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'백내장에 좋은 음식'으로 검색한 3,854건의 검색 결과
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다들 탈모에 좋은 음식 챙겨서 드시나요?[6]
저는 의식적으로 콩을 많이 먹으려고 노력 해 준답니다 다들 어떤 음식을 많이 드시나요
채소걸26.04.12조회 54추천 1 금주 할 때도 좋은 음식이 있다면 추천 해 주세요[1]
금년 할 때는 좋은 음식이 있는데, 금주는 딱히 없었던 거 같아서 근처에 좋은음식 재료가 있다면 알려 주세요
채소걸26.04.05조회 26추천 0 건강기능식품과 좋은 음식으로 비염 치료한 후기[3]
몇 년 전부터 비염이 시작되었습니다. 콧물하고 재채기가 심해서 병원에 몇 번 갔는데 그때뿐이었고 잘 낫지를 않아서 고생을 많이 했습니다. 그래서 비염 치료에 도움이 되는 건강기능식품과 음식을 꾸준히 먹으면서 비염 치료를 했습니다. 첫째, 비염 치료에 도움이 되는 건강기능식품으로 영롱 알레케어 다래 제품을 먹었습니다. 이 제품은 면역 과민반응에 도움을 주는 기능성을 인정받은 건강기능식품이고 평이 좋아 먹게 되었습니다. 다래추출물과 함께 노스릴리브 유산균이 들어 있는데 노스릴리브 유산균은 대만, 미국, 중국에서 검증받은 특허 원료로 비염 치료에 도움을 줄 수 있는 성분으로 주목받고 있습니다. 이것을 먹은 후로 재채기, 콧물이 좀 나아져 좋았습니다. 둘째, 비염 치료에 도움이 되는 건강기능식품으로 바이탈랩 프리미엄 프로폴리스를 먹었습니다. 여기에 들어있는 플라보노이드는 항산화 물질로 면역력 증진, 구내염, 비염 등에 효과가 있다고 들어서 먹게 되었습니다. 바이탈랩 프리미엄 프로폴리스를 먹으면서 비염 치료도 되고 면역력도 좋아져서 만족스러웠습니다. 셋째, 아침과 저녁으로 식염수를 이용하여 코 세척을 하면서 비염 치료에 노력을 했고 생강, 마늘, 양파 같은 식품이 비염에 좋다고 해서 비염 치료를 위해 꾸준히 먹었습니다. 마늘은 면역력 강화에 탁월한 식품이기 때문에 꿀에 절여서 먹었습니다. 생강은 항염작용을 도와주고 코막힘을 완화하는 데 도움을 줘서 생강을 얇게 썰어 따뜻한 생강차로 마셨습니다. 요즘 비염이 갑자기 생겨 고생하시는 분들이 많은 것 같습니다. 시간이 걸리더라도 자기에게 맞는 방법을 찾아 잘 치료하는 것이 중요하다고 생각합니다.
임형수26.03.30조회 45추천 3 눈피로 개선에 좋은 음식은 어떤게 있을까요?[5]
눈피로에 도움이 되는 영양소는 무엇이며 어떤 음식에 많이 들어 있을까요? 나이가 들면서 더 주의해야 하는 눈 관련 질환은 무엇이며, 이를 예방하거나 진행을 늦추기 위한 식이 요법이나 영양 섭취 방법은 무엇일까요? 눈건강과 관련해서 식품으로 영양소 섭취와 흡수가 충분한지, 영양제로 따로 챙겨 먹어야 하는 성분은 어떤 것들인지 궁금합니다.
GUNDDAM26.03.29조회 57추천 3 폐에 좋은 영양제나 음식이 궁금합니다[12]
폐에 좋은 영양제 또는 음식이 무엇인지 궁금합니다 잘 챙겨 드시는 음식이 있고 효과도 좋은지요 혹시라도 좋은 음식이 있을까요 아니면 건강한 폐를 위한 꿀팁같은게 있는지요 폐에 좋은 음식들이 찾아보니 채소류, 단백질등이 있더군요 폐 손상을 막아주는 작용을 한다고 하네요
김민정26.03.07조회 75추천 5 (질문) 식도염에 좋은 음식들 어떤것이 있나요?[16]
이번에 식도염이 추가로 증상을 보여서 현재 약물 치료 하고 있습니다. 식도염에는 저자극 식이가 좋다고 해서 최대한 자극적인건 피하고 있습니다. 식도염에 도움되는 또는 식도염이 좋아지는 식재료나 식단들은 어떤것들이 있을까요? 식도염때 먹었던 식단 공유 부탁드립니다.
안레몬26.03.07조회 471추천 6 몸에 안 좋은 음식 순위[5]
튀김과 과자, 아이스크림을 좋아하는데 몸에 안 좋은 걸 알면서도 자제하는 게 쉽지 않네요
눈부신날26.02.06조회 19추천 0 만성 아토피에는 유기농 음식이 좋은 걸까요 ㅠㅠ[5]
음식에 신경을 쓰려고 하는데 솔직히 유기농 채소는 가격이 너무 부담이 되어서요 ㅠㅠ 이런 것까디 하나하나 다 챙겨야 하나요?!
채소걸26.01.20조회 50추천 4 만성 염증 관리에 좋은 음식들[4]
몸속 만성 염증, 약 대신 냉장고 속 음식으로 관리할 수 있어요! 🍅🧅 🤔 만성 염증, 왜 문제일까요? 급성 염증과 달리 만성 염증은 뚜렷한 증상 없이 조용히 진행돼요. 미세먼지, 고혈당, 스트레스 등으로 염증성 단백질이 조금씩 쌓이면서 시작되죠. 이 염증은 혈관을 타고 온몸을 돌며 세포를 손상시키고 노화와 변형을 일으켜요. 결국 비만, 당뇨병 같은 대사 질환, 피부 질환, 자가 면역 질환, 심지어 암 발병 위험까지 높일 수 있습니다. 특히 내장 지방은 아디포카인(Adipokine)이라는 염증 물질을 분비해 염증을 악화시키는 주범이에요. 고열량 음식의 지방 성분, 액상 과당 섭취 후 생기는 최종당화산물(AGEs)도 염증을 유발합니다. ✨ 만성 염증 관리에 좋은 음식들 염증을 줄이는 데 도움이 되는 음식은 다양해요. 채소: 양파, 마늘, 토마토, 당근, 양배추, 시금치, 버섯 등 🥦 향신료 & 허브: 강황, 후추, 계피, 고수, 민트 등 🌿 과일: 사과, 감, 수박, 귤, 딸기 등 🍓 견과류 & 씨앗류 🥜 오메가-3 풍부 식품: 등푸른 생선, 아마씨, 들깨 등 🐟 기타: 커피, 녹차 ☕🍵 🥇 염증 관리에 가장 추천하는 음식: 토마토 토마토의 핵심 성분은 **라이코펜(Lycopene)**이에요. 강력한 항산화 물질인 라이코펜은 활성 산소를 제거해 세포를 건강하게 만들고 만성 염증을 줄이는 데 탁월해요. 섭취 팁: 라이코펜은 껍질에 풍부하니 껍질째 드세요! 생으로 먹으면 흡수율이 낮지만(약 4%), 기름과 함께 익혀 먹으면 지용성인 라이코펜 흡수율이 높아져요. 올리브 오일과 함께 요리하는 것을 추천해요. 추가 효능: 전립선 건강 증진(전립선암 예방 효과 연구 有), 알코올 분해 시 독성 물질 배출 도움, 비타민 K(골다공증, 치매 예방), 비타민 C(피부 탄력, 기미 예방), 칼륨(나트륨 배출, 고혈압 예방) 등이 풍부해요. 🤝 토마토와 찰떡궁합: 양파 양파는 '혈관 청소부'로 불릴 만큼 혈관 건강에 좋아요. 케르세틴(Quercetin): 혈관벽 손상을 막고, 나쁜 LDL 콜레스테롤은 낮추고 좋은 HDL 콜레스테롤은 높여줘요. 열에 강해서 굽거나 끓여도 괜찮아요. 황화알릴(Allicin): 양파 특유의 매운맛 성분으로, 만성 염증 제거와 면역력 향상에 도움을 줘요. 단, 열에 약하니(70℃ 이상에서 파괴) 생으로 먹거나, 썰어서 실온에 15~30분 두었다 먹으면 매운맛은 줄이고 영양은 살릴 수 있어요. 토마토와 양파를 함께 샐러드, 샌드위치, 수프, 스튜, 소면 양념 등으로 활용하면 맛과 건강을 동시에 잡을 수 있답니다! 👍
이수경25.12.29조회 68추천 3 생활습관개선과 좋은 음식 섭취로 시력 저하 예방한 후기[6]
요즘 예전보다 시력이 떨어지는 느낌이 있어 검진을 받았는데 시력이 전보다 떨어졌으니 조심하라고 했습니다. 집안에 녹내장 환자도 있기에 시력 저하 예방을 위해 여러 노력을 했습니다. 꾸준히 6개월 이상 노력하니 시력이 떨어져 생기는 어지러움이나 두통, 생활의 불편함이 없어졌습니다. 먼저 시력 저하 예방을 위해 일하거나 책을 읽을 때 조명을 신경썼습니다. 전에 있던 조명은 좀 어두워서 눈에 피곤함이 빨리 왔습니다. 낮에는 최대한 자연광이 잘 들어오게 인테리어를 바꾸고 조명은 눈부심이 적고 빛이 고르게 퍼지는 것으로 교체했습니다. 또 컴퓨터 화면과의 거리를 적절히 유지하려고 했는데 왜냐하면 제가 머리를 너무 앞으로 숙여 눈을 더 혹사시켰기 때문입니다. 그리고 시력 저하 예방을 위해 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때 20-20-20 규칙을 생각하며 적절한 눈 휴식을 했습니다. 20-20-20 규칙은 20분마다 20초 동안 20피트(약 6미터) 떨어진 곳을 바라보는 것이라고 하는데 해 보니까 눈이 덜 피곤해서 시력 저하 예방하는 데 큰 도움이 되었습니다. 또한 눈을 자주 깜빡이면 눈물막이 잘 유지되도록 하여 안구건조증과 시력 저하 예방에 좋다고 해서 이것도 실천했습니다. 다음으로 시력 저하 예방을 위해 눈 건강에 좋은 비타민 A, C, E와 오메가-3 지방산, 아연 등이 풍부한 음식과 영양제를 먹었습니다. 특히 당근, 시금치, 생선, 견과류를 많이 먹었고 안국건강 루테인 지아잔틴하고 종근당 프로메가를 챙겨 먹었더니 시력 저하 예방에 좋았습니다. 또한 시력 저하 예방을 위해 충분한 자려고 했습니다. 충분한 잠은 눈의 피로 회복과 세포 재생에 중요하기 때문입니다. 그래서 하루에 7~8시간의 충분한 자려고 노력했습니다.
임삼미25.11.10조회 98추천 3 신체 부위별 몸에 좋은 음식[2]
신체 부위별로 몸에 좋은 음식이 따로 있었네요 식단할 때 참고하면 도움이 되겠어요
눈부신날25.10.23조회 14추천 0 신장에 좋은 음식 총정리, 신장에 좋은 과일·차 추천 리스트[11]
신장은 우리 몸의 노폐물을 걸러내고 체내 수분·염분 균형을 유지하는 필수 기관이에요. 하지만 짜거나 자극적인 식습관이 오래되면 신장이 점점 부담을 받게 되죠. 특히 부종, 피로감, 혈압 이상이 잦다면 신장이 쉬어야 한다는 신호일 수 있어요. 오늘은 신장 건강에 도움이 되는 음식 중에서도 신장에 좋은 과일과 신장에 좋은 차를 중심으로 정리했어요. 신장에 좋은 음식의 기본 원리 신장이 좋아하는 음식은 염분과 단백질 함량이 낮고, 항산화 성분이 풍부한 식품이에요. 즉, 신장에 부담을 주지 않으면서 혈액 정화와 노폐물 배출을 돕는 음식이죠. 대표적으로는 과일, 채소, 곡류, 수분이 풍부한 차 등이 있어요. 반대로, 신장에 안좋은 음식은 나트륨이 많거나 인·칼륨 함량이 높은 가공식품, 그리고 카페인이 많은 음료들이에요. 신장에 좋은 과일 🍎 신장에 좋은 과일은 수분이 풍부하면서 칼륨이 과하지 않은 과일이에요. 또한 항산화 물질이 풍부해야 세포 손상을 막고 노폐물 배출을 도와줍니다. 1️⃣ 사과 사과는 펙틴이 풍부해 노폐물을 흡착하고 배출을 도와요. 칼륨 함량도 낮아 신장 기능 저하 초기 환자에게 가장 부담 없는 과일이에요. 2️⃣ 블루베리 항산화 성분인 안토시아닌이 풍부해서 염증 완화에 도움을 줘요. 신장 세포 손상을 억제해 신장염이나 신장 기능 저하 예방에도 효과적입니다. 3️⃣ 포도 포도 껍질에는 레스베라트롤이 들어 있어 혈관 기능 개선에 도움을 줘요. 혈액순환을 도와 신장 혈류를 원활히 유지하는 역할을 합니다. 4️⃣ 배 수분이 많고 소변 배출을 촉진해 부종 완화에 좋아요. 특히 신장에 열이 많거나 몸이 잘 붓는 사람에게 추천됩니다. 신장에 좋은 차 ☕ 신장에 좋은 차는 카페인이 적고, 완만한 이뇨 작용으로 체내 순환을 돕는 차예요. 몸속 노폐물을 자연스럽게 배출하면서도 자극이 적어야 합니다. 1️⃣ 옥수수수염차 가장 대표적인 신장 건강 차예요. 이뇨 작용이 있어 부종 완화와 노폐물 배출을 돕지만, 지나친 섭취는 전해질 불균형을 유발할 수 있으니 하루 1~2잔이 적당해요. 2️⃣ 민들레차 간과 신장을 동시에 케어해주는 허브차예요. 수분 배출을 도와 붓기를 줄이고, 피로 회복에도 효과적이에요. 3️⃣ 보리차 신장에 무리가 적고 수분 보충에 가장 안전한 차입니다. 카페인이 없고 향이 부드러워 남녀노소 모두 마시기 좋아요. 4️⃣ 국화차 항산화 작용과 함께 염증 완화 효과가 있어 신장염이나 고혈압이 있는 분들께 특히 추천돼요. 신장에 안좋은 음식 🚫 신장 건강을 지키려면 좋은 음식만큼 피해야 할 음식도 중요해요. - 짠 음식 (라면, 젓갈, 장아찌 등) - 인스턴트식품, 가공육류 - 카페인 음료, 에너지 드링크 - 과도한 단백질 식단(특히 붉은 고기 중심 식단) 이런 음식들은 신장에 부담을 주고 노폐물 처리를 어렵게 만들어요. 특히 나트륨이 많은 식단은 부종과 혈압 상승을 유발할 수 있으니 주의해야 합니다. 신장에 좋은 음식 정리하자면 신장을 보호하는 첫걸음은 ‘과하지 않게, 꾸준히’예요. - 과일 중엔 사과·블루베리·포도·배 - 차 중엔 옥수수수염차·민들레차·보리차·국화차 가 신장에 좋아요. 또한 짠 음식·카페인 음료를 피하고 수분을 충분히 섭취하면 신장이 훨씬 덜 피로해져요. 몸이 자주 붓거나 피로하다면, 오늘부터 한 잔의 따뜻한 차와 한 조각의 과일로 신장을 쉬게 해주세요 🌿 ------------ 관련글 더 보러가기 👉신부전증 음식, 만성신부전 식단과 배달까지 이렇게 챙기면 안심 👉신장 이상 증상 10가지｜허리 통증부터 소변 변화까지 꼭 알아야 할 신장 이상 증상
하루한입25.10.16조회 542추천 8 빈혈에 좋은 음식과 영양제 섭취로 빈혈 치료한 후기[3]
편식을 하고 몸을 잘 챙기기 못했더니 자주 어지럼증이 생겨 힘들었습니다. 그래서 병원에 갔더니 철분이 부족해 생기는 빈혈이라고 하면서 여러 가지 치료 방법을 알려 줬습니다. 그 후로 빈혈에 좋은 음식과 도움되는 영양제를 6개월 이상 꾸준히 먹었더니 어지럼증이 없어지고 빈혈 치료가 되었습니다. 첫째, 빈혈 치료를 하려고 빈혈에 좋은 음식을 검색해서 먹었습니다. 빈혈에 좋은 음식은 계란 노른자, 굴, 조개, 간이나 선지, 살코기, 미역, 녹색채소, 건포도, 잣, 콩류 등입니다. 이러한 음식은 혈액을 만들고 철분 흡수를 도와주는데 제가 편식이 있었기에 전에는잘 먹지 않던 음식이었습니다. 그렇지만 빈혈 치료를 하려고 골고루 먹으럭고 노력했고 차츰 빈혈 치료에 도움이 된 것 같습니다. 그리고 이렇게 빈혈에 좋은 음식을 섭취하는 것도 중요하지만 철분 흡수를 방해하는 커피, 홍차, 녹차, 탄산음료를 마시지 않는 것도 중요해서 빈혈 치료를 위해 마시지 않았습니다. 둘째, 빈혈 치료를 하려고 도움되는 운동을 찾아봤는데 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등과 같은 유산소 운동이 좋다고 했습니다. 이러한 운동은 혈액순환을 개선하고 적혈구 생성을 촉진하여 빈혈 증상을 완화하는데 도움이 되기 때문입니다. 어지럼증 정도에 따라 가벼운 산책을 시작으로 가볍게 자전거 타기를 했는데 하체 근육 강화는 혈액 순환 향상에 매우 효과적이었습니다. 셋째, 빈혈 치료를 하려고 도움이 되는 영양제를 먹었는데 철분 섭취는 필수였습니다. 저는 뉴트리코어 철분 프리미엄과 솔가 활성 엽산 680 위드 비타민B12을 챙겨 먹었습니다. 엽산은 적혈구 형성에 중요한 역할을 하고, 비타민 B12는 신경과 혈액 건강을 지켜주기에 꾸준히 먹었는데 빈혈 치료에 큰 도움이 되었습니다.
임삼미25.10.13조회 106추천 1 공복에 좋은 음식 [7]
꿀이 공복에 좋은 음식이라는 건 이번에 처음 알았네요
눈부신날25.09.28조회 11추천 0 통풍에 좋은 음식? 과일, 차, 영양제 중 진짜 도움 되는 건 따로 있다[7]
통풍은 한번 발병하면 그 고통이 말도 못 하게 심하다는 거, 겪어보신 분들은 다 아실 거예요. 밤중에 발이 타오르는 듯한 통증으로 잠에서 깨는 경험, 정말 끔찍하지요. 그래서 통풍 관리에 있어 음식 조절은 약만큼이나 중요하다는 말이 있어요. 이번 글에서는 통풍에 좋은 음식과 함께 피해야 할 음식, 실생활 식단 관리 팁까지 정리해드릴게요. 통풍에 좋은 음식 ✅ 항산화 과일 - 체리, 딸기, 오렌지, 자몽, 키위 등은 염증 완화에 도움을 줄 수 있고, 요산 수치를 낮추는 데 도움 되는 것으로 알려져 있어요. - 추천 섭취 방법 : 하루 1~2회, 간식으로 생과일 한 접시 드시는 걸 권장해요. ✅ 채소류 - 브로콜리, 양배추, 시금치, 파프리카, 오이 등은 퓨린 함량이 낮고, 전반적으로 건강에 좋은 채소예요. - 추천 섭취 방법 : 매끼 반찬으로 한두 가지씩 꼭 챙기시고, 쪄서 드시거나 생채소로 샐러드 추천드려요. ✅ 저지방 유제품 - 플레인 요거트, 저지방 우유 등은 요산 수치를 낮추는 데 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. - 추천 섭취 방법 : 아침 식사에 플레인 요거트 1개, 또는 저지방 우유 한 잔 곁들여보세요. tip. 무가당 요거트가 더욱 좋습니다! ✅ 통곡물 및 잡곡 - 현미, 귀리, 퀴노아, 통밀빵 등은 정제되지 않아 혈당을 천천히 올리며, 전반적인 대사 건강에도 좋아요. - 추천 섭취 방법 : 흰쌀밥보다는 잡곡밥으로 바꿔 보시고, 식이섬유도 함께 챙기세요. ✅ 식물성 단백질 - 콩, 두부, 렌틸콩, 병아리콩 등은 동물성 단백질보다 퓨린 부담이 적어요. - 추천 섭취 방법 : 고기 반찬 대신 두부조림이나 콩조림을 1~2회 이상 식단에 넣어보세요. ✅ 물, 수분 많은 음식 - 충분한 수분 섭취는 요산 배출을 도와줘요. 생수는 물론 수박, 멜론처럼 수분 많은 과일도 좋아요. - 추천 섭취 방법 : 하루 6~8잔 이상, 자주 나눠 마셔주세요. ✅ 무가당 차와 커피 - 녹차, 보이차, 루이보스차, 커피 등은 무설탕으로 드신다면 괜찮아요. - 일부 연구에서는 커피가 요산 배출을 도울 수 있다는 결과도 있어요. - 추천 섭취 방법 : 하루 1~2잔 정도, 설탕 없이 드시는 걸 추천드려요. 통풍에 안 좋은 음식 ❌ 붉은 고기, 내장류 - 돼지고기, 소고기, 간, 곱창 등은 퓨린 함량이 높아 피하시는 게 좋아요. ❌ 특정 해산물 - 멸치, 정어리, 가리비, 새우 등은 통풍을 악화시킬 수 있어요. ❌ 맥주, 알코올 - 알코올은 요산 배출을 방해하며, 특히 맥주는 퓨린 함량도 높은 편이에요. ❌ 설탕이 많이 들어간 음식 및 음료 - 과당 함량이 높은 과일 주스, 탄산음료 등은 피하시는 것이 좋아요. ❌ 고지방 유제품 - 치즈, 전지우유, 크림 등은 포화지방이 많아 염증 반응을 유발할 수 있어요. 통풍 실생활 식단 관리 팁 - 하루 2L 이상의 물을 꾸준히 마셔주세요. - 단백질은 고기보단 식물성 위주로, 고기를 드시더라도 살코기 위주로 선택하세요. - 술자리가 있을 땐 미리 물을 충분히 드시고, 맥주는 가급적 피하시는 게 좋아요. - 식단 일기를 작성하면 어떤 음식에서 통풍 반응이 오는지 알 수 있어요. - 통풍이 자주 재발하신다면 영양제 복용도 고려해볼 수 있어요. 단, 의사와 상담 후에 드시는 것이 안전해요. 마무리하며 통풍은 단순히 약으로만 해결되는 질환이 아니에요. 생활 습관, 특히 식습관 조절이 무엇보다 중요하지요. 통풍에 좋은 음식 , 알고 먹는 것이 통증을 줄이는 첫걸음이에요. 몸에 맞는 식단을 꾸준히 실천해보시길 바랍니다 :) 관련글 더 보러가기! ➡️통풍에 좋은 고기 있나요? 통풍에 좋은 음식·안 좋은 음식 구분법 ➡️통증순위 TOP은 진짜 이거래요… 저만 몰랐나요??
심비타25.09.17조회 243추천 5 뇌출혈 전조증상 두통부터 예방법·좋은 음식까지 정리[9]
뇌출혈이란 최근 많은 이들에게 충격을 안긴 유튜버 대도서관의 갑작스러운 사망 원인도 뇌출혈로 밝혀졌습니다. 평소 특별한 증상이 없어도 어느 날 갑자기 찾아올 수 있다는 점에서 뇌출혈 전조증상에 대한 관심이 커지고 있습니다. 뇌출혈은 뇌 속 혈관이 터지면서 뇌 조직에 출혈이 발생하는 질환입니다. 치명률이 높아 즉각적인 대응이 필요하며, 뇌출혈 전조증상을 미리 알고 예방하는 것이 무엇보다 중요합니다. --- 뇌출혈 전조증상 뇌출혈 전조증상은 개인마다 다르게 나타날 수 있으나, 대표적인 신호는 다음과 같습니다. 🔴 갑작스럽게 찾아오는 극심한 두통 🔴 말이 어눌해지거나 발음이 꼬이는 현상 🔴 한쪽 팔다리에 힘이 빠지거나 감각 이상 🔴 시야가 흐려지거나 물체가 두 개로 보임 🔴 갑작스러운 구토, 어지럼증, 의식 저하 특히 평소와 다른 양상의 두통은 뇌출혈 초기증상일 가능성이 있으므로 즉시 병원 진료가 필요합니다. --- 뇌출혈 원인 가장 흔한 원인은 고혈압입니다. 혈압이 높을수록 혈관 벽이 약해져 쉽게 파열될 수 있습니다. 이 외에도 동맥류, 혈관 기형, 외상, 흡연, 음주, 만성 스트레스 등이 주요 원인으로 꼽힙니다. --- 뇌출혈 전조증상 테스트 일상에서 쉽게 체크할 수 있는 FAST 테스트로 전조증상을 확인해보세요. ✅FAST 테스트 - Face(얼굴) : 한쪽 얼굴이 처지거나 표정이 비대칭인지 확인 - Arm(팔) : 양팔을 들었을 때 한쪽 팔이 내려가는지 확인 - Speech(말) : 발음이 어눌하거나 말이 잘 나오지 않는지 체크 - Time(시간) : 위 증상이 나타나면 시간을 지체하지 말고 119에 연락 참고로 뇌출혈이 의심될 때는 병원 선택도 중요합니다. 신경외과: 출혈이 실제로 발생한 응급 상황에서 수술적 치료와 뇌압 조절을 담당합니다. 신경과: 고혈압, 당뇨 같은 원인 질환 관리, 약물치료, 재활치료를 중심으로 담당합니다. 즉, 급성기는 신경외과, 예방과 관리 단계는 신경과로 이어지는 것이 일반적입니다. --- 뇌출혈 전조증상 두통 뇌출혈성 두통은 일반적인 편두통과 다릅니다. “망치로 맞은 듯한 극심한 통증”이라는 표현이 많으며, 갑자기 발생하고 시간이 갈수록 심해집니다. 특히 고혈압 환자가 이런 두통을 경험하면 반드시 응급실을 찾아야 합니다. --- 뇌출혈 예방 혈압 관리 : 규칙적인 운동, 저염식 식단, 충분한 수면 금연·절주 : 흡연은 혈관을 약하게 만들고, 음주는 혈압을 높입니다. 정기검진 : 고혈압, 당뇨, 고지혈증 환자는 정기적인 뇌혈관 검사가 필요합니다. --- 뇌출혈에 좋은 음식 혈압 안정에 도움 되는 음식 - 바나나, 시금치, 토마토 : 칼륨이 풍부해 나트륨 배출을 돕고 혈압을 낮춤 - 해조류(다시마, 미역) : 식이섬유와 미네랄이 혈압 조절에 효과적 혈액순환 개선에 좋은 음식 - 등푸른 생선(고등어, 연어, 참치) : 오메가3 지방산이 혈액을 맑게 하고 혈관 건강 개선 - 견과류(호두, 아몬드, 피스타치오) : 불포화지방산과 항산화 성분 풍부 혈관 건강을 지키는 음식 - 마늘, 양파 : 혈액 점도를 낮추고 동맥경화 예방 - 녹차 : 카테킨이 혈관 내 염증 억제 반대로 짠 음식, 가공식품, 기름진 패스트푸드는 혈압을 높이고 혈관을 손상시키므로 피해야 합니다. --- 결론 뇌출혈 전조증상은 두통, 말 어눌함, 시야 흐림 등 일상에서 흔히 나타나는 작은 신호로 시작됩니다. 하지만 이를 간과하면 큰 위기로 이어질 수 있습니다. 따라서 뇌출혈 초기증상에 주의를 기울이고, 정기검진과 생활습관 개선, 뇌출혈에 좋은 음식을 통한 예방이 필수적입니다. 관련글 더 보러가기😎 >머리가 찌릿찌릿 이유는? 오른쪽·왼쪽 지끈 증상별 체크리스트 >뇌경색에 좋은 음식 총정리｜과일·운동·영양제까지 뇌혈관 건강 지키기
심비타25.09.11조회 756추천 11 기관지에 좋은 음식과 운동으로 기관지염 예방 후기[9]
저는 기관지가 약해서 쉽게 감기에 걸리는 체질이었습니다. 감기를 달고 사니까 기관지염에 좋은 음식이나 영양제를 찾아서 먹고 생활습관도 바꿨습니다. 꾸준히 기관지염 예방을 위해서 도움이 되는 음식을 먹고 기관지 건강에 좋은 생활로 지냈더니 요즘은 환절기 때 감기에 안 걸리고 기관지염 증상이 없어지게 되었습니다. 먼저 기관지염 예방을 위해서 면역력을 강화하는 데에 최선을 다했습니다. 규칙적인 운동으로 면역 체계를 강화하고 충분한 수면을 취하면서 면역력을 유지하려고 했습니다. 유산소 운동을 꾸준히 했는데 걷기, 조깅, 수영으로 호흡근을 강화하고 코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉬는 호흡법을 많이 연습했습니다. 그리고 기관지염 예방을 위해서 손으로 바이러스가 들어가니까 수시로 손 씻기, 마스크 착용 등 위생을 철저히 하려고 했습니다. 그리고 기관지염 예방을 위해서 가습기를 사용해 습도를 조절하고 충분한 물이나 생강차를 마시면서 기관지가 건조해지지 않도록 했습니다. 그 다음에 기관지염 예방을 위해서 규칙적인 식사를 통해 면역력을 높였습니다. 매번 식단에 제철 과일과 브로콜리, 시금치, 피망 같은 채소, 충분한 단백질을 챙기려고 노력했습니다. 기관지염 예방에 좋은 음식으로는 배, 도라지, 생강, 꿀, 대추 등이 있는데 가래 배출을 촉진하고 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 특히 따뜻한 배즙이나 도라지청이 좋다고 해서 거의 매일 마셨습니다. 또 기관지염 예방을 위해서 오메가3 지방산이 풍부한 생선류는 기관지 염증을 줄여주는 데 도움된다고 해서 연어, 고등어도 일주일에 두번은 먹었습니다. 마지막으로 기관지염 예방을 위해서 기관지를 건강하게 하고 면역력을 높일 수 있는 영양제를 먹었습니다. 비타민 C는 강력한 항산화 성분으로, 면역 체계를 강화하는 데 필수적이라 고려은단 멀티비타민 올인원을 매일 챙겨 먹었습니다.
임형수25.09.08조회 142추천 7 통풍에 좋은 음식, 통풍에 좋은 과일부터 차까지 식단 리스트[16]
안녕하세요~ 오늘은 통풍 이야기를 해볼까해요. 요즘 20~30대도 많이 겪는 통풍, 예전엔 중장년층 질병이라고만 생각했는데 이제는 누구도 안심할 수 없게 됐어요. 한 번 발작이 시작되면 발을 디딜 수도 없고, 밤잠 설치는 건 기본이죠. 그래서 더더욱 평소 식단 관리가 중요하답니다. 증상이 없을 때도 방심하지 않고, 평소에 통풍에 좋은 음식을 꾸준히 챙겨 드시는 게 관리의 핵심이에요. 특히 통풍은 요산 수치가 높아지면서 관절에 통증이 생기는 질환이라서, 요산 생성을 억제하거나 배출을 도와주는 식품이 좋아요. 그렇다면 어떤 음식이 통풍에 좋을까요? 또 피해야 할 음식은 뭘까요? 지금부터 통풍에 좋은 음식부터 통풍에 좋은 과일, 차, 식습관까지 한 번에 정리해볼게요! 통풍에 좋은 음식 리스트 1. 통풍에 좋은 과일 통풍에 좋은 음식 중에서도 과일은 가장 간편하게 챙겨 드실 수 있어요. 특히 체리, 딸기, 블루베리, 파인애플 등은 항산화 성분이 풍부해서 염증을 줄이는 데 도움이 된답니다. 이 중 체리는 요산 수치를 낮추고 통증을 완화하는 효과가 있다는 연구도 있어요. 또한 비타민 C가 풍부한 오렌지, 자몽, 키위, 구아바도 요산 배출을 도와줘요. 하지만 당도가 너무 높은 과일은 과도하게 드시지 않도록 주의해 주세요. 2. 저지방 유제품 우유, 요거트, 치즈 같은 저지방 유제품은 요산 수치를 낮추는 데 도움이 돼요. 특히 무지방 우유는 요산 배출을 촉진하는 효과가 있어서 통풍 발작의 빈도를 줄일 수 있어요. 3. 통곡물과 채소 통풍에 좋은 음식으로 현미, 귀리, 통밀 등 통곡물도 빼놓을 수 없어요. 혈당을 천천히 올리는 복합 탄수화물이라 요산 수치 관리에 도움이 돼요. 또한 브로콜리, 당근, 토마토, 시금치 등 다양한 채소를 섭취하면 염증도 줄일 수 있어요. 다만 시금치와 버섯처럼 퓨린이 많은 채소는 소량으로 드시는 게 좋아요. 4. 콩·두부 등 식물성 단백질 예전에는 통풍 환자에게 콩도 금기였지만, 최근 연구에선 오히려 식물성 단백질이 요산 수치를 안정적으로 유지하는 데 도움이 된다고 알려졌어요. 두부, 병아리콩, 렌틸콩 등은 단백질도 풍부하고 항산화 효과도 있어서 육류 대체 식품으로 딱이에요. 5. 통풍에 좋은 차 카페인이 없는 허브차(예: 루이보스, 페퍼민트, 생강차 등)는 수분 보충과 염증 완화에 좋아요. 커피도 일부 연구에서 요산 수치를 낮추는 데 효과가 있다는 결과가 있지만, 개인차가 있으니 하루 1~2잔 정도로만 드시는 게 안전해요. 통풍에 안좋은 음식 피하기 1. 고퓨린 식품 간, 콩팥, 곱창 같은 내장류, 멸치, 정어리, 고등어 등 푸른 생선은 퓨린 함량이 높아서 요산 수치를 급격하게 올릴 수 있어요. 특히 육류는 지방이 적은 부위를 선택해서 소량만 드시는 게 좋아요. 2. 알코올과 가당음료 맥주, 소주 등 술은 요산 배출을 방해하고 탈수를 유발해서 통풍 증상을 악화시켜요. 특히 맥주는 퓨린 함량도 높아서 피하시는 게 좋아요. 또 과당이 들어간 탄산음료나 과일주스도 가급적 피해주세요. 3. 정제 탄수화물 흰쌀, 흰빵, 설탕이 많은 시리얼 등은 혈당과 요산 수치를 빠르게 올릴 수 있어서 주의가 필요해요. 대신 통곡물로 대체해보시는 걸 추천드려요. 요산에 좋은 식습관과 운동 통풍에 좋은 음식만 챙기는 것도 중요하지만, 물 자주 마시기는 기본 중의 기본이에요. 하루 2리터 이상 물을 마셔서 요산을 몸 밖으로 배출하는 게 가장 효과적인 관리 방법이에요. 또한 가벼운 유산소 운동(예: 걷기, 수영, 자전거 등)을 꾸준히 해주시면 체중 관리와 요산 수치 조절에 도움이 돼요. 단, 과도한 운동은 요산 수치를 일시적으로 높일 수 있으니 무리하지 않게 조절해 주세요. 결론 통풍은 한 번 발작이 시작되면 일상생활이 무너질 정도로 고통스러워요. 그래서 평소에 식습관을 잘 잡는 게 정말 중요해요. 통풍에 좋은 음식인 과일, 채소, 저지방 유제품, 통곡물, 두부 등으로 식단을 구성하고, 물 충분히 마시고, 적절한 운동을 병행하는 것. 이게 바로 통풍 관리의 핵심이에요. 반대로 통풍에 안좋은 음식은 피하시고, 알코올과 가당 음료만 줄여도 증상 악화를 크게 막을 수 있어요. 각자에게 맞는 식단을 찾아서, 약 없이도 통풍 증상 없이 편안하게 지내시길 바랄게요! 😁 관련글 더 보러가기! ✔️통풍에 좋은 고기 있나요? 통풍에 좋은 음식·안 좋은 음식 구분법 ✔️통증순위 TOP은 진짜 이거래요… 저만 몰랐나요??
BIRIBIRI25.08.26조회 893추천 9 뇌경색에 좋은 음식 총정리｜과일·운동·영양제까지 뇌혈관 건강 지키기[18]
한 번 찾아오면 삶 전체를 뒤흔들 수 있는 무서운 질환, 바로 뇌경색입니다. 한 번 막힌 혈관은 다시 여는 게 쉽지 않기 때문에, 예방이 그 어떤 치료보다도 중요하다는 말이 괜히 있는 게 아니죠. 특히 뇌경색에 좋은 음식은 평소 식단만 잘 관리해도 위험을 확 줄일 수 있다는 점에서 많은 분들이 관심을 가지는 주제입니다. 오늘은 실제로 도움이 되는 생선, 과일, 뇌경색 예방 음식들을 종류별로 정리해볼게요! 등푸른 생선, 오메가-3의 대표주자 가장 먼저 추천하고 싶은 건 고등어, 꽁치, 참치, 연어 같은 등푸른 생선입니다. 이들 생선에는 EPA, DHA 같은 오메가-3 지방산이 풍부하게 들어 있는데요, 혈관 벽을 튼튼하게 하고, 혈전을 녹이는 데 효과적이라고 알려져 있습니다. - 혈전 예방 (피떡 형성 억제) - 나쁜 콜레스테롤(LDL) 감소 - 뇌혈관 속 염증 억제 주 2~3회는 꼭 챙겨 먹는 게 좋고, 가능하면 구이나 조림보단 찜이 좋습니다. 채소 중 채소, 토마토와 당근 뇌경색에 좋은 음식 중 토마토는 거의 필수에 가깝습니다. 토마토엔 리코펜, 베타카로틴, 비타민 C·E가 풍부해 활성산소로부터 세포를 보호하는 데 아주 뛰어나죠. 또 다른 채소인 당근도 함께 드시는 걸 추천드려요. 베타카로틴이 풍부해서 혈관 내 유해 콜레스테롤 축적을 막아주는 효과가 있습니다. - 토마토: 생으로 먹거나, 올리브유 살짝 넣고 익히면 흡수율 ↑ - 당근: 샐러드나 주스로 부담 없이 섭취 가능 콩, 두부, 검은콩까지! 대두 제품들 콩은 뇌혈관의 친구라고 해도 과언이 아닙니다. 대두 단백질, 사포닌, 레시틴이 풍부해서 혈중 지방 농도를 낮춰주는 효과가 있어요. - 두부, 콩나물, 된장, 청국장 등 다양한 형태로 섭취 가능 - 검은콩은 특히 안토시아닌이 풍부해서 항산화 작용에도 탁월 된장찌개처럼 너무 짜지 않게 조리하면 정말 좋은 건강식이 됩니다. 마늘, 양파는 천연 혈관 청소부 알리신 성분이 들어 있는 마늘과 양파는 혈관 속 염증을 억제하고, 혈액순환을 도와줍니다. - 마늘 : 한국인이라면.. 크게 안 챙겨도 되겠죠 - 양파 : 샐러드, 수프, 무침 등 활용도 다양 매일 한 두 쪽 정도의 마늘이나 반 개의 양파를 먹는 걸 목표로 하면 좋아요. 과일은 사과, 베리류, 바나나 추천 과일 중에서는 사과, 딸기류, 바나나를 추천드릴게요. - 사과: 펙틴(수용성 식이섬유) 풍부, LDL 콜레스테롤 감소 - 딸기류(블루베리, 라즈베리): 항산화 성분 가득 - 바나나: 칼륨 풍부, 나트륨 배출 도와 혈압 안정화 이 외에도 키위, 자몽, 오렌지 등도 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 뇌경색에 좋은 영양제나 식단 습관은? 음식 외에도 식습관 자체를 조절하는 게 정말 중요합니다. - 싱겁게 먹기: 짠 음식은 혈압을 올려요 - 자극적인 인스턴트 음식 줄이기 - 기름은 식물성 유지 (들기름, 올리브오일 등) 위주로 - 과식 피하고 천천히 씹기 영양제로는 오메가-3, 비타민 E, 코엔자임Q10 등이 도움이 될 수 있지만 반드시 의사와 상담 후 복용하시는 걸 권장드려요. 위 이미지 저장 후 장 보실 때 활용해보세요! 보너스! 뇌경색에 좋은 운동, 이렇게 해보세요 추천하는 운동 종류 1. 빠르게 걷기 (파워 워킹) 하루 30분, 주 5일 이상 걷기만 해도 혈관 건강에 큰 도움이 됩니다. 캐시닥 꾸준히 사용하시는 분들께는 식은 죽 먹기! 2. 수영, 자전거, 요가 등 유산소 운동 몸에 무리가 가지 않는 선에서 꾸준히 하면 혈압 조절에 좋아요. 3. 가벼운 근력 운동 (스쿼트, 밴드 운동 등) 근육량을 유지하는 것도 중요합니다. 노년기엔 특히 골다공증과 연계되어 균형감각 유지에 도움됩니다. ✅식단 조절로 뇌경색, 충분히 예방할 수 있어요 뇌경색에 좋은 음식은 많지만, 그보다 더 중요한 건 꾸준히 실천하는 식습관이에요. 한 끼 건강하게 먹는 것도 좋지만, 매일 무의식적으로 먹는 음식이 더 큰 영향을 주거든요. 오늘부터라도 조금씩 식단을 바꿔보세요. 생선 한 번 더 먹고, 짠 음식 한 번 덜 먹는 것만으로도 내 뇌혈관은 확실히 더 건강해질 수 있습니다. 지금부터 실천해서 건강한 습관 만들어봐요. 관련글 더 보러 가기 👉뇌경색 치료후기와 투병 경험: 갑작스러운 불청객, 그리고 재활의 여정 👉*🍽아침식사! 줄여야 할 음식 vs 건강에 좋은 음식
고구마25.08.14조회 2569추천 12 변비 예방하려고 매일 유산균 섭취하고 변비에 좋은 음식도 먹어요.[7]
저는 늘 변비가 있었던 건 아닌데 가끔 어느 시기에는 음식 때문인지 생활 리듬 때문인지 변비가 생겨서 꽤 고생을 하기도 했어요. 그래서 힘들었던 기억 때문에 이제 변비 예방을 위해서 노력을 좀 해야겠다고 생각하고 몇 달 동안 매일 유산균 섭취하고 변비에 좋은 음식도 찾아 먹었어요. 그랬더니 일단 몇 달 동안 변비 증상이 나타나지 않아서 앞으로도 변비 예방을 위해서 계속 유산균 섭취하고 변비에 좋은 음식도 먹으려고 해요. 제가 유산균을 섭취해야겠다고 생각한 이유는 인터넷에서 변비 관련 정보를 찾아 보니까 사람의 장내 미생물의 균형이 깨지면 변비 증상이 나타날 수 있다고 해서예요. 그런데 유산균이 장 건강에 긍정적인 영향을 미치는 박테리아여서 장내 환경을 조절하고 장의 운동성을 증가시켜서 변비 예방에 도움을 준다고 해요. 그리고 유산균이 변을 부드럽게 만드는 데 필요한 효소를 분비해서 변 배출을 쉽게 하는 데 도움을 준다고 해요. 실제 여러 연구 결과에서도 유산균 섭취 후 장 운동성이 개선돼서 변비 증상이 완화되는 사례가 많았다고 하더라고요. 그래서 변비 예방을 위해서 많은 유산균 제품 중 뭘 구입할까 고민하다가 리뷰 수도 제일 많고 리뷰 내용도 좋은 종근당 락토핏 골드를 구입해서 매일 먹고 있어요. 그리고 변비 예방에 좋은 음식도 찾아 봤는데요. 사과, 고구마, 배추가 변비 예방에 좋다고 해서 사 놓고 간식이나 식사 대용으로 계속 먹고 있어요. 사과는 펙틴 성분이 장내 유익균을 증가시키고 장 활동을 활발하게 만들어서 변비 예방에 좋다고 해요. 고구마는 불용성, 수용성 식이섬유를 모두 함유하고 있어서 변 부피를 늘리고 장 운동을 촉진해서 변비 예방에 좋다고 해요. 배추는 칼륨과 식이섬유가 풍부해서 장의 독소를 배출하고 역시 장 운동을 도와서 변비 예방에 좋다고 해요. 지금 몇 달 동안 변비 증상이 전혀 나타나지 않은 걸 보면 아마도 유산균, 사과, 고구마, 배추 섭취가 확실히 변비 예방에 효과가 있는 것 같아요. 그래서 앞으로도 계속 섭취하려고 해요.
마오병25.07.26조회 119추천 2 탈모 예방하려고 탈모에 좋은 음식도 먹고 영양제도 먹어요[6]
나이가 들어 가면서 친구들 중에 하나 둘 탈모가 나타나는 친구들이 있어서 탈모에 대한 경각심이 생겼어요. 그래서 탈모 예방을 위해서 정보를 찾아 보고 탈모 예방에 좋은 영양제도 구입해서 먹고 샴푸도 사서 사용하기 시작했어요. 몇 달 이렇게 했더니 모발이 예전보다 더 굵어지고 윤기도 나는 느낌이 들어서 탈모 예방에 효과가 있다는 생각이 들었어요. 제가 탈모 예방을 위해서 먹고 있는 영양제는 뉴트리하트 맥주효모 판토텐산 비오틴 10000이라는 영양제인데요. 제가 이 영양제를 구입한 이유는 모발 건강과 탈모 예방에 필요한 요소들이 많이 함유되어 있어서예요. 이 영양제에는 비오틴, 판토텐산, 셀레늄, 아미노산, 맥주효모가 함유되어 있는데 이 요소들이 모발 건강과 탈모 예방에 정말 좋은 요소들이더라고요. 비오틴은 비타민 B7인데요. 케라틴 생성을 촉진해 모발 두께와 성장 속도를 개선한다고 해요. 비오틴이 부족하면 탈모가 생길 수 있다고 하더라고요. 그리고 판토텐산은 두피와 모낭의 피지 분비를 안정화하는 역할을 하는데요. 피지 분비가 과도하면 모낭이 막혀 탈모로 이어지는 경우가 많다고 하더라고요. 그리고 셀레늄 같은 경우는 미량이 필수적으로 필요한데 만약 이것이 결핍되면 원형 탈모로 이어질 가능성이 있다고 해요. 아미노산은 케라틴 내부에서 이황화 결합을 만들어서 모발 구조의 물리적 강도를 결정하는 역할을 한다고 해요. 그리고 맥주 효모는 비오틴을 함유하고 있을 뿐만 아니라 모발 구조 강화에 필요한 단백질, 아연, 셀레늄, 미네랄이 함유되어 있어서 모발 건강과 탈모 예방에 좋다고 해요. 그리고 탈모 예방을 위해서 제가 사용하는 샴푸는 벤튼 맥주효모 샴푸인데요. 탈모 예방과 완화에 뛰어난 효과가 있다고 알려진 샴푸여서 매일 이 샴푸로 머리를 감고 있어요. 이렇게 영양제도 먹고 샴푸도 사용하니까 모발 건강이 전보다 훨씬 좋아진 게 티가 나서 저는 만족하고 있어요.
콘센트25.07.26조회 123추천 5 장염에 좋은 음식 총정리! 급성 장염부터 아기·어린이 회복식까지[17]
갑작스럽게 찾아오는 장염, 한 번쯤은 겪어본 적 있으시죠? 구토, 설사, 복통, 미열까지 동반되면 일상생활이 정말 힘들어져요. 그럴 때 가장 많이 찾는 정보가 바로 ‘장염에 좋은 음식’인데요, 단순히 먹으면 낫는 만병통치약 같은 음식이 있는 건 아니지만 회복을 도와주는 ‘도움 되는 음식들’은 분명 있어요. 이번 글에서는 급성 장염, 아기 장염, 어린이 장염까지 상황별로 장염에 좋은 음식과 피해야 할 음식들을 쫙 정리해봤어요. 장염이 뭐길래 이렇게 괴로운 걸까? 장염은 위장관에 염증이 생긴 상태를 말해요. 대부분은 바이러스나 세균 감염으로 생기고, 특히 여름철에 자주 발생하죠. 증상은 보통 설사, 구토, 복통, 발열, 더부룩함 등으로 나타나요. 특히 급성장염일 경우 며칠간 거의 아무것도 못 먹고 물만 마셔도 토하는 상태까지 갈 수 있어요. 그래서 “장염에 좋은 음식”이 중요하게 여겨지는 거죠. 장염에 좋은 음식 리스트 먼저 핵심부터 정리해볼게요. 이건 그냥 장 건강에 좋은 음식이 아니라, 실제로 장염 걸렸을 때 회복을 도와주는 음식들이에요. 흰죽: 자극 없는 베스트 회복식. 금식 후 첫 식사로 딱 좋아요. - 양배추: 비타민 U가 위와 장 점막을 회복시켜줘요. - 보리차: 수분 보충 + 장운동 조절. 미지근하게 마셔야 효과 좋아요. - 바나나: 펙틴이 많아서 천연 지사제 역할을 해요. - 감자: 위벽 보호 + 유익균 성장에 도움 줘요. - 두부: 소화 잘 되고 단백질 보충도 가능! - 콩나물국: 맑게 끓이면 탈수 예방 + 속 진정에 효과적이에요. 이외에도 장염에 좋은 과일로는 익은 사과, 찐 배, 삶은 바나나 등이 있어요. 단, 날로 먹는 생과일은 피하는 게 좋아요. 장염에 나쁜 음식은? 음식 고르기 어렵다면 이 기준만 기억하세요. “자극적이거나 차갑거나 단 건 피하자!” - 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등) - 카페인 (커피, 에너지드링크) - 초콜릿, 아이스크림 - 탄산음료, 과일주스 - 튀김, 자극적인 양념 - 인스턴트 음식 이런 음식은 장염 회복을 늦추거나 증상을 악화시킬 수 있어요. 장염 회복에 좋은 음식 섭취 방법 - 처음 24시간은 금식도 OK: 설사와 구토가 멎을 때까지는 수분만 섭취해도 좋아요. - 소금물 or 이온음료: 물 1L + 소금 반 숟가락이 수분 보충에 최고예요. - 흰죽 시작 → 전복죽, 소고기죽 등 순차적으로: 너무 빨리 기름진 죽 먹지 말고, 흰죽부터 소량씩 시작하세요. - 프로바이오틱스도 효과적: 유산균이 장내 환경을 개선해줍니다. - 지사제·항구토제는 조심: 자연스러운 배출 작용을 막지 않는 게 원칙이에요. 아기·어린이 장염에 좋은 음식은? 아기나 어린이의 경우엔 성인보다 더 조심해야 해요. - 아기 장염에 좋은 음식: 모유 수유 중이라면 계속 수유 OK. 이유식 단계라면 흰쌀미음, 삶은 감자 으깨서 소량씩 줘보세요. - 어린이 장염에 좋은 음식: 맑은 미음, 흰죽, 찐 바나나, 찐 사과 등이 무난해요. 초콜릿이나 젤리, 아이스크림은 무조건 금지! 수분 보충도 중요하니 이온음료보다는 소금물이나 ORS(경구용 수분 보충제)도 고려해보세요. 마무리하며: 장염, 음식만 잘 챙겨도 반은 낫는다! 장염은 누구나 겪는 흔한 병이지만 음식 관리를 어떻게 하느냐에 따라 회복 속도는 확 달라집니다. 장염에 좋은 음식을 챙겨 먹는 것도 중요하지만, 장에 무리 안 가게 ‘천천히’ ‘소량씩’ 먹는 것도 포인트예요. 그리고 증상이 3주 이상 지속되거나 고열, 혈변 같은 심한 증상이 있으면 꼭 병원 진료 받아야 해요! 관련글 더 읽으러 가기!! 💠오른쪽 옆구리 뒤쪽 통증 원인 총정리｜췌장·신장·암까지? 💠장염에 좋은 음식 정리! 먹어도 되는 음식부터 죽·배달음식까지
따뜻한고래25.07.16조회 1585추천 10 부정맥에 좋은 음식 뭐가 있을까? 증상·운동·완치 가이드[34]
요즘 따라 자꾸 가슴이 두근거리거나, 가만히 있는데도 맥이 빠르게 뛰는 느낌이 들진 않으신가요? 스트레스 받았나보다, 커피 너무 마셨나? 하고 넘기기 쉬운데요. 이런 증상이 계속 반복된다면 꼭 ‘부정맥’을 의심해봐야 합니다. 부정맥은 단순한 컨디션 저하의 문제가 아니라 심장 자체의 전기 신호 전달 시스템이 고장 난 상태를 말해요. 방치하면 심각한 합병증으로 이어질 수 있기 때문에 조기에 정확한 정보로 점검하는 게 정말 중요합니다. 부정맥이란? 부정맥은 말 그대로 심장 박동이 불규칙하게 나타나는 상태입니다. 심장은 원래 일정한 리듬으로 수축과 이완을 반복하며 우리 몸에 피를 보내는데, 이 리듬이 깨지는 게 바로 부정맥이에요. 너무 빠르면 빈맥, 너무 느리면 서맥, 규칙이 없다면 심방세동 같은 문제가 생깁니다. 부정맥 증상 사람마다 느끼는 증상은 다르지만 대표적인 부정맥 증상은 다음과 같아요. - 가슴이 두근거린다 - 맥박이 불규칙하게 뛴다 - 가슴이 철렁하거나 빠지는 느낌 - 호흡곤란, 어지러움, 심한 경우 실신까지 이런 증상이 반복되면 일상생활에도 큰 지장을 주고, 혈액 공급이 불안정해지면 뇌졸중, 돌연사 같은 무서운 결과로 이어질 수 있으니 절대 가볍게 보면 안 됩니다. 부정맥 자가진단 방법 ‘나도 혹시 부정맥일까?’ 싶다면 가장 쉬운 부정맥 자가진단 방법은 맥박 체크입니다. 손목 안쪽, 엄지손가락 아래 부분에 검지·중지·약지를 얹어보세요. 맥이 불규칙하게 느껴지거나, 1분에 60회 미만 혹은 100회 이상이라면 이상 신호일 수 있습니다. 이 경우 병원에서 심전도나 24시간 심전도 검사를 받아보는 걸 추천드립니다. 부정맥 원인 부정맥은 유전적, 기능적, 기질적 요인이 복합적으로 작용해 발생할 수 있어요. - 유전적 요인: 가족력, 선천성 심장질환 - 기능적 요인: 과도한 스트레스, 수면 부족, 카페인, 흡연 - 기질적 원인: 고혈압, 갑상선기능이상, 심장판막질환, 전해질 불균형 - 약물 부작용: 특정 심장약 또는 고혈압약 건강을 잘 관리한다고 해도 누구나 부정맥이 생길 수 있다는 점, 꼭 기억하세요. 부정맥에 좋은 음식 식습관은 부정맥 예방과 관리에서 빼놓을 수 없는 부분이에요. 부정맥에 좋은 음식들을 꾸준히 챙겨 먹는다면 심장 건강에 큰 도움이 됩니다. 1. 토마토 – 라이코펜 풍부, 콜레스테롤 낮춤 2. 연어 – 오메가3 풍부, 심장박동 안정 3. 견과류 – 불포화지방산, 좋은 콜레스테롤 ↑ 4. 녹차 – 항산화 효과, 혈관 건강 개선 5. 마늘 – 알리신 성분으로 심장질환 예방 6. 콩류 – 수용성 섬유소로 혈압 조절 7. 자몽 – 비타민C와 펙틴으로 동맥경화 예방 부정맥에 좋은 운동 운동도 빠질 수 없죠. 부정맥에 좋은 운동은 무리하지 않는 선에서 ‘심폐기능’을 강화하는 것이 중요합니다. - 빠르게 걷기, 가벼운 조깅 - 자전거 타기 - 요가, 스트레칭 - 심호흡, 명상 단, 심방세동 같은 특정 부정맥 진단을 받았다면 반드시 의료진 상담 후 운동량을 조절해야 해요. 부정맥 완치 가능한가? 많은 분들이 궁금해하시는 게 바로 부정맥 완치 가능성인데요. 부정맥은 종류에 따라 완치가 가능한 경우도 있고, 평생 관리해야 하는 경우도 있습니다. 약물치료, 전기충격치료(심율동전환), 도자절제술, 인공심박동기 삽입 등 다양한 치료법이 있으니, 반드시 전문의 상담을 통해 정확한 치료 계획을 세우는 게 중요해요. 마무리하며 부정맥은 누구나 겪을 수 있지만, 방치하면 심각한 질환으로 이어질 수 있어요. 정기적인 검사와 생활습관 개선, 부정맥에 좋은 음식과 운동을 실천하는 것만으로도 증상을 조절하고 삶의 질을 크게 높일 수 있습니다. 조금이라도 의심된다면 지금 바로 맥박부터 체크해보세요. 심장은 단 하나니까요. ❤️ 관련 게시글 더 보러가기! ✅잠이 부족하면 생기는 질환 6가지 ✅층간소음땜에 심장병 왔습니다
캡틴츄25.07.15조회 2009추천 16 기관지에 좋은 음식과 영양제 섭취로 기관지염 예방 후기[5]
부모님 모두 기관지가 안 좋았는데 저도 항상 쉽게 감기에 걸리고 고생을 했어요. 여름에도 감기에 걸릴 때가 있어서 기관지염에 좋은 음식이나 영양제를 찾아 먹어 봤어요. 작년에 몇 달 동안 기관지염 예방을 위해서 도움이 되는 음식과 영양제를 계속 먹었더니 작년 겨울과 환절기 때는 기관지염 증상 없었어요. 첫째, 기관지염 예방을 위해서 도움이 되는 음식을 꾸준히 먹었는데 도라지 배즙과 생강 꿀차를 매일 마셨어요. 광동맑은365 흑도라지청은 100% 국내산이고 진해서 자주 먹었어요. 도라지, 배, 생강은 기관지 점막을 보호하고 염증을 줄이는 효과가 있고 꿀은 기침 완화와 살균 작용이 있어서 따뜻한 물이나 차에 넣어 마시면 좋아요. 기관지염 예방을 위해서 면역력 강화하는 것은 브로콜리, 버섯, 마늘, 파프리카, 시금치예요. 또 항염 작용을 하는 것은 들깨, 아마씨, 생강, 고등어, 연어 같은 음식이니 챙겨 먹으려고 했어요. 둘째, 기관지염 예방을 위해서 운동은 빠르게 걷기, 가볍게 뛰기 같은 유산소 운동을 주 3번 이상, 30분 이상 했고, 호흡 근육 강화 운동을 했어요. 기관지염 예방을 위한 호흡 근육 강화 운동은 폐활량과 호흡기능을 개선해 주는데 코로 천천히 숨을 들이쉬고 입술을 오므리고 천천히 내쉬는 것을 많이 반복했어요. 그리고 기관지에 좋은 자세로 코브라 자세와 브릿지 자세 같은 폐를 넓게 열어주는 동작을 했어요. 셋째, 기관지염 예방을 위해서 영양제는 폐와 기관지 건강하게 하고 면역력을 높이며 염증을 줄이는 성분 위주로 고르려고 했어요. 기관지염 예방을 위해서 면역력을 높이려고 네이처메이드 칼슘 마그네슘 아연 비타민D을 꾸준히 섭취했어요. 그리고 수용성 프로폴리스 스프레이 호주산은 평이 좋아 사용했는데 기침이나 인후염 완화에 좋았어요. 기관지염은 일단 걸리면 병원에서 치료를 받아도 빨리 안 낫고 힘들어요. 그래서 기관지염에 걸리기 전에 기관지염 예방을 위해서 노력하는 게 좋은 것 같아요.
임삼미25.07.14조회 149추천 3 하지정맥 예방에 좋은 운동과 음식으로 하지정맥 예방 후기[3]
저는 직업 상 오래 앉아서 하는 일을 하다 보니 다리에 피가 잘 돌지 않고 혈액순환이 잘 되지 않았습니다. 그래서 저녁에는 다리가 돌덩이처럼 딱딱해져 있거나 쥐가 날 때도 있어서 하지정맥 예방을 위해 힘썼습니다. 계속 같은 자세로 있지 않고 하지정맥 예방에 좋은 운동과 음식을 먹었더니 다리 정맥에 부담을 줄여줘 다리의 부종이 나아지고 하지정맥 예방이 되었습니다. 첫번째, 하지정맥 예방을 위해 일할 때 컴퓨터를 보면 한 시간 이상 같은 자세로 앉아 있을 때가 많았는데 의식적으로 자주 자세를 바꿔 혈액순환을 도왔습니다. 회사에서는 자리에서 발뒤꿈치 들었다 내리기 운동을 많이 했습니다. 종아리 근육을 강화해 혈액 순환을 돕고 정맥 펌프 기능 향상시키는 데 좋았습니다. 두번째, 하지정맥 예방을 위해 종아리 근육을 자극해서 정맥 순환에 도움되는 운동을 했는데 일상생활에서 손쉽게 할 수 있는 걷기, 자전거 타기 같은 가벼운 유산소 운동을 주 5회 꾸준히 했습니다. 걸을 때 종아리 근육이 잘 움직이도록 발 뒤꿈치부터 발끝까지 디디려고 노력했습니다. 저녁에 집에 오면 벽에 다리를 기대 올리고 있었는데 다리를 심장보다 높게 올려주니까 혈액 순환에 도움이 되었습니다. 세번째, 하지정맥 예방을 위해 도움이 되는 음식으로 혈액 순환을 돕는 음식인 토마토, 블루베리, 양파, 마늘, 녹차를 먹었고 부종을 없애려고 저염식을 했습니다. 물은 녹차 블렌딩 워터를 마셨는데 물에 녹차 티백 1개와 레몬 슬라이스를 넣어 우려내어 마시니 혈액순환과 부종 완화에 좋았습니다. 네번째, 하지정맥 예방을 위해 양영제로 먹었는데 솔가 루틴 바이오플라보노이드 Rutin 500mg는 혈관 건강 케어 영양제였습니다. 루틴, 플라보노이드는 모세혈관 강화시키는데 블루베리에도 많습니다. 그리고 나우푸드 Grape Seed를 먹었는데 포도씨 추출물로 항산화, 정맥 탄력 증가, 모세혈관 보호를 해줘서 하지정맥 예방에 좋았습니다.
임형수25.07.13조회 152추천 1 통풍에 좋은 고기 있나요? 통풍에 좋은 음식·안 좋은 음식 구분법[8]
통풍 환자분들, 고기 먹는 게 두렵죠? 하지만 통풍에 좋은 고기와 피해야 할 고기를 잘 구분하면 완전히 끊지 않아도 됩니다. 통풍은 요산이 축적되어 관절에 염증을 일으키는 질환입니다. 특히 퓨린이라는 성분이 몸에서 분해되며 요산을 생성하는데, 이 퓨린이 많은 음식을 과다하게 먹으면 요산 수치가 급격히 높아집니다. 고기가 통풍의 주범으로 알려졌지만, 사실 고기 종류와 먹는 양, 조리법에 따라 관리가 가능합니다. 통풍에 좋은 고기, 어떻게 고를까? 흰살 육류: 닭가슴살, 칠면조 가슴살 등 퓨린 함량이 상대적으로 낮아요. 저지방 부위: 돼지 안심, 소 안심처럼 지방과 퓨린이 적은 부위를 선택하세요. 적당량 섭취: 한 끼 50~100g 정도로, 과하지 않게 먹는 것이 핵심입니다. 삶거나 구워서 먹기: 튀기거나 기름에 볶는 조리법은 피하고, 삶거나 구워서 기름기를 제거하세요. ✔️ 통풍에 좋은 고기 요리 예시 닭가슴살 샐러드 돼지 안심 스테이크 (소량) 칠면조 가슴살 구이 통풍에 안좋은 고기와 음식 고기 중에서도 다음은 피하거나 제한해야 합니다: - 내장류 : 간, 곱창, 신장, 뇌 등 → 퓨린 폭탄이에요. - 붉은 고기 과다 : 소고기, 양고기, 돼지고기 과다 섭취는 X - 가공육 : 햄, 소시지, 베이컨 → 첨가물까지 더해져 요산 증가 - 등푸른생선 : 고등어, 참치, 청어 등 해산물도 피하세요. ❌ 회식 메뉴 주의사항 곱창구이 대신 양배추, 버섯 등 구운 채소를 드세요. 삼겹살은 적당히, 야채쌈과 함께 드세요. 회식 후 달달한 음료나 케이크는 NO! 통풍에 좋은 음식 더 알아보기 고기 외에도 통풍 환자에게 좋은 음식들이 있습니다 - 체리: 항산화 물질 풍부, 염증 완화 - 바나나: 칼륨이 요산 배출을 촉진 - 현미: 피틴산이 독소 배출 및 염증 감소 - 해조류: 김, 미역 등 알칼리성 식품으로 요산 녹임 - 비트: 베타인, 식이섬유로 염증 완화 - 콩류, 견과류: 렌틸콩, 두부, 호두 등은 안전한 단백질 공급원 - 저지방 유제품: 우유, 치즈, 요구르트 등 - 물: 하루 8잔 이상 섭취해 요산 배출 촉진 통풍 식습관 관리가 중요한 이유 건강한 사람들은 퓨린이 많은 음식을 먹어도 몸에서 요산이 잘 배출되지만, 통풍 환자는 그렇지 않습니다. 음식으로 요산 관리하는 게 통풍 예방과 관리의 핵심입니다. 또한, 정제 탄수화물(흰쌀밥, 밀가루)이나 설탕, 고지방식이, 튀김 등은 요산 수치를 높이고 염증을 악화시킵니다. ⚠️ 피해야 할 음식 요약 - 내장류, 붉은 고기 과다 - 해산물 (특히 등푸른생선) - 설탕 함유 음료, 과일 주스 - 맥주 포함 모든 술 (특히 맥주 위험) - 튀김류, 치킨 등 고지방 음식 통풍 환자 회식 메뉴 추천 회식 자리에서 추천드리는 메뉴는 "월남쌈"입니다. 야채와 과일, 소량의 고기를 조합해 먹을 수 있고, 칼로리도 높지 않아요. 땅콩 소스 정도만 곁들이면 맛도 있고 통풍에도 안전합니다. 술은 불가피할 경우 와인 한 잔 정도로 마무리하고, 안주는 치즈나 과일로 선택하세요. (멸치 같은 마른 안주는 퓨린 함량이 높으니 피하세요) 요산 관리 + 생활 습관 함께 해야 합니다 충분한 수분 섭취 (하루 8잔 이상) 규칙적인 운동과 체중 관리 정기적인 혈액 검사로 요산 수치 확인 가족력, 비만, 고혈압 있는 경우 더 주의 결론: 고기 안 먹을 필요는 없어요! 통풍 환자라고 고기를 완전히 끊을 필요는 없습니다. 하지만 어떤 고기를, 어떻게 먹느냐가 정말 중요해요. 적당한 양의 흰살 고기, 저지방 부위를 선택하고, 야채와 과일을 충분히 곁들이는 식습관으로 요산 관리를 해보세요. 회식 자리에서도 너무 걱정하지 마시고, 월남쌈처럼 똑똑한 선택으로 건강을 지키시길 바랍니다. 통풍에 좋은 고기 식단으로 더 이상 고기 앞에서 고민하지 마세요! 💪💪 관련글 더 보러가기! ⚡고기보다 통풍에 더 안 좋은 음식 ⚡통증순위 TOP은 진짜 이거래요… 저만 몰랐나요??
일영25.07.08조회 917추천 5 장염에 좋은 음식 정리! 먹어도 되는 음식부터 죽·배달음식까지[8]
살면서 누구나 한 번쯤은 겪는 장염. 배 아프고, 구토하고, 설사까지 하다 보면 도대체 뭘 먹어야 할지 막막하죠. "장염에 좋은 음식"을 검색해봐도 의외로 막연한 정보만 떠서 도움이 안 될 때도 많고요. 오늘은 장염에 좋은 음식은 물론, 먹어도 되는 음식과 피해야 할 음식, 죽 종류, 배달음식 선택 팁까지 실제로 도움이 되는 정보를 정리해봤어요. 장염에 먹어도 되는 음식: 기본부터 체크! 장염 초기에는 금식이 가장 좋아요. 설사와 구토가 계속되는 시점에서는 아무리 ‘좋다’는 음식도 장에 부담을 줄 수 있거든요. 금식 → 미음 → 흰죽 → 일반죽 → 저염식 밥 → 일반식 이 순서로 천천히 식사 단계를 진행해야 재발 없이 회복할 수 있어요. 1. 흰죽, 미음 - 아무것도 넣지 않은 순한 흰죽이 최고예요. - 자극 없는 상태로 소화기관을 쉬게 해줘요. 2. 계란찜, 두부, 흰살 생선 (대구, 명태 등) - 자극이 적고 부드러워 장에 부담이 적어요. - 꼭 잘게 부숴서 천천히 씹어 드세요. 3. 바나나 - 섬유질 풍부, ‘펙틴’ 성분이 장 점막을 보호하고 설사 개선에도 효과적이에요. 4. 양배추 - 비타민K, 식이섬유 덕에 위와 장을 보호해주는 채소예요. 데쳐서 무침으로 먹으면 좋습니다. 5. 매실차 - 살균 효과와 함께 설사를 완화하는 데 도움돼요. 이 외에도 사과 (껍질 벗긴 것), 감자 으깬 것, 고구마찜도 소화에 무리가 없어 장염 중간 회복기에 추천돼요. 장염에 안좋은 음식: 무조건 피해야 할 리스트 음식 잘못 먹으면 장염 증상 재발은 순식간이에요. 특히 아래 음식들은 회복기에도 절대 피해야 해요. - 밀가루 음식 (빵, 라면, 과자 등) - 맵고 짠 음식 - 기름진 고기, 튀김류 - 유제품 (우유, 요구르트, 치즈 등) - 커피, 술, 탄산음료 장염에 좋은 죽 추천: 배달로도 가능? 가장 안전한 순서 추천해드릴게욧 1. 흰죽 2. 야채죽, 단호박죽 3. 전복죽, 소고기죽, 낙지죽 (회복기용) 배달 시 “자극 없는 음식 주세요”라고 요청사항에 적는 것도 꿀팁입니다. 아기 장염에 좋은 음식은? - 미음, 흰죽 - 감자·고구마 삶아 으깬 것 - 바나나 - 잘게 으깬 두부 - 끓인 물이나 이온음료 (전해질 보충) 우유, 아이스크림, 주스류는 금지! 장염에 좋은 음식 결론: 자극 없이, 천천히 장염에 좋은 음식을 잘 챙기는 것도 중요하지만 더 중요한 건 안 좋은 음식 안 먹는 것이에요. 조급하게 일반식으로 넘어가기보다 내 몸의 상태를 잘 살피면서 단계별로 식사 조절해 주세요. 음식은 약이 되기도 하지만 독도 되니까요. 장염 걸렸다면, 이 글 저장해두고 하나씩 체크하면서 회복해보세요~ 관련글 더 보러가기👇👇 크론병 증상 정리: 설사·복통·체중감소가 계속된다면 게실염, 왼쪽 아랫배가 계속 아프다면 꼭 읽어보세요
트라팔가25.06.30조회 2928추천 6 건강한 생활습관과 좋은 음식으로 탈모 예방[4]
요즘 머리를 감을 때마다 예전보다 머리가 빠져서 고민이 컸습니다. 전부터 탈모가 진행되기 전에 노력해야 하고, 탈모가 심해지면 치료하기 어렵다는 말을 많이 들어 탈모 예방에 좋은 방법을 찾아 봤습니다. 탈모 예방하기 위해 도움이 되는 생활습관으로 바꾸었고 좋은 음식을 먹으니 머리가 유지되어 만족스럽습니다. 첫째, 탈모 예방하는 방법이 굉장히 많았는데 우선 생활습관을 바꿨습니다. 아침에 머리를 감으면 낮 동안 두피와 머리카락에 쌓인 노폐물이 모공을 막아 탈모를 더 유발할 수 있다고 해서 저녁에 머리를 감았습니다. 또 두피에 혈액이 잘 공급될 수 있도록 목부터 두피를 마사지해서 탈모 예방을 했습니다. 마지막으로 가능하면 11시에 자는 습관을 만들었는데 머리카락을 만드는 세포가 오후 11시부터 새벽 2시 사이에 가장 왕성하게 활동한다고 해서였습니다. 둘째, 탈모 예방을 위해 균형 잡힌 식단으로 식사하고 머리카락에 좋은 음식을 섭취했습니다. 모발을 만드는 단백질을 충분히 섭취해야 탈모 예방할 수 있기에 검은콩, 시금치, 두부, 콩나물, 달걀을 일주일에 4일 이상 먹었습니다. 검은콩은 건강 간식, 반찬, 우유 등 다양하게 많이 먹었습니다. 또 이런 음식은 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 많은 음식인데 이소플라본은 탈모의 원인인 DHT 생성을 억제하는 효과가 있습니다. 튀김이나 빵 등 기름진 음식을 안 먹으니 확실히 두피에 혈액순환이 잘 되어 좋았습니다. 셋째, 탈모 예방을 위해 커피나 탄산 음료 대신에 건강차를 많이 마셨습니다. 하수오차는 동의보감에 기를 돋우고 머리를 검게 한다고 기록되어 있을 만큼 신장의 기를 보충하는 약재로 탈모 예방에 효과적이라고 해서 먹게 되었습니다. 그리고 둥글레차는 항산화 작용도 좋지만 탈모 예방에도 효과적이고 멜라닌 색소를 만들어 머리를 검게 만드는 데 도움을 준다고 해서 선택했습니다.
임형수25.06.02조회 109추천 3 고기보다 통풍에 더 안 좋은 음식[5]
통풍에는 설탕, 과당, 밀가루 같은 장제 탄수화물이 고기보다 더 안 좋다고 하네요
눈부신날25.06.01조회 31추천 0 노안 예방을 위해서 노안 예방에 좋은 음식들을 챙겨 먹어요[4]
어렸을 때부터 근시가 좀 있기는 했지만 지금까지 눈 건강은 자부하면서 별 문제 없이 잘 지내왔어요. 그런데 몇 달 전부터 가까이 있는 글씨가 약간 흐릿하게 겹쳐서 보이는 것 같은 증상이 나타나서 안과에 갔는데 노안 증상이 시작된 거라고 하더군요. 그래서 노안 진행을 늦추고 노안 예방을 위해서 노안에 좋은 음식들을 챙겨 먹기 시작했는데 그래서 그런지 요즘 조금 증상이 개선된 것 같은 느낌도 드네요. 노안은 나이가 들면 누구에게나 나타나는 자연스러운 현상이기는 하지만 처음 노안 증상을 느낄 때는 누구나 당황하게 되는 것 같아요. 책을 보거나 휴대폰을 보거나 컴퓨터 작업을 하거나 할 때 일상생활에서 불편함을 느끼기 때문이에요. 그래서 노안의 시작 시기를 늦추거나 진행 속도를 늦추기 위해서 노안 예방에 좋은 음식들을 섭취하는 건 중요한 것 같아요. 노안 예방에 좋은 음식들은 여러가지가 있는데요. 지금부터 노안 예방에 좋은 음식을 몇 가지 소개할게요. 당근에 함유된 베카로틴은 안구 건강을 유지하고 안구 조절력을 유지하는 데 도움을 줘서 노안 예방에 좋다고 해요. 시금치에는 루테인과 제아잔틴이 풍부해서 안구 건강을 촉진하고 눈의 노화를 완화해서 노안 예방에 도움을 준다고 하네요. 연어에는 오메가3지방산이 많이 포함되어 있는데 오메가3지방산은 눈 조직의 염증을 줄여서 시력을 개선하고 노안 예방에 도움을 줘요. 아몬드는 비타민 E가 풍부한데 비타민 E는 안구 건강을 지원하고 눈의 산화 스트레스를 줄여서 노안 예방에 도움을 준다고 해요. 계란은 눈 건강에 좋은 루테인과 제아잔틴을 함유하고 있어서 망막에 쌓인 자유라티칼을 줄이고 안구 건강을 개선해서 노안 예방에 좋다고 해요. 그래서 저는 요즘 당근, 시금치, 연어, 아몬드를 넣은 샐러드를 직접 만들어 먹고요. 계란도 하루 2개 필수로 섭취하고 있어요. 앞으로도 지속적으로 눈 건강에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하려고 해요.
콘센트25.05.31조회 91추천 1 신장에 좋은 음식 총정리: 토마토부터 단호박까지 팩트체크[23]
신장에좋은음식, 단순히 저염식만으로는 부족합니다 신장은 우리 몸의 노폐물과 수분을 조절하는 필수 장기입니다. 그만큼 기능에 이상이 생기면 전신 건강에 영향을 줄 수 있고, 한 번 손상되면 회복이 어렵다고 알려져 있지만 모든 신장 질환이 비가역적인 건 아닙니다. 따라서 평소부터 식단, 운동, 약물 습관 등 전반적인 관리가 중요합니다. 이번 글에서는 신장에좋은음식과 함께 현실적인 식단 관리 포인트를 정리해 보겠습니다. 신장에 좋은 음식 10가지? 개별 성분보다 균형이 중요합니다 보통 신장에 좋은 음식 10가지라고 하면 아래 식품이 자주 언급됩니다. - 토마토: 항산화 성분 풍부. 다만 칼륨이 높아 만성 신장병 환자는 섭취 주의 - 양배추: 칼륨이 낮고 비타민C 풍부. 가볍게 데쳐 먹는 걸 추천 - 단호박: 베타카로틴 풍부. 식이섬유가 많아 신진대사에 도움 - 장어: 고단백·고칼로리 식품. 회복기 환자에 적절하나, 소금 간 주의 - 사과, 블루베리, 마늘, 브로콜리, 피망, 고구마 등도 자주 거론됨 하지만 특정 식품에만 의존하기보다는 전체적으로 저염 + 칼륨 조절 + 신선한 채소와 단백질의 균형이 핵심입니다. 칼륨이 많은 식품이 항상 좋은 건 아닙니다 일반적으로 칼륨 섭취는 혈압 조절에 도움되지만, 신장 기능이 저하된 경우에는 과도한 칼륨이 오히려 위험할 수 있습니다. 이로 인해 고칼륨혈증이 생기면 심각할 경우 심장 부정맥이나 돌연사까지 유발될 수 있기 때문입니다. - 건강한 사람은 바나나, 채소, 견과류 등에서 자연스럽게 섭취 - 신장 질환자라면 병원 지시에 따라 칼륨 제한식 필요 영양제를 통한 칼륨 보충은 위장장애나 궤양 유발 가능성도 있어 피하는 게 좋습니다. 식품 기반 섭취가 원칙입니다. DASH 식단이 신장 건강에도 도움될 수 있습니다 - 저염식 + 칼륨 풍부 식품 (채소, 통곡물, 견과류 중심) - 설탕·가공식품 줄이기 - 매일 일정한 식사 시간과 수분 섭취 유지 특히 신장에 좋은 음식 레시피를 구성할 때 DASH 기반으로 설계하면 일반 성인부터 고혈압·당뇨 환자까지 넓은 계층에 적용 가능합니다. 음식만으로 신장을 지키기는 어렵습니다. 다음과 같은 습관들도 함께 유지하는 것이 중요합니다. - 규칙적인 운동 - 혈당 조절 (당뇨는 대표적인 신장 질환 유발 원인) - 신장 독성 약물 피하기 (진통제 장기복용 등 주의) - 지속적인 수분 섭취와 체중 관리 신장에 좋은 음식? 마무리 정리 - 신장에좋은음식은 ‘저염식 + 신선식품 + 칼륨 조절’ 중심 - 양배추, 단호박, 토마토, 장어 등은 조건에 따라 활용 가능 - 식단 외에 생활습관 전반도 반드시 함께 관리해야 효과 - 자기진단보다 의료진 상담이 우선 출처 : 대한민국 보건 복지부 블로그 - 신장에 좋은 음식 6가지로 건강 챙기세요
렌즈상고적운25.04.23조회 1745추천 15 토마토보다 몸에 좋은 세계 가장 건강한 음식 8위[24]
건강을 위해 적정량의 돼지고기를 자주 챙겨 먹어야겠어요
괜찮아25.04.11조회 17추천 0 식도염에 안 좋은 음식[6]
저는 초콜릿을 좀 줄여야겠네요
괜찮아25.04.05조회 10추천 0 의외로 통풍에 가장 안 좋은 음식[16]
정제 탄수화물은 우리 몸에 골고루 안 좋네요
괜찮아25.03.22조회 17추천 1 신체 부위별 몸에 좋은 음식~[44]
신체 부위별로 필요한 음식들이 따로 있네요 건강한 음식들을 몸에서 원하네요 요기 건강한 음식들 다~~모여있네요~ㅎ 나이 들어가니 어느 한 부위를 고를 수가 없네요🤣 모두 모두 골고루 다 먹어야겠어요🤭🤭 건강하게 드시고 건강한 나날 되세요~♡♡
땡땡이 25.03.19조회 328추천 9 *🍽아침식사! 줄여야 할 음식 vs 건강에 좋은 음식[14]
💢1) 줄여야 할 음식들 ◆ 베이컨, 햄, 소시지… ‘1군(Group1) 발암 물질’ 베이컨, 햄, 소시지 등은 세계보건기구(WHO) 산하 국제암연구소(IARC)가 ‘1군(Group1) 발암물질’로 지정한 육가공식품이다. 지나치게 가공육을 많이 먹으면 대장암뿐만 아니라 위암 위험도 높아진다. 하루, 이틀도 아니고 매일 공장에서 만든 가공육으로 아침을 먹는다면 위와 대장 점막에서 암세포가 움틀 가능성이 높아진다. ◆ 흰 식빵, 잼, 시리얼, 치즈샌드위치… 당분, 정제 탄수화물, 포화지방 흰빵보다는 통곡물 빵이 건강에 좋다는 것을 알면서도 여전히 맛 좋은 흰빵을 찾는다. 여기에 당분이 많은 잼을 발라 먹는다. 공복 상태에서 혈당이 낮아진 아침에 당분과 정제 탄수화물이 한꺼번에 몸에 들어가면 혈당이 치솟는다. 버터, 크림치즈 베이글, 햄치즈샌드위치 등에는 포화지방산이 많다. 콜레스테롤과 중성지방을 늘려 혈액-혈관 건강에 나쁘다. 통곡물을 표방하는 시리얼도 당분, 포화지방이 많은 제품이 많다. 성분표를 꼭 확인해야 한다. ◆ 카페에서 빵으로 아침 먹는 경우… 트랜스지방, 포화지방 한국소비자원은 서울·경기 지역의 유명 카페 20곳에서 판매하는 빵류 20개 제품을 조사한 결과, 일부 제품의 트랜스지방과 포화지방 함량이 하루 기준치의 최대 3배 높게 나타났다고 밝혔다. 크루아상, 도넛, 케이크 등이 포함됐다. 트랜스지방과 포화지방을 과도하게 섭취하면 당뇨 등 만성질환과 혈관질환 위험을 높일 수 있다. 👍2) 건강에 좋은 아침 음식들 ◆ 미지근한 물, 양배추… 신진대사, 위 건강에 좋아 아직도 아침 기상 직후 물을 안 마시는 사람이 있다. 자는 동안 끊긴 수분을 공급하고 신진대사를 위해 미지근한 물부터 마셔야 한다. 이어 위 점막에 좋은 비타민 U가 많은 양배추를 먹는 게 좋다. 식이섬유는 장 청소에 좋고 콜레스테롤을 줄이는 효과도 있다. 전날 씻어서 먹기 좋게 잘라 놓으면 식탁에서 바로 먹을 수 있다. ◆ 삶은 달걀… 위에 편하고 흡수 빠른 동물성 단백질 전날 삶아 놓은 달걀도 아침에 좋은 음식이다. 흡수가 빠른 동물성 단백질을 간편하게 얻을 수 있다. 필수 아미노산이 많아 근육 유지에 도움을 준다. 달걀에는 눈의 망막을 보호하는 루테인, 제아잔틴 성분도 많다. 뇌의 활동을 돕는 콜린 성분도 풍부해 기억력 유지에 효과를 낸다. 달걀은 비타민 C가 없지만 생채소, 양배추를 곁들이면 간단하게 해결된다. ◆ 견과류, 요구르트… 단백질, 칼슘 보충 호두 등 견과류는 단백질, 혈액-혈관에 좋은 불포화지방산이 풍부하다. 고지혈증(이상지질혈증)을 예방해 뇌졸중(뇌경색-뇌출혈) 위험을 줄여준다. 우유가 내키지 않는 사람은 요구르트가 좋다. 요구르트의 단백질은 질이나 양에서 우유와 차이가 거의 없다. 요구르트는 속이 편하고 유산균이 많아 장 건강을 돕는다. 우유로 만들기 때문에 칼슘이 많아 뼈 건강에 좋다. 특히 뼈, 혈관을 보호하던 에스트로겐(여성호르몬)이 사라져 골감소증, 혈관병 위험이 있는 중년 여성에 큰 도움이 된다.
냥식집사25.03.12조회 213추천 4 *“속쓰릴 때 뭐 먹지?”…좋은 음식 VS 피해야 하는 음식은?[23]
🔶️속쓰림을 완화해주는 음식 4 🔸️꿀= 꿀은 산 역류를 관리하는 데 다양한 도움을 준다. 우선, 위와 식도에 코팅과 같은 막을 형성해 음식과 위액이 식도로 올라오는 것을 방지할 수 있다. 🔸️닭 및 해산물=닭고기, 칠면조, 생선과 같은 살코기를 먹는 것도 좋다. 기름과 버터 사용을 제한하고, 구이, 굽기, 찜 등의 방법으로 조리하는 것이 좋다. 🔸️채소= 채소는 섬유질이 풍부하고 지방이 적으며 알칼리성다. 샐러드만 먹기 버겁다면, 채소를 추가하거나 잘게 썰어 요리에 넣거나 과일과 함께 주스로 먹어도 된다. 브로콜리, 콜리플라워, 양배추, 시금치, 당근, 옥수수, 오이, 생강, 그린빈, 녹색 피망, 감자, 고구마 등을 추천한다. 🔸️통곡물 = 통곡물 식품은 섬유질이 풍부하여 소화를 돕고 속쓰림 증상을 줄이는 데 도움이 된다. 일반적으로 섬유질이 풍부한 음식을 먹을 경우, 소화가 잘 되고 속쓰림 증상이 덜 생긴다. 현미, 쿠스쿠스, 오트밀, 통곡물 빵 등을 먹어볼 것을 추천한다. 🔷️속쓰림을 악화시키는 음식 4 🔹️산성 식품 = 만약 속쓰림이 평소 심한 사람이라면, 토마토와 오렌지, 레몬, 파인애플, 자몽 같은 감귤류 과일은 피해야 한다. 이들 과일은 산성이 매우 높기에 속쓰림 증상을 유발할 수 있다. 🔹️탄산, 술, 카페인 =의외로 음료를 잘못 먹어도 위식도 역류질환(GERD)이 악화될 수 있다. 탄산음료도 식도 내 산도(PH)를 빠르게, 낮추고 일시적으로 하부식도괄약근의 압력을 감소시키므로 위식도 역류질환을 악화시킬 수 있다. 특히 식후에 마시는 커피 역시 하부식도 괄약근의 활동을 방해해 위산을 역류하게 만들 수 있어 조심해야 한다. 음주도 조심해야 한다. 하부식도괄약근의 압력을 낮춰 위산 분비를 증가시킨다. 🔹️고지방 식품=지방 함량이 높은 음식은 속쓰림 증상을 악화시킬 수 있다. 지방이 소화되는 데 시간이 오래 걸리기 때문으로 추정된다. 고지방 음식의 예로는 초콜릿과 기타 단 음식, 치즈, 버터, 아이스크림과 같은 유제품, 그리고 필레미뇽이나 베이컨과 같은 지방이 많은 붉은 고기 등이다. 🔹️민트 =한국인들에게 익숙한 재료는 아니지만, 스피어민트나 페퍼민트 향이 나는 제품은 피하는 것이 좋다. 민트는 식도의 근육이 제대로 작동하지 못하게 해 속쓰림을 유발할 수 있다.
냥식집사25.03.10조회 304추천 2 역류성식도염에 좋은 음식🍨🍒[18]
생블루베리 가격이 껑충 ㅋㅋ 이제 냉동으로 먹어야 할것 같아요 유제품과 베리들이 역류성 식도염에 좋은 음식이군요 신물올라오는 경우-> 의심해 봐야하는 질병이네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.03.05조회 163추천 3 *황사와 미세먼지에 좋은 음식[20]
봄철에는 황사와 미세먼지로 공기 질이 나빠져 건강을 위협하곤 하는데요. '봄의 불청객'으로 불리는 황사와 미세먼지. 우리 건강을 지켜줄 특별한 음식들을 소개합니다.🤗
냥식집사25.03.05조회 151추천 3 아침 공복에 피하면 좋은 음식들[18]
아침 공복에는 가려야 할 음식들이 많네요
괜찮아25.02.19조회 174추천 1 *우울할때 먹으면 좋은음식🤩[26]
너무 의외라서 놀라워요~~ 외로울때 감자튀김 근심있을때 빵 슬플때 아이스크림 ㅋㅋㅋ 뭔가 기분 좋아지는데요~~ 저는 오늘 피로하니깐 딸기를 먹어야 겠네요🍓🍓🍓 출처:@꿀팁으로 살아남기
냥식집사25.02.19조회 220추천 2 아침에 좋은 음식~[28]
땅콩버터와 부사로 아침을 챙겨요 오늘은 초란으로 삶았는데, 일반 계란보다 더 고소하네요~ 오후에는 남은 초란 구운계란 해야겠어요 아침에 먹으면 더 좋다고 사과와 계란
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.02.16조회 126추천 4 천식에 좋은 약과 음식으로 천식 치료한 후기[7]
아이 때부터 약한 체질이라서 감기를 달고 살았는데 기침이 터지면 가슴에 통증이 있을 정도로 심했습니다. 일상 생활이 안 될 정도라서 병원에 가서 진찰을 받으니 천식 증상이라고 했습니다. 천식 치료를 하는 것은 쉽지 않아서 오랫동안 천식에 좋다는 약과 음식을 먹으면서 천식 치료를 했습니다. 첫째, 천식 치료는 천식 때문에 기침을 자주 해서 힘들었기에 기관지 건강에 좋다는 일본 카이브론을 섭취했습니다. 일본의 메타웰이라는 제약회사에서 만들어진 제품인데 국내에서도 드시는 분들이 많고 천식 환자들에게 쓰인다는 약재 도라지가 활용되어서 천식 치료에 효과를 본 것 같습니다. 천식으로 기침을 많이 해서 아팠는데 목을 편하게 만들어주고 잔기침을 줄여 줘서 천식 치료에 좋았습니다. 둘째, 천식 치료를 위해서 기침이나 가래 등을 줄이고 목과 기관지 건강에 좋은 생기보폐를 섭취했습니다. 특허 등록된 제품이라 더 믿음이 있었고, 생기보폐는 천연 약재로 가득 차 있어 천식으로 나오는 기침을 완화하고 천식 치료하는 데에 정말 효과적이었습니다. 성분은 프로폴리스, 도라지, 대추, 당귀, 지황, 감초, 모과가 들어 있어 염증도 줄여주고 기관지를 건강하게 만드는 데에 좋았습니다. 셋째, 근본적으로 천식 치료를 하려면 면역력을 높이고 기관지 건강을 유지해야 하는데 이에 좋은 성분 중 하나는 사포닌입니다. 이것이 약도라지에 제일 많이 들어있는데 이를 가열하면 사포닌 성분이 몇 배 높아지기에 쉽게 섭취할 수 있는 도라지청을 꾸준히 먹었습니다. 이때 약도라지의 함유량이 가장 높고 다른 성분이 적은것을 선택했습니다. 넷째, 천식 치료에 특히 생강이 좋다고 해서 배에 생강을 넣고 같이 끓여 꿀을 넣어 자주 먹었습니다. 이와 같이 노력을 해서 지금은 천식으로 밖에도 못 나가고 일하기도 어려웠던 것 등 일상생활에서의 어려움이 많이 줄었습니다.
임삼미25.02.10조회 327추천 2 미백에 좋은 음식✌️[21]
피부는 우리가 먹는 것의 반영이다라는 말이 있듯이, 건강한 식습관은 피부 건강을 유지하고 미백 효과를 높이는 데 매우 중요합니다. 좋은거 많이 챙겨먹어요 😀
담율로25.02.08조회 152추천 4 목감기에 좋은 음식 3가지[24]
흑도라지 생강. 배까지 다양하게 들어 있어요 감기 예방에도좋죠 꾸준히 남편하고 같이 챙기고 있어요 스틱이라서 간편 하죠 1. 생강 생강은 항염작용과 항균작용이 있어 목 감기 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 감기의 원인이 되는 병원성 세균에 대한 살균 효과가 있기 때문이다. 뿐만 아니라 생강은 인후를 진정시키고 기관지를 편안하게 해주는 성질을 갖고 있다. 특히 기침과 가래 억제 작용이 뛰어나다. 목의 통증과 기침을 가라앉히기 위해서는 수분 보충이 중요하다. 따라서 생강을 음식에 활용하는 방법도 있지만, 생강차로 섭취하는 것이 바람직하다. 생강차를 섭취할 때엔 당을 주의해야 한다. 시중에 판매되는 생강차는 생강의 매운맛을 잡기 위해 설탕을 많이 첨가하기 때문이다. 2. 배 배는 만성 기침과 가래 해소에 효과적이고 몸의 열을 내려주는 것으로 알려져 있다. 배의 루테올린 성분이 항염작용을 해 기관지염, 기침, 가래 등 감기 증상 완화에 도움을 준다. 도라지와 함께 중탕해도 효과적이다. 도라지 역시 항균작용과 해열작용이 있어 목 감기 증상을 완화시키는 데 효과적이다. 배도라지 중탕은 국물이 배 껍질 밖으로 나오기 때문에 베이킹소다로 세척해야 한다. 배 윗부분을 자른 뒤 숟가락으로 가운에 씨를 파내고 속을 배와 도라지로 채운다. 꿀도 함께 넣어준 뒤 뚜껑을 다시 닫고 찜기에 넣어 약 40분 가량 쪄준다. 3. 미역 미역에는 다량의 아연이 함유되어 있어 목 감기 증상을 완화시키는 데 도움이 된다. 아연은 감기 바이러스에 대항하는 면역체계를 강화시켜 목과 인후를 보호하고 회복력을 높여준다. 또한, 아연은 염증을 완화시키는 작용이 있어 염증으로 인한 통증을 완화시킬 수 있다. 특히 따뜻한 미역국으로 섭취하는 것이 도움이 되는데, 온도를 적절히 하는 것이 중요하다. 너무 뜨거운 음식이나 음료는 오히려 인후를 자극하여 증상을 악화시킬 수 있다.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.02.05조회 110추천 4 철분제와 궁합 좋은 음식은 뭘까요?[32]
초등 아들이 철분 수치가 낮다고 해요 ㅜ 병원에서 철분제를 처방해줘서 몇달 전부터 매일 1포씩 먹고있어요 저도 아이들 임신하고 출산할때 빈혈이 생겨 철분제 먹었는데 그땐 하루 중 아무때나 먹었는데 지금은 제 아이라 그런지 더 신경이 쓰이네요 몸에 흡수가 잘 되게끔 좋은 방법을 찾아 먹이고 싶어요 식이섬유가 철분 흡수를 방해한다고 들었는데 왠만한 음식에는 식이섬유가 있는 것 같아서 저녁까지 다 먹고 한두시간 있다가 철분제 먹이고 있어요 그런데 반대로 철분 흡수를 도와주는 음식도 있지 않을까 싶네요 그럼 같이 먹이면 더 효과를 볼 수 있을텐데 철분과 궁합이 좋은 음식은 뭐가 있을까요?
구름방울25.02.04조회 522추천 11 공복에 먹으면 안좋은 음식 10가지.[18]
<공복에 먹으면 안좋은 음식 10가지> 1.우유 우유에는 대량의 단백질이 함유 되였다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모 되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다. 2. 감 감에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되여 있는데 이두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해 되기 어려운 겔덩어리를 생성하여 위결석을 형성할수 있다. 3. 고구마 고구마에는 타닌과 아교질이 함유 되여 있기에 위벽을 자극하여 더욱 많은 위산을 분비하여 속이 쓰리는 등 불편함을 느낄수 있다. 4. 사탕 사탕은 쉽게 소화되고 흡수되는 식품으로서 빈속에 많은 사탕을 먹으면 인체는 단시간에 충분한 인슐린을 분비하여 혈당의 정상치를 유지할수 없기에 혈액중 혈당이 갑자기 상승한다. 5. 청량음료 빈속에 여러가지 냉동식품을 먹으면 위장을 자극하여 수축될수 있는데 시간이 지나면 여러가지 위장질병을 유발할수 있다. 6. 귤 귤은 대량의 유기산, 주석산,구연산 등을 함유하고있어 빈속에 먹으면 위산이 급증하여 위점막에 해로운 자극을 조성하게 된다. 7. 요구르트 빈속에 요구르트를 먹으면 요구르트의 보건작용이 감소된다. 식후 2시간 혹은 잠자기 전에 먹으면 보양.보건, 소화촉진 작용뿐만 아니라 배기.변통 작용도 일으킬수 있다. 8. 바나나 바나나에는 비교적 많은 마그네슘 원소가 함유되여 있기에 빈속에 먹으면 인체내의 마그네슘이 급증 하여 인체 혈액중 마그네슘.칼슘 평형을 파괴하는바 심혈관에 억제 작용을 일으켜 신체건강에 해롭다. 9. 두유 두유에는 단백질이 함유되였다. 때문에 빈속에 마시면 단백질이 열량으로 전화하여 소모되기에 영양.보양작용을 일으키지 못한다. 10. 토마토 토마토에는 비교적 많은 펙틴과 타닌산이 함유되여 있는데 이 두가지 물질이 위산이 화학반응을 일으키면 용해되기 어려운 겔덩어리를 산생 하여 위결석을 형성할수 있다. 출처건강티비 ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ 예상 외로 저는 반대로 알고 있었던 몇 가지 재료가 있었네요. 이번에 공복에 먹을 수 있는 음식을 여러 가지의 원인이 있다고 하니 좀 더 알아봐야 되는 부분도. 생겼는데 위에 그렇게 부담이 없다면. 괜찮은 음식도 있을 수 있지 않을까 싶습니다.
H.J25.01.14조회 107추천 0 고혈압 증상 완화하는데 꾸준히 먹으면 좋은 음식~ 🍲[22]
고혈압에 블루베리 ,녹차 ,사과 ,아보카도 ,마늘 견과류 등을 챙겨드심 좋다네요 혈압 겨울철 특히 무섭습니다 오늘도 건강위해 홧팅입니다 ~♡♡ 저도 견과류 한줌 먹겠습니다~♡
땡땡이 25.01.13조회 137추천 4 독소 빼주고 간에 좋은 음식 : 곱!창!전!골![16]
곱창이요? 소곱창, 돼지곱창 그 맛대로 너무 맛이 좋죠 단지 맛있어서 먹었을 뿐인데 이렇게나 많은 효능을 가지고 있을 줄은 모르셨죠? 보양식으로도 인기가 있는 이유는 과거 선조 때부터 쭉 이어져오는 지혜 밥과 하는 식사 보다는 안주로만 생각했던 곱창이 동의보감에도 기재되어 있다는 사실은 처음 알았어요 대파하고 양파를 송송 썰어 넣고, 집에 있는 새송이 버섯도 얆게 채썰어서 넣으면 왠지 식감도 좋을거 같아서요 , 곱창전골에는 청양고추하고 깻잎 빠지면 절대 안되죠 깻잎은 비타민도 가득이고, 콜레스테롤도 낮춰 준다고 하네요 곱창전골의 꼭 먹어야 하는 이유들 ⚡ 정력과 기운을 보충하는 데 도움을 줍니다 ⚡ 해독작용이 있어 체내 독소를 제거하는 데 도움을 주며 간에 좋은 식품으로 동의보감에도 기재되어 있습니다. ⚡ 혈변 또는 변비를 개선하는 데 도움을 줍니다. ⚡갈증을 겪는 분들에게 도움이 됩니다. ⚡ 빈뇨를 개선하는 데 도움을 줍니다. ⚡ 골다공증과 근육경련을 예방하는 데 도움을 줍니다. ⚡ 소화가 잘되고 무기질이 많으며 칼로리가 적어 다이어트에 도움을 줍니다.
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.11조회 114추천 7 독감에 좋은 음식 [18]
동생이 A형독감에 결렸다고하네요 이거 걱정이되어서 내일 파주 가야겠는데요 찾아보니, 삼계탕이 아주 좋은가보네요 기운나는것도 사주고, 집에 있는 대추고 가져다 줘야하나 대추가 감기에 좋은가보네요 삼계탕 면역력을 높이고 체력을 회복하는데 좋은 대표 보양식 닭고기와 인삼, 대추, 마늘등이 들어가 몸도 따뜻해 진다고해요 섭취할때 팁 삼계탕을 먹기 힘들다면, 닭고기와 대추, 마늘만 넣고 닭죽을 만들어 먹어도 같은 효과가 있는가 보네요 ~ 기름기를 제거한후에 맑은 국물로 속을 편안하게 만들어 준다고 해요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.03조회 170추천 6 피로 쌓이기 쉬운 겨울철…커피보다 좋은 5가지 음식[18]
겨울철에는 계절적 요인으로 인해 피로가 더 쌓이기 쉽다. 커피 한 잔으로 졸음을 쫓아내보려 해도 한계가 있다. 이럴 때는 피로를 쫓을 수 있는 음식으로 식사를 하면 좋다. 피로 해소에 좋은 음식 5가지를 소개한다. yun1245@wikitree.co.kr (윤장연) 기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 연어. / New Africa-shutterstock.com 오메가-3 지방산이 풍부한 생선 삼치, 연어, 고등어, 정어리, 꽁치 등이 대표적이다. 오메가-3 지방산은 뇌 기능을 향상시키고 심혈관 질환 위험을 줄여준다. 연구에 따르면 뇌 속 오메가-3 지방산이 부족하면 피로를 쉽게 느낀다. 견과류 호두, 아몬드, 땅콩 등에는 단백질과 섬유질이 풍부하다. 또한 마그네슘이 많이 들어있어 에너지 수준을 유지하는 데 도움이 된다. 강도 높은 운동을 하는 여성들이 마그네슘이 부족하면 심박수가 증가해 운동이 더 힘들어진다. 기사의 이해를 돕기 위한 이미지. 시금치. / mnimage-shutterstock.com 녹색 잎채소 시금치, 케일, 근대 등에는 비타민과 무기질이 풍부하다. 특히 비타민B군에 속하는 엽산이 많이 들어있다. 엽산은 음식을 에너지로 바꾸는 데 중요한 역할을 한다. 엽산이 부족하면 쉽게 피로를 느낄 수 있다. 통곡물 통보리, 통밀, 오트밀 같은 통곡물은 섬유질이 풍부해 소화가 천천히 진행된다. 이는 에너지를 꾸준히 공급해준다. 통곡물에는 각종 비타민과 무기질도 많이 들어있다. 달걀 달걀에는 단백질과 철분이 풍부하다. 철분이 부족하면 빈혈증에 걸릴 수 있으며, 신체 곳곳에 산소를 공급하는 적혈구의 능력이 감소한다. 극도로 피곤하다면 달걀을 통해 철분 섭취를 늘려야 한다. ========== 어제도 계란 1판 샀는데 하루중에 계란은 가장 많이 먹는것 같아요 건강식으로 챙겨드세요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌25.01.02조회 109추천 7 장염에 좋은 음식 TOP 5[17]
============ 다른것들은 새롭게 알아가네요 장염이날 배탈, 소화불량에 좋은 것은 역시 매실차죠 ~ 어릴적부터 엄마가 소화제라고 속이 불편할때마다 따뜻하게 타주셨죠 [출처: 오늘의 나]
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.27조회 168추천 7 고지혈증에 좋은 음식과 혈관연고 주스레시피[8]
[출처: 오늘의 나] ================= 혈관연고 주스는 뭔가했더니, 혈관이 튼튼하게 해주는 건강주스인거네요 야채들은 삶은 담음에 갈아 주는것이 팁인거 네요 ~ 빨간색이 만히 들어간 야채들이 혈관에 더 건강한 주스가 되나보네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.27조회 250추천 5 생리통 증상과 완화에 좋은 음식. [4]
생기기간이 되면 많이 힘드시지요?? 저는 배란통도 잇고, 아기 낳기 전에는 생기통도 많이 심했어요. 몸이 힘드니, 전반적으로 가라 앉는 시기지요. 하지만, 꾸준히 걷기도 하고, 스트레스를 줄이니, 생리통은 많이 좋아졌는데... 기분의 업다운이 다스리기 힘드네요. 여러분들은 생기기나, 어떻게 하고 계신가요? 생리통으로 힘드신 분들을 위해 증상완화에 좋은 음식을 소개 합니다. 생리통증상 ✅복통(하복부경련) ✅허리통증 ✅두통 ✅메스커움 및 구토 ✅피로감 생리통 완화 방법 ✅따뜻하게 몸을 데워 주세요 생리통은 자궁 근육으리 수축으로 인해 발생하는 경우가 많은데 복부나 허리 부위에 따듯하게 해주면 혈액순환이 원활해서 통증을 줄이는데 도움이 됩니다. ✅적당한 운동 생리중 운동이 어렵게 느껴지지만 가벼운 스트레칭이나 요가 걷기 등은 혈액순환을 돕고 통증을 완화 하는데 유익합니다. ✅마사지를 시도해 보세요 복부나 허리를 부드럽게 마사지 하면 근육 긴장을 풀어 통즈을 줄일수 있어요. ✅스트레스 줄이기 스트레스는 호르몬 변화와 함께 생리통을 더 악화 시킬수 잇어요. 명상이나 호흡법을 통해 마음을 진정 시키는 것도 큰 도움이 됩니다. 생리통에 좋은 음식 ✅따뜻한 허브차 : 생강차, 캐모마일차 ✅마그네슘이 풍부한 음식 : 바나나, 아몬드, 호박씨 ✅오메가-3가 풍부한 음식: 연어, 고등어, 아마씨, 호두 ✅철분이 풍부한 음식 : 시금치, 브로콜리, 적색육류, 두부 ✅다크초컬릿: 카카오 70%이상을 선택할것 ✅따뜻한 수프나 국물요리 : 호박수프, 닭고기 수프 근육 이완과, 따뜻한 음식이...공통적인 이야기 인거 같아요. 생리통,,, 진짜,, 힘들죠. 몸과 마음을 잘 다스려 극복하시고 편안하시길. 바래요. 출처 갬성언니의 푸드&건강
주안맘041324.12.27조회 106추천 3 알레르기비염에 좋은 음식[23]
환절기때마다 찾아오는 손님 알레르기 비염에 좋은 음식 공유해요 [출처 닥터나우] ♠ 감자 감자에는 비타민 B, C가 풍부하게 들어있기 때문에 면역력 향상에 좋다고 알려져 있어요. 알레르기 체질 개선에 도움을 주며 비염의 증상을 완화시켜 감기 예방에도 도움을 주는 음식이에요. ♠ 미나리 미나리는 알레르기와 염증을 일으키는 히스타민 분비를 억제해 주기 때문에 비염 증상 예방에 도움 을 줄 수 있어요. 비타민 C와 칼륨이 풍부해 기관지 속 중금속과 미세먼지 등의 배출과 해독에도 효 과적이에요. ♠ 검정콩 검정콩에 함유된 비타민 B, 필수 아미노산, 아놀레산 등은 혈관을 튼튼하게 하고, 기침과 가래를 삭 이는 데도 도움을 준다고 해요. 항염 작용과 면역기능 강화에도 효과적이며 비염 예방에 도움 된다고 알려져 있어요. ♠ 연근 연근에는 탄닌 성분이 많이 들어있는데요. 탄닌은 염증 완화와 소염작용이 뛰어난 성분으로, 코 내부 점막 조직의 염증을 가라앉혀 비염 완화에 도움을 준다고 해요. ♠ 배 배는 기관지와 폐 건강에 좋은 음식으로도 유명한데요. 비염에도 효과적이라고 해요. 배에 함유된 루 테오린은 기관지에 염증이 발생하는 것을 예방하고 기침 증상을 완화해 줘요. 소화기능이 약한 사람 은 배를 그냥 먹는 것보다 배즙을 내어 따뜻하게 데워 먹는 것이 좋아요. ♠ 녹차 녹차의 쌉싸름한 맛을 내는 성분인 카테킨은 항균, 항알레르기, 혈당 저하 등 다양한 효능을 가지고 있어요. 알레르기 비염 예방과 완화에 도움이 되며, 실제 녹차가 알레르기 증상을 감소시킨다는 연 구가 여럿 발표된 바 있어요. ♠ 작두콩 작두콩은 비타민 A, C가 풍부한 따뜻한 성질의 식품으로, 화농성 질환 개선을 도우며 면역 기능 증 진에도 도움을 준다고 알려져 있어요. 작두콩은 콩뿐만 아니라 콩 껍질에도 영양이 많으므로 차로 마 실 때는 함께 우리는 것이 좋아요. 감기를 비롯한 호흡기 질환과 알레르기 비염 증상이 있는 분들께 권장 드려요. ============= 이중에 좋아하시는건 뭐가 있는가요? 자주 드신는것도 있으신지 비염에 도움이 된다고 하니, 챙겨보세요 비염은 실내공기를 수시로환기해주고, 면역력이 떨어지지 않게 생활습관 관리가 중요하다고 하죠
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.24조회 134추천 9 몸에 좋은 음식 5가지만 기억하세요[17]
면역력, 당뇨예방, 기억력, 철분흡수, 전립선암 음식의 궁합도 신경써서 보라고 하던데. 이렇게 먹는다면 건강의 효과도 좋은가 본데요 생선 구울때 마늘도 같이 구워주면 맛좋죠 강황과 후추? 카레 먹을때 별도로 후추 넣을생각 안해 봤는데, 한번 넣어도 괜찮을거 같네요 포도사과 -> 기억력이 좋아지니까 치매예방에도 좋겠네요 시금치는 레몬하고 어떤 레시피로 먹어야 할까요 ? 이건 좀 생각 나는 레시피가 없네요 토마토 랑 브로콜리는 스파게티나 주스로 먹으면 될거 같네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.20조회 366추천 12 관절에 좋은 음식[15]
기분좋은 날, 관절에 좋은 음식과 나쁜 음식 MBC ‘기분좋은 날’에서는 퇴행성 관절염 완전 정복으로, 관절에 좋은 음식과 나쁜 음식이 공개되며 좋은 음식들의 효능이 공개됐다. 관절에 나쁜 음식은 무엇일까? 방송에서 공개된 관절에 나쁜 음식은 젓갈, 말린 새우, 커피, 사골이었다, 그렇다면 관절에 좋은 음식과 그 이유는 무엇일까? 관절에 좋은 음식으로 공개된 것은 닭발, 브로콜리, 우유, 연어, 생강이었다. 송미연 한방재활의학과 교수는 관절에 좋은 음식의 조건은 낮은 열량과 항염 물질, 근골격계 강화라고 말했다. 브로콜리의 설포라판 성분, 생강의 진저롤, 연어의 오메가3지방산은 몸의 염증을 억제하면서 전체적인 열량은 낮은 식품이라고 한다. 또, 닭발의 뮤코다당과 콜라겐은 관절에 좋아 실제로 위생적으로 가공을 해 다양한 한약재와 합쳐 ‘계족환’이라는 한약으로도 사용한다고 한다. 그렇다면 사골, 젓갈, 말린 새우, 커피는 왜 관절에 좋지 않은 것일까? 사골은 적당한 양은 좋으나 높은 열량을 주의해야 한다고 하며, 젓갈과 말린 새우에 들어 있는 퓨린 함량은 통풍의 원인이 될 수 있다고 한다. 마지막으로 커피는 골 질량을 감소시킨다고 한다. 출처 : 소믈리에타임즈(https://www.sommeliertimes.com) ================ MBC 프로그램에서 나온것가 보네요 관절에 좋다는것은 닭발 저희 친구들보니, 부모님께 닭발 엑기스? 이런것도 많이 해주던데요 다른것은 오늘 처음 보는 것도 있네요 오늘 구내식당 반찬으로 브로콜리 나왔는데 이런 채소도 관절에 좋은가 보네요
하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌24.12.20조회 119추천 8 커피 ☕️ 당뇨에 좋은 음식일까요?[22]
당뇨병이 있어도 커피를 마셔도 되나요?" 라고 궁금해하신다면 짧은 대답은 ‘네, 마셔도 됩니다!’입니다. 실제로 커피는 제2형 당뇨병의 위험을 관리하거나 낮추는 데 놀라운 효능이 있다고 합니다. 커피가 당뇨병에 미치는 영향 일부 연구에 따르면 커피를 자주 마시는 사람은 실제로 제2형 당뇨병 발병 위험이 낮을 수 있다고 합니다. 이는 커피에 항산화제 및 미네랄과 같은 유용한 성분이 함유되어 있어 신체가 당을 처리하는 방식을 개선할 수 있기 때문이라고 해요. 1️⃣ 인슐린 민감성 개선 커피는 신체가 인슐린을 더 효율적으로 사용하도록 도와혈당 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2️⃣ 커피의 항산화제 커피에는 염증을 줄이고 세포를 보호하는 데 도움이 되는 클로로겐산과 같은 항산화제가 풍부하게 함유되어 있어 당뇨병 예방에 중요한 요소로 작용합니다. 3️⃣ 마그네슘 커피에는 혈당 조절 개선과 관련이 있는 미네랄인 마그네슘도 함유되어 있습니다. 다만, 일부 사람들에게는 카페인이 혈당을 약간 급상승시킬 수 있습니다. 만약, 커피를 마신 후 혈당이 상승하는 것을 느낀다면 디카페인으로 바꾸어 보세요. 디카페인 커피에는 카페인만 없을 뿐 항산화제와 마그네슘 등 좋은 성분은 그대로 들어 있기 때문이에요. 카페인에 민감하거나 늦은 시간에 커피를 마셔야 할 경우에 좋은 선택이 될 수 있어요. 커피는 하루 몇 잔까지 마셔도 될까요? 대부분의 사람들에게는 하루 3~5잔의 커피가 적당하다고 알려져 있지만, 사람마다 다르다는 점은 아셔야 해요. 특히 커피를 마시면 불안하거나 혈당 수치가 올라가는 것을 느낀다면 커피를 줄이거나 디카페인 커피를 선택하는 것이 좋습니다. 혈당 관리를 한다면 커피 마실 때 주의해야 할 점 한 가지 주의해야 할 점은 커피에 무엇을 넣느냐입니다. 설탕, 크림 또는 향이 첨가된 시럽을 많이 넣으면 커피의 좋은 성분을 상쇄할 수 있어요. 건강을 유지하려면 꼭 유의해주세요. 1️⃣ 설탕이나 시럽은 넣지 않는 것이 가장 좋지만, 꼭 필요하다면 적게 넣으세요 2️⃣ 당이 많은 크림 대신 저지방 우유나 무가당 아몬드 우유를 선택하세요. 3️⃣ 시나몬이나 바닐라 추출물을 살짝 첨가해도 좋습니다. ✨️지니어트에서 퍼온글
담율로24.12.18조회 200추천 8 시금치, 브로콜리 챙겨 먹었더니...간에 쌓인 피로 푸는 데 좋은 음식은?[21]
시금치에는 글루타티온이라는 항산화제가 들어있어 간 건강 개선에 도움을 준다 간은 우리 몸에서 가장 큰 장기다. 간은 무게가 1~1.5㎏이다. 간세포는 우리가 건강을 유지하는 데 매우 중요한 기능을 많이 한다. 혈액 응고 인자, 알부민 등 필수 혈청 단백질을 합성하고, 담즙과 담즙산, 콜레스테롤, 레시틴 등 운반 물질을 생산한다. 또한 포도당, 글리코겐, 지방, 아미노산 등 각종 영양소를 조절하고, 빌리루빈, 음이온, 약물 등 화합물을 소변이나 담즙으로 내보내기 위한 대사 작용을 한다. 이처럼 각종 필수불가결한 작용을 하는 간의 건강을 지키기 위해선 각별히 신경 써야 한다. 우리가 섭취하는 먹거리도 매우 중요하다. 특정 영양소와 항산화제는 간에 좋은 효과를 낼 수 있다. 미국 건강·의료 매체 '웹엠디(WebMD)' 등의 자료를 토대로 손쉽게 구할 수 있고 간에 좋은 음식을 정리했다. 시금치=잎이 많은 채소인 시금치에는 글루타티온이라는 강력한 항산화제가 들어 있어 간에 활력을 불어넣어 준다. 시금치는 무침으로 많이 먹지만 서양식으로 마늘, 올리브오일과 함께 볶아도 맛있다. 좀 시든 시금치에는 신선한 파르메산치즈 가루를 뿌려 먹으면 좋다. 아몬드 등 견과류=아몬드 등 견과류는 지방간 예방에 도움이 되는 영양소인 비타민E의 좋은 공급원이다. 아몬드는 심장에도 좋으니 간식으로 한 움큼씩 챙겨 먹자. 샐러드에 넣어 먹으면 바삭한 식감을 더할 수 있다. 오트밀=섬유질이 많은 음식은 간 건강에 좋다. 오트밀은 귀리를 볶거나, 찌거나 분쇄나 압착해 만든 식품이다. 연구에 따르면 오트밀은 몸무게를 줄이고 뱃살을 빼는 데 도움이 되며, 이는 간 질환을 예방해 준다. 브로콜리=간을 건강하게 유지하려면 식단에 브로콜리 등 채소를 많이 추가한다. 브로콜리가 고 콜레스테롤과 관련 있는 질환인 비 알코올성 지방간의 예방에 좋다는 연구 결과도 있다. 찐 브로콜리를 썩 좋아하지 않는다면 브로콜리를 썰어 아몬드 슬라이스, 말린 크랜베리 등과 함께 버무려 먹어도 된다. 마늘과 발사믹식초를 뿌리고 구워도 맛있다. 블루베리=폴리페놀이라는 영양소가 들어 있어 비만과 비 알코올성 지방간의 예방에 도움이 된다. 블루베리 외에 폴리페놀이 풍부한 다른 식품에는 다크 초콜릿, 올리브, 자두가 있다. 허브와 향신료=간과 심장을 동시에 보호하는 데 도움이 된다. 오레가노, 세이지 또는 로즈마리를 뿌려도 건강에 좋은 폴리페놀을 섭취할 수 있다. 많은 요리법에서 소금을 줄이는 데 도움이 되기도 한다. 계피, 카레 가루도 시도해 볼 수 있는 좋은 음식이다. 녹차=녹차에는 카테킨이라는 항산화 물질이 풍부하다. 간암 등의 예방에 도움이 된다. 녹차를 끓여 따뜻하게 마시면 카테킨 성분을 더 많이 섭취할 수 있다. 아이스 녹차, 미지근한 녹차에는 카테킨이 훨씬 덜 들어있다. 물=간 건강을 위해 가장 좋은 방법 중 하나는 건강한 체중 유지다. 탄산음료, 스포츠 음료 등 가당 음료 대신 물을 즐겨 마시는 습관을 들이는 게 바람직하다. 매일 많은 칼로리를 줄일 수 있다. 커피 2~3잔=연구에 따르면 하루에 2~3잔의 커피는 과음이나 건강에 해로운 식단으로 인한 손상으로부터 간을 보호해 준다. 커피가 간암에 걸릴 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과도 있다.
담율로24.12.15조회 428추천 8 수족냉증에 좋은 음식과 나쁜 음식[14]
수족냉증 있으신 분들한테 도움이 되면 좋겠네요
괜찮아24.12.13조회 252추천 6
