clare
저도 콜레스테롤 수치 조절하려고 노력 중인데 좋은 음식들 여러 가지 공유해 주셨네요. 약과 병행해서 식이요법으로 조절을 해봐야겠어요
Thực phẩm giúp giảm cholesterol xấu
2024.08.19 14:19
kiểm tra gợi ý sắt vụn
- Dâu tây
- Trong quả dâu tây có chứa chất xơ hòa tan gọi là pectin, giúp giảm cholesterol xấu. Một nghiên cứu cho thấy ăn dâu tây có lợi cho sức khỏe tim mạch.
- 2. Táo
- Trong một quả táo trung bình có khoảng 4g chất xơ hòa tan giúp giảm cholesterol xấu, tương đương với 17% lượng khuyến nghị hàng ngày.
- 3. Bơ
- Dầu bơ, giống như dầu ô liu, chứa nhiều chất béo không bão hòa giúp giảm cholesterol xấu. Các chất béo không bão hòa đơn trong quả màu xanh như kem này giúp giảm cholesterol xấu và tăng cholesterol tốt.
- 4. Các loại hạt
- Kết quả phân tích 25 nghiên cứu về tiêu thụ các loại hạt vào năm 2010 cho thấy việc rắc một nắm hạt lên salad giúp giảm mức cholesterol xấu và triglyceride trong máu.
- 5. Yến mạch và lúa mạch
- Cả hai đều giàu chất xơ. Chất xơ hòa tan giúp giảm lượng cholesterol hấp thụ trong ruột, từ đó giảm tổng hợp cholesterol và cholesterol xấu.
- 6. Đậu nành
- Các loại đậu khác nhau giàu chất xơ hòa tan giúp no lâu và giảm mức cholesterol trong máu. Một nghiên cứu năm 2008 cho thấy ăn nửa cốc đậu mỗi ngày trong 24 tuần làm giảm cholesterol 8%. Nên ăn khoảng một rưỡi đến hai cốc đậu mỗi tuần.
- 7. Cá
- Khi ăn cá, bạn có thể giảm tiêu thụ thịt chứa chất béo bão hòa làm tăng cholesterol xấu, và thứ hai, các loại cá như cá hồi, cá ngừ giàu axit béo omega-3 giúp giảm triglyceride trong máu.
- Điều trị bằng thuốc cũng quan trọng nhưng ăn uống cũng rất quan trọng. Hãy chăm sóc tốt để giảm cholesterol xấu.
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bình luận 26
감사와행복나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰주는 음식 먹고 건강도 잘 챙겨볼게요 감사드리고 정보 감사합니다
냥냥이네 저도 열심히 챙겨 봅니다 같이 건강해 지자구요~~^^ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요
거친 찔레꽃나쁜 콜레스테롤 를 낮추는 음식들 정보감사합니다 잘보고갑니다
- 냥냥이
네 잘 챙겨서 드시면 뭐가 좋아도 좋겠지요? 저도 잘 챙겨 먹고 있답니다~ 즐겁고 행복한 하루 되세요
지영도영건강에 좋은 음식들 추천 잘봤습니다
- 냥냥이
네 감사합니다. 잘 챙겨 드시면 도움이 될것 같아요. 많이 웃는 즐거운날 되세요
민트홀릭사과 견과류 귀리 보리 잘 챙겨야겠어요 요건 간단하게 챙길 수 있을거 같아요
- 냥냥이
대체로 몸에 좋은 음식들은 중복 되는게 많더라구요. 제 경우는 거기에서 빠지는거 두어가지씩 더 챙기시면 되더라구요~건강생활 하세요^^
일랑일랑(써니)콜레스테롤 관리는 평생해야할것 같아요 좋은정보 감사합니다
- 냥냥이
정말 식이요법이나 식습관 관리는 평생 해야해하는 루틴 같아요. 열심히 잘 챙겨서 건강 생활 하세요
- bi
나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식 넘 좋네요 먹는 음식이 진짜 중요한 것 같아요
- 냥냥이
그렇지요 먹는 음식 이 제일 중요 한거 같아요. 가장 기본이 되는게 식이 요법 이고 식습관이니 좋은 음식 잘 챙기는 것도 운동만큼 이나 중요 힌거 같아요 좋은하루 되세요
- 깐데또까
다 맛잇고 건강에 좋은음식들이네요 ^^ 좋은정보 감사합니다
- 냥냥이
또까님 반갑습니다. 건강한 식습관이 건강의 생활의 첫걸음 인거 같아요. 좋은거 많이 챙겨 드시고 오늘도 즐겁게 보내세요^^
영선이아보카도 챙겨야겠네요 비산게 흠이지만요 ㅠ
- 냥냥이
ㄱ골고루 잘챙기셔서 건강생활 하시길 바래요. 가끔 마트에서 세일할때 잘 잡으면 될거같아요
- 이하린
생선은 진짜 좋네요 콩도 그렇고요
- 냥냥이
그렇지요 주부들이 식사 준비할때 좋은 식단으로 짜면 가족들도 더 건강해질것 같아요. 좋은하루 되세요
- 기춘이
ㅅ콜레스테롤 관리 쉽지 않은데 식품으로 하면 좋겟어요
- 냥냥이
많이 높은건 약물치료 해야 겠지만 아리까리한 경계성 수치나 조금 높은건 식품으로 조절해보는것도 괜찮을 것 같아요
괜찮아건강을 위해 챙겨 먹어야 할 것도 가려 먹어야 할 것들도 너무 많은 것 같아요
- 냥냥이
보통 몸에 좋은 음식들은 비슷 하더라구요. 안좋다는것만 가리셔도 도움 될것 같아오
- 머랭이
먹는음식의 질도 참 중요해요 좋은것만 먹어야하는데 몸에 나쁜게 참 맛있고 좋네요 ㅎㅎ
- 냥냥이
그렇지요. 옛날 약이 귀하던 시절에는 다 식품이나 음식으로 관리했지요.조금 귀찮더라도 해로운 것 만이라도 가려 드시면 좋을것 같아요