Ces jours-ci, il faut bien gérer non seulement la glycémie, mais aussi la pression artérielle.
Selon Naver Knowledge Encyclopedia, l'hypertension artérielle est définie comme une pression artérielle systolique supérieure ou égale à 140 mmHg ou une pression diastolique supérieure ou égale à 90 mmHg chez les adultes de 18 ans et plus.
Il y a des cas où la cause de l'hypertension est bien établie, mais aussi d'autres où ce n'est pas le cas, ce qui m'a surpris. J'ai également appris pour la première fois que la cause fondamentale de l'hypertension n'est pas toujours claire.
Mais, nous savons bien que l'hypertension artérielle peut survenir en raison de facteurs tels que l'histoire familiale ou les habitudes alimentaires que nous connaissons généralement.
Découvrons et prévenons 7 façons de réduire l'hypertension artérielle.
7 méthodes pour réduire l'hypertension artérielle
Manger avec modération en sel (régime pauvre en sel)
Ce qui détermine le volume sanguin, ce n'est pas l'eau mais le sel. Lorsque la concentration de sel dans le sang augmente, cela entraîne une absorption d'eau, ce qui augmente finalement le volume sanguin et la pression artérielle.
2. Régime alimentaire sain
Un régime alimentaire sain consiste à réduire autant que possible la consommation de glucides et à augmenter celle de protéines. En particulier, les glucides font rapidement monter la glycémie, ce qui augmente le risque de syndrome métabolique ou d'hypertension. De plus, les protéines animales augmentent le risque de maladies adultes et peuvent causer l'obésité. Il est conseillé de privilégier autant que possible la consommation de protéines végétales saines mentionnées ci-dessous.
Interdiction de consommer de l'alcool
Il est courant de constater une augmentation de la pression artérielle le lendemain d'une consommation d'alcool. Certains disent qu'un verre de vin léger peut en fait être bénéfique pour l'hypertension, mais la plupart du temps, la surconsommation pose problème.
4. Maintien d'un poids sain
Perdre environ 5 kg de poids peut réduire la pression artérielle systolique d'environ 5 mmHg. Le surpoids ou l'obésité mettent une pression sur les vaisseaux sanguins, ce qui aggrave l'hypertension.
5. Exercice régulier
Il est recommandé de faire plus de 150 minutes d'exercices cardiovasculaires qui provoquent la transpiration par semaine. Ces activités physiques régulières ont un effet de réduction de la pression artérielle.
Arrêter de fumer
Les patients hypertendus présentent un risque accru de maladies cardiovasculaires. En ajoutant le tabagisme, la situation devient très dangereuse. Le tabagisme est nuisible et il est fortement conseillé d'arrêter de fumer si votre santé est mauvaise.
7. Prendre régulièrement des médicaments contre l'hypertension
Les médicaments contre l'hypertension peuvent avoir plusieurs effets secondaires, mais ils sont efficaces pour réduire rapidement les symptômes de l'hypertension.
