๋ก๋ก์ด
์์นจ์๋ ๊ทธ๋๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๋จน์ ์ ์์ด์ ์ข์์ ๊ฐ์กฑ๋ค๊ณผ ๋ง์๊ฒ ๋จน์ ์ ์๋ ์์ฌ๋ค์ด ํญ์ ๊ณ ๋ฏผ์ธ ๊ฒ ๊ฐ์์
Se ogni mattina ti chiedi "Cosa mangio?"!
2025.02.24 10:50
controllo suggerimento rottame
ย
Se ogni mattina ti chiedi "Cosa mangio?"!
Una mattina frenetica e piena di impegni mentre si prepara per andare al lavoro
Non ho abbastanza tempo per preparare e mangiare il pasto.
Se si ha fame, non si riesce a concentrarsi...
Alla fine, si accontenta di un pezzo di pane o di un caffรจ.
Ma mangiando cosรฌ, ti sentirai presto affamato,
ร facile mangiare troppo a pranzo!
Allora, che ne dite di una colazione semplice ma sostanziosa?๐
Se si bilancia il rapporto tra muscoli e grasso, si sente piรน a proprio agio con la velocitร .
Puรฒ durare anche a lungo la sensazione di sazietร !โ
โ Carboidrati
โ banana, mela, patata dolce
Fiocchi d'avena, cereali integrali, granola
โ Proteine
petto di pollo, uova fritte, uova sode
Frullato proteico, latte di soia ad alto contenuto proteico
โ ์ง๋ฐฉ
Yogurt, burro, burro di arachidi, frutta secca, avocado
Una mattina frenetica e piena di impegni mentre si prepara per andare al lavoro
Non ho abbastanza tempo per preparare e mangiare il pasto.
Se si ha fame, non si riesce a concentrarsi...
Alla fine, si accontenta di un pezzo di pane o di un caffรจ.
Ma mangiando cosรฌ, ti sentirai presto affamato,
ร facile mangiare troppo a pranzo!
Allora, che ne dite di una colazione semplice ma sostanziosa?๐
Se si bilancia il rapporto tra muscoli e grasso, si sente piรน a proprio agio con la velocitร .
Puรฒ durare anche a lungo la sensazione di sazietร !โ
โ Carboidrati
โ banana, mela, patata dolce
Fiocchi d'avena, cereali integrali, granola
โ Proteine
petto di pollo, uova fritte, uova sode
Frullato proteico, latte di soia ad alto contenuto proteico
โ ์ง๋ฐฉ
Yogurt, burro, burro di arachidi, frutta secca, avocado
ย
ย
ย
ย
4
0
commento 20
๋น๋๋น๋๋ค์ด์ดํธ ์๋จ.. ์ ๊ฐ ์ง์ผ์ผํ๋ ์๋จ์ด๋ค์ ์์นจ์ด๋ผ๋ ๊ฐ๋ณ๊ฒ^^
ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ์์นจ์ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ทธ๋์ผ์ง ํ์ฌ ์์๋ ์ผํ๊ธฐ๊ฐ ํธํ ๊ฑฐ ๊ฐ์์
์ฉกโก๊ฐ๋จํ์ง๋ง ๋ ๋ ํ๊ณ ํฌ๋ง๊ฐ์๊ฒ ๋จน์ด์ผ๊ฒ ๋ค์. ๊ฐ์ฌํฉ๋๋ค
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ทธ์ ๊ฐ๋ณ์ง๋ง ํฌ๋ง๊ฐ์ด ์ข ์์ด์ผ์ฃ ๋ฐฐ๋ ์ฝ๊ฒ ๊ณ ํ์
์ปค๋ฅํธ์์นจ์ ๋จน์์์๋ ์์ ์ข๋ค์ ๋ผ๋ ๊ฑฐ๋ฅด์ง๋ง๊ณ ์ฑ๊ฒจ์ ใ ใ ย
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ ๊ฑธ์ผ๋ฉด ์ ๋์ฃ ์ ์์นจ ํญ์ ๋จน๋ ์ต๊ด์ด ์์ด์ ์ ๋จน์ผ๋ฉด ํ๋ค์ด์
- ์ง์๋์
์์นจ์ผ๋ก ์ ๋ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฐ๋๋ ๊ณผ์ผ ์ฐ์ ๋นต์ผ๋ก ๋จน๊ณ ์์ด์
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ ์๋จ ์ ํ๊ณ ๊ณ์๋ค์ ๊ณ ๊ตฌ๋ง ๋ฐ๋๋์์๋ ์ข๊ณ ๋ง๋ ์ข์์
- ๋๋ฌ๋ฌ
์ ๋ ์๊ฑฐํธ ๋จน๊ณ ๋๋ถ ๊ณ๋์ ์ฑ์ ๋จน์ด์! ๋ ๋ ํด์
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์๊ฑฐํธ ๋จน๊ณ ๋๋ถ ๊ณ๋ ์ฑ์ ์ ์ญ์ ๋งค์ผ ์ฑ์ ์ฉ์ ๋์์์์ ๊ฑด๊ฐ ์ต๊ด์ด์์
์ ํํ๋จ์ง ๊ท ํ๋ง์ถฐ ๋จน์ผ๋ฉด ์ข๊ฒ ๋ค์ย ์์นจ ๋ฐ๋๋๋ ๋ ๋จน์ง ๋ง๋ผ๊ณ ํ๋๋ฐ ํท๊ฐ๋ฆฌ๋ค์ ใ
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ทธ๋ฌ๋๊น์ ์ ๋ ํญ์ ๋ฐ๋๋ ์ฌ๋๋ฉด ๊ทธ๋ฅ ๋ฒ๋ฆฌ๊ฒ ๋ผ์ ๋ง์ด ํท๊ฐ๋ ค์
์ญ2์์นจ์ ๋จน์์์๋ ์์๋ค ์ข๋ค์ ์ ๋ณด๊ณ ๊ฐ์
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
์์นจ์ ์ข ๊ฑด๊ฐ์์ผ๋ก ๊ฐ๋ณ๊ฒ ์ฑ๊ธฐ๋๊ฒ ๋ชธ๋ ๊ฑด๊ฐ๋ ์ข์ ๊ฒ ๊ฐ์์
- bi
์ข์ ์ ๋ณด ๊ฐ์ฌํฉ๋๋คย ํ๋จ์ง ๊ท ํ ๋ง์ถ๋๊ฒ ์ค์ํ๋ค์ย
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ท ํ์ ๋ง๋ ์๋จ ๋๋ฌด ์ค์ํ์ฃ ๋งค์ผ ๊ฑด๊ฐํ ํ๋ฃจ ๋ณด๋ด์ธ์
์์นจํ์ด77๊ฐ๋จํ๊ฒ๋ผ๋ ์์นจ๋จน์ด์ผ์ฃ ์ข๋ค์ ์๋ฃ..
- ํ๋ฃจ=์ฆ๊ฒ๊ฒ+ํ๋ณตํ๊ฒ+์์ผ๋ฉฐโ
๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ๋จน์ด์ผ ๋ผ์ ์์นจ ๊ฐ๋ณ๊ฒ ๊ฑด๊ฐํ๊ฒ ์์ง ๋ง์ธ์