Abitudini che peggiorano il dolore alla schiena😱😱...soluzioni?🤔🤔

Durante l'inverno, quando il corpo si tende al massimo, molte persone lamentano dolori alla schiena. Quando fa freddo, il corpo contrae i vasi sanguigni per conservare la temperatura corporea e le funzioni del sistema nervoso autonomo si riducono, impedendo un adeguato apporto di sangue e causando tensione muscolare. Anche le articolazioni e la cartilagine della colonna vertebrale si contraggono, riducendo la flessibilità e facilitando la comparsa di dolore. In questi momenti, è necessario evitare anche le abitudini più banali che possono aggravare il dolore alla schiena. Soprattutto, le persone con artrite o ernia del disco devono prestare ancora più attenzione.

 

Abitudini che causano dolore alla schiena

▶Vivere seduti= Sedersi con le gambe incrociate su un pavimento duro può far spostare il bacino all'indietro più del necessario, causando una postura eretta innaturale. Questa postura può concentrare la pressione sulla parte inferiore della colonna vertebrale, favorendo il dolore alla schiena. Inoltre, stare seduti a lungo sul pavimento con la schiena piegata può sottoporre la colonna a un carico di due o tre volte il peso del corpo. Soprattutto per chi ha un'ernia del disco, il disco può scivolare all'indietro, comprimendo i nervi e causando dolore alla schiena e alle gambe. È preferibile sedersi su una sedia, e se si deve sedere sul pavimento, è meglio usare una sedia con schienale o sedersi vicino al muro.

 

▶의자 끝에만 걸터앉기=의자에 앉아있을 때도 엉덩이를 끝까지 밀어 넣지 않고, 끝에만 겉터앉는 경우가 많은데 좋지 않다. 앉아 있는 시간이 길어지면 서 있을 때보다 하중의 1.5배가량이 부하된다. 또 척추나 골반이 받는 부담이 커져 각종 근골격계질환을 유발하기 쉽다. 앉아있을 땐 엉덩이를 의자 뒤에 딱 붙인 상태에서 허리를 꼿꼿이 세운다는 느낌으로 펴야 한다. 양발은 땅바닥에 닿게 해 체중을 일부 분산시키는 자세가 좋다.

 

▶Sollevare borse pesanti=Per le donne di mezza età con schiena e muscoli indeboliti, sollevare carichi pesanti può causare un forte impatto sulla schiena. Il dottor Lee Jin-ho, ortopedico presso l'Yonsei Han Hospital, ha detto: "Se si tiene una borsa pesante in una mano, si solleva inconsciamente la spalla del lato in cui si tiene la borsa, e in quel momento i muscoli della schiena opposta fungono da leva per sostenere il peso della borsa". Se questa situazione persiste a lungo, può accumulare affaticamento muscolare e portare a lesioni ai legamenti della schiena o a distorsioni lombari. Se si devono acquistare molti materiali, è meglio usare un carrello con ruote piuttosto che una borsa.

 

▶Sdraiarsi sulla pancia= Sdraiarsi sulla pancia o di lato durante il sonno non è benefico né per il collo né per la schiena. Questo perché provoca una torsione del collo e fa scomparire la naturale curva a S della colonna vertebrale. Quando ci si sdraia, bisogna guardare il soffitto e sdraiarsi direttamente, sostenendo il collo e sotto le ginocchia con un cuscino per mantenere correttamente l’allineamento della colonna vertebrale. Il cuscino non dovrebbe superare i 10 cm di altezza per evitare di torcere il collo e permettere un rilassamento sufficiente. Tuttavia, i pazienti con stenosi del canale spinale dovrebbero preferire la posizione fetale. Sdraiarsi di lato e posizionare un cuscino tra le ginocchia per creare una naturale curvatura lombare può aiutare ad allargare il canale spinale e migliorare i sintomi.

 

▶Incrociare le gambe= La abitudine di incrociare le gambe può causare dolore poiché distorce la colonna vertebrale e il bacino, che sono i centri di supporto del corpo. Secondo il team di ricerca del Dipartimento di Medicina dello Sport dell'Università Sungkyunkwan, il angolo di curvatura della colonna vertebrale in un gruppo senza l'abitudine di incrociare le gambe era di 10,5 gradi, mentre in un gruppo con questa abitudine era di 12,8 gradi. Questo può stimolare i nervi e causare disturbi come dolore al bacino, mal di schiena, ernia del disco lombare e scoliosi. Per correggere l'abitudine di incrociare le gambe, è efficace mettere un poggiapiedi sotto la sedia e appoggiare i piedi quando si è seduti davanti alla scrivania. È anche utile avvicinare il più possibile la sedia e la scrivania e usare i braccioli per distribuire il peso sulle braccia.

 

Bagno parziale e esercizi per i muscoli core aiutano ad alleviare il dolore

Quando si avverte dolore alla schiena, il bagno parziale può essere utile. Favorisce la circolazione sanguigna e rilassa le articolazioni e i muscoli. Basta immergere la zona dolente in acqua a circa 37-39°C, leggermente superiore alla temperatura corporea, per circa 20-30 minuti. Tuttavia, i pazienti con ipertensione devono fare attenzione, poiché la circolazione sanguigna troppo attiva può aumentare la pressione sanguigna. In generale, mantenere caldo la colonna vertebrale è anche un metodo efficace per alleviare il dolore. È consigliabile evitare di indossare abiti che mostrano la schiena e l'addome, e coprire questa zona con una coperta o simili per aumentare la temperatura della colonna vertebrale e ridurre il dolore.

 

La prevenzione del dolore alla schiena consiste principalmente nel rafforzare i muscoli core della schiena e dell'addome attraverso un esercizio costante. Gli esercizi core rappresentativi includono il "bridge", in cui si sdraia sul pavimento e si sollevano i glutei, e il "plank", in cui si sostiene il corpo con gomiti e punte dei piedi sul pavimento. Uno studio pubblicato sulla rivista della Società Core di Fisioterapia Specializzata in Corea ha dimostrato che, praticando il plank tre volte a settimana per quattro settimane, lo spessore dell'addome si riduceva e l'indice di disabilità del dolore lombare nei pazienti con dolore alla schiena diminuiva. Tuttavia, si deve fare attenzione a persone anziane, con problemi alla colonna vertebrale o ernie, o con muscoli addominali deboli, poiché potrebbero perdere forza e sovraccaricare la schiena. Il dottor Lee Jin-ho ha affermato: "Esercizi acquatici come camminare, bicicletta da interno e nuoto sono ottimi non solo per lo sviluppo dei muscoli della schiena, ma anche per ridurre il grasso corporeo, alleggerendo così il carico sulla schiena."

 

 

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Il bagno parziale è efficace per il dolore alla schiena e soprattutto

Prevenire il dolore alla schiena attraverso un esercizio costante per la schiena e

È importante rafforzare i muscoli core dell'addome~^^

Voi tutti fate esercizio regolarmente, quindi siete tutti in buona salute.

Credo che tu stia bene♡