clare
저도 콜레스테롤 수치 조절하려고 노력 중인데 좋은 음식들 여러 가지 공유해 주셨네요. 약과 병행해서 식이요법으로 조절을 해봐야겠어요
- 1.딸기
- 딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는 수용성 섬유질인 펙틴이 있다. 한 연구에 따르면 딸기를 먹으면 심장 건강에 좋은 것으로 나타났다.
- 2. 사과
- 중간 크기의 사과 한 개에는 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4g 정도 있는데, 이는 하루 권장량의 17%에 해당한다.
- 3. 아보카도
- 올리브유처럼 아보카도에는 콜레스테롤을 낮추는 불포화지방이 풍부하다. 크림 같은 녹색 과일에 있는 단순불포화지방은 나쁜 콜레스테롤은 줄이고 좋은 콜레스테롤을 늘려준다.
- 4. 견과류
- 2010년 견과류 소비에 관한 25개 연구 자료를 분석한 결과 한 줌 정도 샐러드에 뿌리면 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치를 낮추는 것으로 나타났다.
- 5. 귀리와 보리
- 둘 다 섬유질이 풍부하다. 수용성 섬유질은 내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로 전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮춰준다.
- 6. 콩
- 각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고 콜레스테롤 수치를 낮춘다. 2008년 연구에서 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니 콜레스테롤이 8% 낮아졌다고 한다. 일주일에 한 컵 반이나 두 컵 정도 먹도록 한다.
- 7. 생선
- 생선을 먹으면 첫째 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화 지방산이 있는 고기를 덜 먹을 수 있게 되고, 둘째 오메가3 지방산이 풍부한 연어, 참치 등은 중성지방을 낮춰준다.
- 약물 치료도 중요 하지만 먹는 음식도 아주 중요 한것 같아요. 꼭 잘 챙기셔서 나쁜 콜레스테롤 낮춰 보세요.
2
0
コメント 26
감사와행복나쁜 콜레스테롤 수치 낮춰주는 음식 먹고 건강도 잘 챙겨볼게요 감사드리고 정보 감사합니다
냥냥이네 저도 열심히 챙겨 봅니다 같이 건강해 지자구요~~^^ 오늘도 즐겁고 행복한 하루 되세요
거친 찔레꽃나쁜 콜레스테롤 를 낮추는 음식들 정보감사합니다 잘보고갑니다
- 냥냥이
네 잘 챙겨서 드시면 뭐가 좋아도 좋겠지요? 저도 잘 챙겨 먹고 있답니다~ 즐겁고 행복한 하루 되세요
지영도영건강에 좋은 음식들 추천 잘봤습니다
- 냥냥이
네 감사합니다. 잘 챙겨 드시면 도움이 될것 같아요. 많이 웃는 즐거운날 되세요
민트홀릭사과 견과류 귀리 보리 잘 챙겨야겠어요 요건 간단하게 챙길 수 있을거 같아요
- 냥냥이
대체로 몸에 좋은 음식들은 중복 되는게 많더라구요. 제 경우는 거기에서 빠지는거 두어가지씩 더 챙기시면 되더라구요~건강생활 하세요^^
일랑일랑(써니)콜레스테롤 관리는 평생해야할것 같아요 좋은정보 감사합니다
- 냥냥이
정말 식이요법이나 식습관 관리는 평생 해야해하는 루틴 같아요. 열심히 잘 챙겨서 건강 생활 하세요
- bi
나쁜 콜레스테롤만 낮춰주는 음식 넘 좋네요 먹는 음식이 진짜 중요한 것 같아요
- 냥냥이
그렇지요 먹는 음식 이 제일 중요 한거 같아요. 가장 기본이 되는게 식이 요법 이고 식습관이니 좋은 음식 잘 챙기는 것도 운동만큼 이나 중요 힌거 같아요 좋은하루 되세요
- 깐데또까
다 맛잇고 건강에 좋은음식들이네요 ^^ 좋은정보 감사합니다
- 냥냥이
또까님 반갑습니다. 건강한 식습관이 건강의 생활의 첫걸음 인거 같아요. 좋은거 많이 챙겨 드시고 오늘도 즐겁게 보내세요^^
영선이아보카도 챙겨야겠네요 비산게 흠이지만요 ㅠ
- 냥냥이
ㄱ골고루 잘챙기셔서 건강생활 하시길 바래요. 가끔 마트에서 세일할때 잘 잡으면 될거같아요
- 이하린
생선은 진짜 좋네요 콩도 그렇고요
- 냥냥이
그렇지요 주부들이 식사 준비할때 좋은 식단으로 짜면 가족들도 더 건강해질것 같아요. 좋은하루 되세요
- 기춘이
ㅅ콜레스테롤 관리 쉽지 않은데 식품으로 하면 좋겟어요
- 냥냥이
많이 높은건 약물치료 해야 겠지만 아리까리한 경계성 수치나 조금 높은건 식품으로 조절해보는것도 괜찮을 것 같아요
괜찮아건강을 위해 챙겨 먹어야 할 것도 가려 먹어야 할 것들도 너무 많은 것 같아요
- 냥냥이
보통 몸에 좋은 음식들은 비슷 하더라구요. 안좋다는것만 가리셔도 도움 될것 같아오
- 머랭이
먹는음식의 질도 참 중요해요 좋은것만 먹어야하는데 몸에 나쁜게 참 맛있고 좋네요 ㅎㅎ
- 냥냥이
그렇지요. 옛날 약이 귀하던 시절에는 다 식품이나 음식으로 관리했지요.조금 귀찮더라도 해로운 것 만이라도 가려 드시면 좋을것 같아요