Saltare i pasti perché non si ha appetito può essere un disastro... Perché è necessario mangiare meglio con l'avanzare dell'età.

 

 

Essere sottopeso in età avanzata può portare a perdita di massa muscolare, riduzione della densità ossea e indebolimento del sistema immunitario, rendendoti vulnerabile a diverse malattie infettive. Inoltre, se si sviluppano malattie cardiovascolari, il rischio di morte aumenta.

Il problema più grande per gli anziani sottopeso è la perdita di massa muscolare e l'aumento del grasso corporeo. Il Dott. Won Young-il, direttore del Dipartimento di Medicina di Famiglia del Seoul Now Hospital, ha affermato: "Alcune persone mangiano di più solo perché sono sottopeso, ma questo in realtà aumenta il grasso corporeo, aumentando il rischio di malattie croniche come arteriosclerosi, diabete e ipertensione".

Quindi, quali abitudini di vita dovresti adottare per liberarti dal sottopeso?

Gli anziani sottopeso hanno una massa muscolare ridotta, il che li espone a un rischio maggiore di fratture. Pertanto, dovrebbero dare priorità all'aumento della massa muscolare attraverso l'assunzione di proteine. Le proteine ​​si ottengono meglio da pesce, fagioli e uova, piuttosto che dalla carne.

La carne è ricca di grassi e può essere difficile da digerire, quindi è meglio evitarla. Consiglio invece di mangiare un pezzo di pesce o tofu brasato come contorno ogni giorno. Anche uno spuntino con una manciata di fagioli saltati in padella e una o due fette di formaggio può essere utile.

Inoltre, per ridurre il grasso corporeo, è necessario consumare molta fibra alimentare. La fibra alimentare assorbe i grassi superflui e aiuta ad eliminarli attraverso le feci. Consumare ogni giorno una dieta equilibrata a base di alghe, funghi e verdure giallo-verdi è benefico.

Se la causa del tuo sottopeso è la mancanza di appetito, aggiungere colore e sapore al cibo può essere una soluzione. Aggiungere peperoni rossi e verdi a fette alla zuppa di germogli di soia, o rendere il cibo un po' più salato o più dolce del solito, può stimolare l'appetito.

Anche la carenza di vitamina B1 e zinco può contribuire alla mancanza di appetito, quindi è importante assumere questi nutrienti. La vitamina B1 può essere integrata con semi di girasole o arachidi, mentre lo zinco può essere ricavato da tuorli d'uovo o riso integrale.

Le abitudini di vita sono importanti tanto quanto quelle alimentari. Potresti temere che l'attività fisica ti faccia perdere più peso, ma l'allenamento di forza aumenta la massa muscolare e aumenta di peso.

Se non fai esercizio fisico regolarmente, dovresti iniziare con un allenamento di forza a bassa intensità nella tua vita quotidiana, come fare flessioni contro un muro o fare stretching tenendo in mano una bottiglia d'acqua.

Poiché la vitamina D, prodotta dall'esposizione alla luce solare, aiuta a rafforzare i muscoli, si consiglia di fare esercizio fisico all'aperto per almeno 30 minuti al giorno.

Anche smettere di fumare è essenziale. La nicotina contenuta nelle sigarette sopprime l'appetito e aumenta il dispendio energetico, portando a un calo del peso corporeo.

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Questo vale anche per mia madre.

Hai detto che non avevi appetito

Per pranzo mangerò gallette di riso e pane

Ci sono momenti in cui lo fai spesso

In questi giorni stai anche assumendo medicine a base di erbe.

In particolare non dovresti mangiare la farina,

Mi preoccupa il basso peso corporeo che si verifica in età avanzata.