高血圧を下げる7つの方法と絶対に守るべき食習慣は何ですか？

最近は血糖管理だけでなく血圧管理もきちんとしなければなりません。

ネイバー知識百科では、高血圧は18歳以上の成人において収縮期血圧が140mmHg以上または拡張期血圧が90mmHg以上の場合を指すと定義しています。

原因がはっきりと解明されている高血圧もありますが、そうでない場合もあると知って驚きました。高血圧の根本的な原因が明確でないことも初めて知りました。

しかし、私たちが一般的に知っている家族歴や食習慣などの問題によって高血圧が生じることはよく知っています。

高血圧を下げる7つの方法を知り、予防しましょう。

 

高血圧を下げる7つの方法

薄味で食べる（低塩食の献立）

血液量を決定するのは水ではなく塩です。血液中の塩の濃度が高くなると、それは水を吸収し、結果的に血液量が増加して血圧が上昇します。

2. 健康的な食事

健康的な食事は、できるだけ炭水化物を減らし、タンパク質の摂取量を増やすことです。特に、炭水化物は私たちの体の血糖値を急激に上昇させ、メタボリックシンドロームや高血圧の発症リスクを高めます。また、動物性タンパク質は成人病のリスクを増加させ、肥満の原因にもなります。できるだけ以下の健康的な植物性タンパク質を中心に摂取してください。

アルコール摂取禁止

通常、酒を飲んだ翌日に血圧が高くなることがあります。ワインのような軽い酒を一杯程度は高血圧にむしろ良いと言う人もいますが、ほとんどの場合過度の飲酒が問題となります。

4. 健康的な体重維持

体重を約5kg減らすと、収縮期血圧を約5mmHg下げることができます。過体重や肥満は血管に負担をかけ、高血圧を悪化させる要因となります。

定期的な運動

汗をかく程度の有酸素運動を週に150分以上行うことが良いです。このような規則的な身体活動は血圧を下げる効果があります。

禁煙する

高血圧の患者は心血管疾患のリスクが高いです。そこに喫煙を加えると非常に危険な状態になります。喫煙は百害あって一利なしなので、健康が良くない場合は必ず禁煙することをお勧めします。

7. 規則的な血圧薬の服用

血圧薬にはさまざまな副作用がありますが、高血圧の症状を即座に下げるのには効果的です。

 

出典 健康な一日