10 alimenti da assumere in estate e le ragioni, i 4 migliori alimenti rinvigorenti per l'estate

Alimenti nutritivi da assumere durante l'estate

 

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Motivi per cui è importante assumere determinati alimenti in estate e i 10 cibi principali – I 4 migliori alimenti per il rafforzamento durante l'estate

28 giugno 2023 da richlucky0416

 

Perché è importante mangiare bene durante l'estate

 

Ci sono diverse ragioni per cui si mangia bene in estate. L'estate è una stagione in cui il nostro corpo perde rapidamente acqua a causa delle alte temperature e dell'umidità. Pertanto, è importante mantenere una dieta corretta e seguire pasti sani. Di seguito alcune ragioni per cui si mangia bene in estate.

 

Reidratazione: l'estate è un periodo in cui si perde molta acqua attraverso il sudore. Pertanto, è necessario un adeguato reintegro di liquidi. Frutta e verdura fresche, alimenti di origine vegetale forniscono sia acqua che nutrienti, aiutando a mantenere l'equilibrio idrico nel corpo.

 

Regolazione della temperatura corporea: Durante l'estate calda, è importante regolare la temperatura corporea. A causa dell'umidità e del caldo, la temperatura può aumentare, quindi è necessario scegliere alimenti che aiutino a regolare la temperatura attraverso l'alimentazione. Gli alimenti dal sapore acido o fresco aiutano a ridurre la temperatura corporea, e anche i cibi conservati in frigorifero sono un'opzione fresca.

 

 

Azione antiossidante: in estate, poiché il tempo di esposizione ai raggi ultravioletti aumenta, è necessario rafforzare l'azione antiossidante. Consumare alimenti ricchi di antiossidanti come verdure, frutta, noci e tè verde può ridurre i radicali liberi e promuovere la salute della pelle.

 

Miglioramento della digestione: in estate, il caldo può ridurre la funzione digestiva. È consigliabile scegliere pasti leggeri e alimenti che favoriscono la digestione. Tra gli alimenti che aiutano la digestione ci sono frutta, verdura, tè di gombo e yogurt.

 

 

Assunzione di nutrienti: in estate, poiché si consuma molta energia e si aumenta l'attività, è necessario assumere sufficienti nutrienti. Mantenere una dieta equilibrata che includa diversi tipi di alimenti per garantire l'apporto necessario di nutrienti.

 

Motivi per cui è importante assumere determinati alimenti in estate e i 10 cibi principali - I 4 migliori alimenti per il rafforzamento durante l'estate

 

Motivi per cui è importante assumere determinati alimenti in estate e i 10 migliori cibi – I 4 migliori alimenti per il rafforzamento estivo

 

10 alimenti da assumere durante l'estate

Anguria: Tra gli alimenti sani dell'estate, l'anguria aiuta a ridurre la temperatura corporea ed è efficace nella prevenzione dell'intossicazione alimentare. Grazie al suo alto contenuto di acqua, è utile anche per prevenire la disidratazione, ed è ricca di vitamina C e zinco.

 

Fragola: Le fragole sono frutti ideali da mangiare durante l'estate, ricchi di vitamina C e antiossidanti che rafforzano il sistema immunitario e contribuiscono alla salute della pelle. Inoltre, sono ricche di fibre alimentari che aiutano a migliorare la digestione.

 

 

Il pomodoro: Il pomodoro è uno dei cibi ideali da consumare durante l'estate. Ricco di vitamine A, C, E e licopene, aiuta la salute cardiovascolare e, grazie alle sue proprietà antiossidanti, è efficace anche nella prevenzione del cancro. Inoltre, con poche calorie, è adatto anche per la dieta.

 

Gli spinaci: Gli spinaci sono un ingrediente ideale da consumare frequentemente durante l'estate. Sono ricchi di nutrienti come ferro, vitamina K e magnesio, e aiutano anche la salute degli occhi. Inoltre, grazie alle loro proprietà antiossidanti, rafforzano il sistema immunitario e contribuiscono a mantenere la salute delle ossa.

 

Gamberetti: I gamberetti sono alimenti a basso contenuto di grassi e ricchi di proteine, ideali per una dieta sana durante l'estate. Sono ricchi di acidi grassi omega-3, che aiutano la salute cardiovascolare, e hanno proprietà antinfiammatorie che contribuiscono al mantenimento della salute delle articolazioni.

 

Cetriolo: I cetrioli vengono consumati molto come alimento rinfrescante durante l'estate. Hanno un alto contenuto di acqua, il che li rende efficaci per prevenire la disidratazione, e sono ricchi di fibre alimentari che favoriscono una digestione regolare. Inoltre, sono a basso contenuto calorico, rendendoli adatti anche per la dieta.

 

Pesca: Le pesche estive hanno un alto contenuto di acqua, quindi sono ottime per prevenire la disidratazione. Ricche di vitamina C e fibre alimentari, aiutano a migliorare le difese immunitarie e a favorire una digestione regolare. Inoltre, con un basso contenuto di calorie e grassi, sono raccomandate anche come alimento per la dieta.

 

Kiwi: Il kiwi è uno dei frutti che si possono gustare deliziosamente durante l'estate. Ricco di vitamina C, fibre alimentari e potassio, aiuta a migliorare le difese immunitarie e favorisce la digestione. Inoltre, grazie alle sue proprietà antiossidanti, previene l'invecchiamento cellulare e contribuisce alla salute della pelle.

 

Germogli di soia: I germogli di soia sono uno dei cibi salutari durante l'estate. Ricchi di proteine, fibre alimentari, vitamina C e calcio, sono molto nutrienti e aiutano anche nella dieta. Inoltre, favoriscono la digestione, aiutano a regolare la glicemia.

 

Mirtilli: I mirtilli sono uno dei frutti sani raccomandati durante l'estate. Hanno un forte effetto antiossidante, efficace contro l'invecchiamento, e un'azione antinfiammatoria che aiuta a mantenere la salute delle articolazioni. Inoltre, sono ricchi di vitamina C e fibre alimentari, rendendoli efficaci nel rafforzare il sistema immunitario.

 

Motivi per cui è importante assumere determinati alimenti in estate e i 10 cibi principali – I 4 migliori alimenti per il rafforzamento durante l'estate

 

I 4 migliori alimenti per il rafforzamento durante l'estate / Cibi da includere nella dieta estiva per il benessere

Zuppa di pollo con ginseng

 

Samgyetang ha molti benefici che aiutano nel recupero delle energie. Innanzitutto, il pollo contiene proteine ad alto valore biologico e pochi grassi, contribuendo a mantenere muscoli e tessuti sani. In secondo luogo, il schisandra è ricco di vitamina C e antiossidanti, rafforzando il sistema immunitario e avendo effetti antinfiammatori. Terzo, il ginseng aiuta a migliorare la resistenza e a ridurre lo stress; il ginseng presente nel samgyetang aiuta a recuperare le energie e a eliminare la stanchezza. Inoltre, le varie erbe medicinali usate nel samgyetang favoriscono la digestione e aumentano la vitalità nel corpo.

 

Zuppa di pesce fermentato coreana

 

Dopo aver mangiato il zuppa di pesce, possono manifestarsi vari effetti sul corpo. Innanzitutto, gli aminoacidi contenuti nel pesce aiutano a recuperare dalla stanchezza e a migliorare la resistenza fisica. In secondo luogo, la zuppa di pesce è ricca di nutrienti che possono rafforzare il sistema immunitario. In particolare, il pesce è ricco di vitamina A, vitamina B1, vitamina B2 e vitamina C, che sono benefiche per la salute. In terzo luogo, la zuppa di pesce può favorire la circolazione sanguigna e aiutare a eliminare le tossine dal sangue.

 

carne d'anatra

 

La carne d'anatra contiene diverse vitamine del gruppo B come la vitamina B12, la niacina e la riboflavina. Queste vitamine svolgono un ruolo importante nel promuovere la produzione di energia e la funzione nervosa. Inoltre, la carne d'anatra è ricca di minerali come ferro, zinco e fosforo, che possono contribuire alla fornitura di ossigeno nel sangue, al rafforzamento del sistema immunitario e alla salute delle cellule e dei tessuti. La carne d'anatra è anche ricca di acidi grassi omega-3.

 

anguilla

 

Vari nutrienti: l'anguilla contiene una varietà di nutrienti tra cui proteine, vitamina A, vitamina D, vitamina E, vitamina B12, ferro, calcio e potassio. In particolare, ferro e vitamina B12 aiutano la formazione del sangue e svolgono un ruolo importante nella produzione di energia.

 

Salute del cuore: l'anguilla è ricca di acidi grassi Omega-3. Questo aiuta la salute del cuore e previene l'arteriosclerosi. Gli acidi grassi Omega-3 abbassano la pressione sanguigna e inibiscono la formazione di coaguli, riducendo il rischio di malattie cardiache.

 

Salute cerebrale: gli acidi grassi Omega-3 aiutano a migliorare le funzioni cerebrali. Possiedono proprietà antiossidanti nel cervello, contribuendo a rallentare l'invecchiamento e a migliorare le funzioni cognitive.

 

Ossa forti: l'anguilla è ricca di nutrienti come calcio, vitamina D e vitamina E. Questo aiuta a mantenere la salute delle ossa e a prevenire l'osteoporosi.

 

Rafforzamento del sistema immunitario: l'anguilla contiene vitamine C ed E, che hanno proprietà antiossidanti. Queste vitamine aiutano a rafforzare il sistema immunitario, proteggendo il corpo da infezioni e malattie.

 

Motivi per cui è importante assumere determinati alimenti in estate e i 10 cibi principali - I 4 migliori alimenti per il rafforzamento durante l'estate

Motivi per cui è importante assumere determinati alimenti in estate e i 10 migliori cibi – I 4 migliori alimenti per il rafforzamento estivo

 

Ho scoperto quali sono i cibi estivi da non perdere.

Durante l'estate, è consigliabile assumere adeguatamente alimenti estivi per l'idratazione, pasti leggeri e per regolare la temperatura corporea. Godetevi una varietà di cibi estivi come frutta e verdura fresche, pesce di acqua dolce e altri. Potrete trascorrere un'estate sana e rinfrescante!

 

 

 

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