気分は良く、力は溢れ…精神と体に変化をもたらす珍味4

適切に食べ物を摂取すれば脂肪を燃焼させることができ、その結果、スリムな体型を維持することができる。

また、美味しい料理を食べると気分も良くなる。

 

 

アメリカの健康・医療メディア「ヘルス（Health）」などの資料をもとに、精神と体を異なるものにしてくれる食べ物について調査した。

 

ほとんど西洋料理ですが、私たちの国でも簡単に調理して食べられるもので、暑さや梅雨で疲れやすいこの時期にこそ楽しめる珍味です。

 

体内の毒素を洗い流す地中海風サラダ=

ミナリ、アーティチョーク、セロリ、赤玉ねぎ、フェタチーズなどをキュウリビネグレットソースに和える。

 

きゅうりにはビタミンCと腫れを抑えるコーヒ酸が含まれており、腫れを取り除きます。

 

ミナリとアーティチョークにはむくみを取り除く利尿成分が含まれています。

 

アーティチョークはまた、水溶性の植物繊維であるイヌリンの自然食品です。

 

セロリに含まれる塩分とカリウムは体液の濃度を調整します。

 

地中海風サラダ一皿は170キロカロリーで脂肪はわずか11g。毒素を洗い流し、むくみを取り除きます。

 

気分を良くするサーモンサンドイッチ=

 

フライパンで焼いたサーモンを全粒粉パンにのせ、クルミとほうれん草、イタリアのソースであるペストをかけて、赤チコリを添えます。

 

サーモンには気分を高めるオメガ-3脂肪酸が豊富で、ほうれん草にはマグネシウムがたっぷり含まれている。

 

マグネシウムは緊張を緩和し、血圧を下げてくれる。また、クルミは夜よく眠れるようにしてくれるメラトニンがたっぷり含まれている自然の食品です。

 

サーモンサンドイッチはわずか420キロカロリーですが、心臓に良い脂肪酸が35gも含まれており、十分にリラックスして幸せな気分になります。

 

脂肪を落とすブラックベリーバナナスムージー＝バナナとブラックベリーを軽いココナッツドリンク、低脂肪ヨーグルト、少量のレモンと蜂蜜と一緒に混ぜてください。

 

ブラックベリーは実際に食物繊維が豊富で満腹感をもたらし、体重を減らすのに役立ちます。

 

バナナにはレジスタンススターチがあり、それは食物繊維のように機能する炭水化物で、満腹感とともに体重を減らす役割を果たす。

 

未熟なバナナには抵抗性でんぷんがより多く含まれています。

 

 

ココナッツの実に含まれる油は腹部脂肪を減らすのに役立ち、ヨーグルトは他の乳製品とともに体脂肪を減らすのに最も多く含まれる共益リノレン酸（CLA）を含んでいます。

 

ブラックベリーとバナナのスムージーは、カロリーはわずか250キロカロリーで、脂肪はわずか5gしか含まれておらず、体の脂肪燃焼能力を高めます。

 

「力を強くする」炒め料理=

 

牛肉を胡椒、アスパラガス、生姜、醤油、ライムジュース、玄米と一緒に炒め、その上にカシューナッツをのせる。アスパラガスはエストロゲンとテストステロンを促進するビタミンEを豊富に提供する。

 

牛肉に含まれる亜鉛もテストステロンの分泌を増やします。玄米も欲求を高める亜鉛を誇り、力を支えるゆっくり燃焼する炭水化物があります。

 

カシューナッツは自然の精力剤と考えられている。