（基礎代謝量）フックフックが落ちます.....これをお召し上がりください

 

フック離れた基礎代謝量を上げるには？これをお召し上がりください [食欲] ©提供：ヘラルド経済

オレンジ、レモン、柑橘類、フットアップルなどの果物はポリフェノール成分が多い。 [123RF]

 

[ヘラルド経済=ユク・ソンヨン記者]

 

基礎代謝量は体重を減らす上で重要な要素です。 。身体活動の維持に必要な最小限のエネルギーを意味するが、基礎代謝量が低くなるほど肉がより容易に蒸る。筋肉量が基礎代謝量に大きな影響を及ぼすが、食べる食べ物も無視できない。特に植物の抗酸化物質であるポリフェノール成分は、基礎代謝量を高めて体重調節に寄与するものと報告されている。ポリフェノールの機能性が注目され、最近では「第7の栄養素」とも呼ばれている。

 

代表食品としては、シトラス系列の果物が挙げられる。レモン、ライム、オレンジ、みかん、グレープフルーツなどだ。最近の国際学術誌「食品機能」は、シトラスフルーツの中のポリフェノールであるシネトロール（Cinetrol）が脂肪分解を助けて体重減少に肯定敵に影響を与えるという論文を紹介した。

 

スペインのサンアントニオカトリック大学研究者が肥満成人20人にシネトロールを毎日900mgずつ16週間摂取させると、実験参加者の体重は以前より減った。減量効果は腹部で顕著であった。シネトロールが脂肪組織の代謝活動に影響を与え、減量を助けたという分析だ。研究者は、シトラス系列の果物がインスリン改善と抗炎作用、腸の健康に有利であると説明した。

 

フック離れた基礎代謝量を上げるには？これをお召し上がりください [食欲] ©提供：ヘラルド経済

紅参 [123RF]

 

リンゴもポリフェノールが多い果物の一つだ。特にやや渋い味がする緑色のフットアップルに多い。

 

国際学術誌「オレオサイエンス（2016）」に掲載された日本の論文によると、フットアップルは一般赤いリンゴよりもポリフェノール含有量が10倍以上多い。 12週間フットアップルのポリフェノールエキス（アップルフェノン）を毎日600mg食べた肥満成人87人はすべて腹部脂肪と内臓脂肪、腰周りが減少した。

 

紅参にもポリフェノールが多い。紅参は高麗人参を蒸し乾燥する過程でサポニン成分をはじめポリフェノール含量が増加する。体力増進や免疫力維持にも良い食品として知られています。

 

緑茶もポリフェノールが多い食品です。緑茶の渋味と緑をつくるカテキンはポリフェノール系の成分である。緑茶のカテキンのうち、エピガロカテキンガレート（EGCG）は私たちの体で全体的な代謝を促進する。

 

基礎代謝量を増やして体脂肪を減らすのに役立ちますを与えると報告されている。

 

ただ、基礎代謝量の増進に良い食材でも過度に摂取すれば体重減量に役立たないというのが栄養専門家らの共通のアドバイスだ。

 

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最近は紅露りんごがたくさん出てきますが、

夏にはアオリサとたくさん見えました。

 

シトラスファミリーの果物

リンゴ、紅参。緑茶...

 

近くに見えるものを手に入れたら、

基礎代謝量を増やすのに役立ちます。