Dolore nella parte superiore della schiena

Per la prima volta ho dolore nella parte superiore della schiena.

Se si mantiene solo la posizione di chinarsi in avanti, si avverte un dolore molto intenso e una rigidità nella zona tra le scapole.

Di solito, mi sdraio un po' o mi sdraio di lato.

Prima non avevo dolore nella parte superiore della schiena.

Improvvisamente, da settimana scorsa, mi fa male solo quando mi piego indietro, mentre stare dritto non provoca dolore.

Quali esercizi, come il plank o altri esercizi di stretching, dovrei fare?