๋ฏธ๋ธ๋
ํ๋์ด ๋๋ฌด ํธ๋ฅด๋ค์ ์ค๋ ๋ ๋ ๋๋ฌด ์ข์ง์
๐โโ๏ธ Beristirahat selama 4 hari lalu berlari, mengelola lemak perut
2023.12.13 13:06
็
งไผ ใใใใ ในใฏใฉใใ
๐โโ๏ธ Beristirahat selama 4 hari lalu berlari, mengelola lemak perut
ย
Saya terus merasa lapar setelah latihan mendaki, makan lebih banyak dan roti tawar, lalu perlahan-lahan lemak di perut mulai bertambah.
ย
Cuaca cerah dan setelah beristirahat selama 4 hari, saya kembali merasakan betapa menyenangkannya berlari.
ย
Saya berkeringat dan merasa baik ๐
ย
0
0
ใณใกใณใ 17
์ฐ๋์ค๋ ํ์ด์ด ์ข๋ค์ ๋ฌ๋ ์์ํฉ๋๋คย
JN์์ํด ์ฃผ์ ์ ๊ฐ์ฌํด์ ์ฐ๋๋๋ ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ ๋์ธ์
๋ผ๋ผ๋ฆฌ์ด๋ํ๊ธฐ ๋๋ฌด ์ข์ ๋ ์จ์ฃ ใ ใ ์ ๋ ์ ๋ ์ ํด์ผ๊ฒ ์ต๋๋ค
- JN
ํด๊ทผํ๊ณ ์ํ์ ์ฐ์ฑ ์ด๋ ์ ๋ง ์ข์์ ๊ฑด๊ฐํ ์๊ฐ ๋ณด๋ด์ธ์
- ์๋ฉํ
๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ๋ง ์ข์ ์ด๋์ด๋ค์ ์กฐ๊ธ๋ง ๋ ๋จน๊ณ ๊ทธ๋ฌ๋ฉด ๊ธ๋ฐฉ ๋ฑ์ด ์ค๋ฅด๋ค์ใ
- JN
๋ง์์ ์ค๋ ์ค๋ถ ์ง๋ฐฉ์ ๊ธ์ ์ฑ์์ ธ์ ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด ๋น ์ ธ์
- ๋๋ผ๋ฏธ
ํ๋์ด ์ ๋ง ์์๋ค์. ์ค๋์ ํ๋ ค์ ์์ฌ์์ ใ ใ
- JN
๊ทธ์ฃ ์ด์ ๋ ํ๋ฆฌ๊ณ ์ค๋๋ ๋น์ค๋ค์ ๊ทธ๋๋ ํ์ง ํ๋ฒ ์์ผ์ธ์^^
๊ฑท๊ธฐ์๊ฑด๊ฐ ์ฃผ์ํ์๊ณ ์ค๋๋ ํ๋ด๋ณด์๊ธธ์ ๋๋ ํ์ดํ ํ์๊ณ ๋ค์งํ ๊ฒ๋ค ์ฑ๊ณตํ์๊ธธ ์์ํฉ๋๋ค
- JN
์ข์์์นจ์ ๋๋ค ํ์ดํ ๊ฐ์ฌํ๋ฉฐ ์ฆ๊ฑฐ์ด ๊ธ์์ผ ๋ณด๋ด์ธ์^^
ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ๋ฌ๋ฆฌ๋ฉด์ ๋ณด๋ ํ๋ ๋๋ฌด ์ข๋ค์.. ํธ๋ฅธ์๊ณผ ํ์๊ตฌ๋ฆ. ๋ง์์ด ์ข๋ค์.
- JN
๋ง์์ ๋ ์จ๊ฐ ํ์ฐฝํ๋ฉด ๊ธฐ๋ถ๋ ์ข์์ ธ์ ํ๋์ด ์๋ก๋ฅผ ์ฃผ๋ค์^^
์งํ๋ฉ์ด์ปค๋ฌ๋ฆฌ๊ธฐ ์ ํ์ จ์ต๋๋ค. ์ข์ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์
- JN
๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค ๋๋์ด ๊ธ์์ผ ์ด๋ค์ ํ๋ณตํ ํ๋ฃจ ๋์ธ์
- ๋ค์ฐ๋ํฅ๊ธฐ
์ ๋๋ฑ์ด๊ด๋ฆฌ์ข ํด์ผํ๋๋ฐ..ใ ์ด๋ํ๋๊ฒ ์ด๋ ค์์ง๊ณ ์๋ค์ย