筋肉をつくるためには、タンパク質やサプリメントをいつ摂取するのが効果的ですか？

하루=즐겁게+행복하게+웃으며✌

요즘은 단백질 종류도 다양한것 같아요 
운동전의 단백질 섭취는 근육보호라고 하네요 
유산소 운동 많이 하시면 운동전에 
드시는 것이 좋다고 해요 
근육을 키우실거면 운동후에 드시는것이 좋죠 

명잔걸

운동하고나서 먹으면 좋을것 같지만
운동전 운동후 두번 나누어 먹는것도
나쁘지 않을거 같아요
좋은하루 되세요 

서여사

운동 후에 드시는게 좋다고 하던데
쉐이크나 음식으로 

강미형

운동하고나서 먹으면 좋을것 같아요
좋은하루 되세요 

땡땡이

보통 운동하고 나서 단백질 챙겨 먹지 않나요
하기 전에 먹는 것보다 운동하고 나서
챙겨주면 좋을 것 같아요

깐데또까

아침 눈떳을 때나
 신체활동(운동후) 30~2시간 안에 드시는게
 가장 좋은 골드타임. 시간때예요

캐시닥이요

보통 단백질쉐이크는 운동을 하고 나서 섭취를 하고 있더라구요. 운동전에는 운동을 위한 영양을 적당히 섭취하고 근육운동 후에 근육을 키울수 있는 영양소인 단백질을 섭취하고 있는게 좋은듯 해요

안레몬

보통은 근력 운동 후에 단백질 보충제 먹는것이 좋지요. 운동 하면서 손상된 근육 회복이나 성장을 위해 운동 이후 섭취 권해드려요. 저는 운동 하고 나서 입터짐 방지 위해서 단백질 쉐이크 먹으면 좋더라구요.