uống thuốc huyết áp đều đặn

Thuốc huyết áp có thể gây ra nhiều tác dụng phụ, nhưng hiệu quả trong việc giảm nhanh các triệu chứng của cao huyết áp.

 

Nguồn: Một ngày khỏe mạnh