"Menurunkan berat badan dan mengurangi risiko diabetes"... 7 camilan yang harus disimpan di dekatmu

Camilan di luar makan dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama siang hari. Namun, pilihan camilan tertentu dapat memberikan pengaruh baik bagi tubuh, atau malah menghalangi manfaat dari pola makan yang sehat. Jika Anda menyiapkan camilan sebelumnya, Anda dapat menghindari kesalahan mengambil sembarang makanan saat lapar. Berikut ini adalah rangkuman berbagai camilan yang memberikan berbagai manfaat kesehatan berdasarkan informasi dari media Inggris, Express.

50g zaitun untuk menurunkan kadar gula darah

 

Zaitun kaya akan lemak tak jenuh tunggal yang membantu mencegah penyakit jantung dan vitamin A yang baik untuk kesehatan mata. Selain itu, baru-baru ini juga dipublikasikan hasil penelitian yang menunjukkan bahwa zaitun dapat membantu penurunan berat badan dan mengurangi risiko diabetes tipe 2. Menurut hasil penelitian tersebut, senyawa alami yang disebut elenolic acid yang ditemukan secara alami dalam zaitun dapat merangsang pelepasan hormon yang membantu menurunkan kadar gula darah, mengatur kadar gula darah, serta menekan nafsu makan sehingga dapat membantu penurunan berat badan.

 

25g popcorn yang baik untuk kesehatan usus (3 cangkir)

 

Popcorn dapat membantu memperkuat ekosistem mikrobioma usus. Karena terbuat dari biji-bijian utuh dan kaya serat, popcorn membantu pencernaan dan menyediakan prebiotik berupa pati resisten yang menjadi makanan bagi bakteri sehat. Namun, popcorn yang dimaksud haruslah popcorn yang dibuat di rumah tanpa tambahan rasa manis atau bahan tambahan lainnya.

 

Hummus pengurang kalori 50g

Hummus adalah saus celup yang terbuat dari kacang chickpea yang dihancurkan dan dicampur dengan minyak dan bawang putih. Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi hummus di sore hari dapat mengurangi asupan camilan malam dan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi hingga 250 kalori per hari. Bahan utama dalam pembuatan hummus, yaitu kacang chickpea, kaya akan protein nabati dan serat. Keduanya adalah nutrisi yang meningkatkan rasa kenyang dan mempertahankan kenyang lebih lama, sehingga dapat membantu menekan nafsu makan dan mengurangi asupan kalori.

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat dapat mengurangi rasa lapar.

 

Cokelat hitam 28g (2-3 potong) yang mengurangi nafsu makan

 

Ada hasil penelitian yang menunjukkan bahwa mengonsumsi cokelat dapat mengurangi rasa lapar. Namun, untuk kesehatan, cokelat hitam lebih baik daripada cokelat yang mengandung susu. Cokelat hitam mempengaruhi hormon nafsu makan yang disebut ghrelin, sehingga membuat rasa lapar berkurang. Bahkan, sebuah penelitian menunjukkan bahwa hanya dengan mencium aroma cokelat hitam, nafsu makan dapat dikurangi. Saat memilih cokelat, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao di atas 75%, dan konsumsi dalam jumlah yang wajar dengan memperhatikan kadar gula.

 

30g biji labu yang membantu tidur (1/4 cangkir)

 

Triptofan yang terkandung dalam biji labu adalah asam amino esensial yang diubah menjadi serotonin dan melatonin, yang berperan penting dalam mengatur tidur. Melatonin berfungsi memberi tahu otak bahwa saatnya tidur, sementara serotonin merangsang tidur.

 

28g kenari yang mempertahankan fungsi kognitif

 

Kacang-kacangan diketahui memberikan berbagai manfaat bagi kesehatan. Di antaranya, kenari diketahui membantu fungsi kognitif. Kenari mengandung asam lemak esensial omega-3, yaitu alpha-linolenic acid, yang dapat mengurangi stres oksidatif. Selain itu, vitamin E dan polifenol membantu mengurangi peradangan sehingga mendukung kesehatan otak.

 

2 butir telur rebus untuk mencegah kehilangan otot

 

Seiring bertambahnya usia, jumlah otot secara alami berkurang sehingga kemampuan berolahraga dan kekuatan otot menurun secara bertahap. Pada saat ini, protein yang terkandung dalam telur dapat membantu mencegah hal tersebut. Telur mengandung asam amino yang merupakan komponen pembangun protein, yang membantu menjaga jumlah otot di usia lanjut. Terutama, leucine yang dapat diperoleh dari telur adalah asam amino esensial yang penting untuk sintesis dan pemeliharaan otot.

 

Jihami Jurnalistik (pcraemi@kormedi.com)

............

Saya sangat merasakan pentingnya memilih camilan selama liburan Chuseok.

Saat liburan Chuseok, saya pergi berwisata ke Gangwon-do dan makan roti serta kue sebanyak-banyaknya, sehingga kadar gula darah saya meningkat secara eksponensial selama tiga hari dan berat badan saya naik sebanyak yang saya puasa selama sebulan

Saya tahu. Hehe.

Popcorn tidak hanya meningkatkan kualitas tidur tetapi juga dalam saluran pencernaan

Membantu memperkuat sistem mikroba

Saya mengerti. Hanya popcorn tanpa tambahan gula.