7 formas de reducir la hipertensión y los hábitos alimenticios que debes seguir necesariamente

Hoy en día, no solo hay que controlar bien los niveles de azúcar en la sangre, sino también la presión arterial.

En la Enciclopedia de Conocimientos de Naver, la hipertensión se define como aquella en la que la presión arterial sistólica es igual o superior a 140 mmHg o la presión arterial diastólica es igual o superior a 90 mmHg en adultos mayores de 18 años.

Hay casos en los que la causa de la hipertensión está claramente establecida, pero también me sorprendió saber que hay casos en los que no es así. También supe por primera vez que la causa fundamental de la hipertensión no está claramente definida.

Pero, sabemos bien que la hipertensión puede surgir por problemas como antecedentes familiares o hábitos alimenticios que conocemos comúnmente.

Aprendamos y prevengamos las 7 formas de reducir la hipertensión.

 

7 formas de reducir la hipertensión

Comer con poca sal (dieta baja en sodio)

Lo que determina el volumen de sangre no es el agua, sino la sal. Cuando la concentración de sal en la sangre aumenta, esto provoca que se absorba agua y, en consecuencia, el volumen de sangre aumenta, elevando la presión arterial.

2. Dieta saludable

Una dieta saludable consiste en reducir al máximo los carbohidratos y aumentar la ingesta de proteínas. En particular, los carbohidratos elevan rápidamente los niveles de azúcar en la sangre, aumentando la riesgo de síndrome metabólico o hipertensión. Además, las proteínas de origen animal aumentan el riesgo de enfermedades adultas y también pueden ser una causa de obesidad. Por favor, consuma preferentemente proteínas vegetales saludables de las mencionadas a continuación.

Prohibido el consumo de alcohol

Por lo general, después de beber alcohol, puede experimentar una presión arterial alta al día siguiente. Aunque se dice que una copa ligera de vino, como el vino de uva, puede ser beneficiosa para la hipertensión, en su mayoría, el consumo excesivo de alcohol es problemático.

4. Mantenimiento de un peso saludable

Perder aproximadamente 5 kg de peso puede reducir la presión arterial sistólica en unos 5 mmHg. El sobrepeso o la obesidad ejercen presión sobre los vasos sanguíneos, lo que puede empeorar la hipertensión.

Ejercicio regular

Es recomendable realizar más de 150 minutos de ejercicio aeróbico que cause sudoración a la semana. Estas actividades físicas regulares tienen el efecto de reducir la presión arterial.

Dejar de fumar

Los pacientes con hipertensión tienen un mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. Además, fumar aumenta significativamente ese riesgo. Fumar es perjudicial para la salud, por lo que si no se está saludable, es muy recomendable dejar de fumar.

7. Toma regular de medicamentos para la presión arterial

Los medicamentos para la presión arterial pueden tener varios efectos secundarios, pero son efectivos para reducir rápidamente los síntomas de la hipertensión.

 

Fuente: Un día saludable