口の中の恥針と口内炎を取り除くための迅速な解決策を知りたいです

最近ちょっと疲れても口の中がゆるんで嫌な針が増えてご飯を食べるのがとても大変です。免疫力が落ちたのかビタミンが足りないのか何度も繰り返されるので心配です。傷が早く早く助ける方法はありますか？ 免疫力管理法と口腔健康を守る習慣があれば教えてください