"Perdere peso e ridurre il rischio di diabete"... 7 spuntini da tenere sempre a portata di mano

Gli spuntini consumati oltre ai pasti possono soddisfare le esigenze nutrizionali durante il giorno. Tuttavia, la scelta dello spuntino può influenzare positivamente la salute o, al contrario, impedire di godere dei benefici di una dieta equilibrata. Preparare in anticipo degli spuntini può aiutare a evitare l'errore di prendere qualsiasi cibo a caso quando si ha fame. Abbiamo riassunto vari spuntini che offrono diversi benefici per la salute, basandoci su un articolo del media britannico Express.

50g di olive per abbassare la glicemia

 

Le olive sono ricche di acidi grassi monoinsaturi che aiutano a prevenire le malattie cardiache e di vitamina A, benefica per la salute degli occhi. Inoltre, recenti studi hanno dimostrato che le olive possono aiutare nella perdita di peso, riducendo il rischio di diabete di tipo 2. Secondo questi studi, il composto naturale presente nelle olive, l'elenolico (elenolic acid), favorisce il rilascio di ormoni che aiutano a regolare la glicemia, sopprimono l'appetito e possono contribuire alla perdita di peso.

 

25g di popcorn (3 tazze) benefici per la salute intestinale

 

Il popcorn può aiutare a rafforzare l'ecosistema microbico intestinale. È un cereale integrale ricco di fibre che favorisce la digestione e fornisce prebiotici come l'amido resistente, che alimentano i batteri sani. Tuttavia, deve essere il popcorn fatto in casa con il sapore di base, senza zuccheri aggiunti o aromi.

 

Hummus da 50g che riduce l'apporto calorico

L'hummus è una salsa da intingere preparata schiacciando i ceci e mescolandoli con olio, aglio e altri ingredienti. Uno studio ha anche dimostrato che consumare hummus nel pomeriggio può ridurre l'assunzione di spuntini serali, abbassando l'apporto calorico fino a 250 calorie al giorno. I ceci, l'ingrediente principale dell'hummus, sono ricchi di proteine vegetali e fibre. Entrambi sono nutrienti che aumentano e prolungano la sensazione di sazietà, aiutando a sopprimere l'appetito e a ridurre l'apporto calorico.

Ci sono studi che suggeriscono che mangiare cioccolato riduce la sensazione di fame.

 

28g di cioccolato fondente che riduce l'appetito (2-3 pezzi)

 

Ci sono studi che suggeriscono che mangiare cioccolato riduce la sensazione di fame. Tuttavia, per la salute, è preferibile il cioccolato fondente rispetto a quello al latte. Il cioccolato fondente influisce sull'ormone dell'appetito, la grelina, riducendo la sensazione di fame. In effetti, uno studio ha dimostrato che anche solo annusare il cioccolato fondente può ridurre l'appetito. Quando si sceglie il cioccolato, optare per quello con almeno il 75% di cacao e consumarlo in quantità moderate, tenendo presente lo zucchero.

 

30g di semi di zucca per favorire il sonno (1/4 di tazza)

 

Il triptofano presente nei semi di zucca è un aminoacido essenziale che si trasforma in serotonina e melatonina, le quali svolgono un ruolo importante nella regolazione del sonno. La melatonina segnala al cervello che è ora di dormire, mentre la serotonina favorisce il sonno.

 

28g di noci per mantenere le funzioni cognitive

 

Le noci sono note per offrire vari benefici alla salute. Tra queste, le noci sono state trovate utili per migliorare le funzioni cognitive. Le noci contengono acido alfa-linolenico, un tipo di acido grasso essenziale omega-3, che riduce lo stress ossidativo. Inoltre, la vitamina E e i polifenoli aiutano a ridurre l'infiammazione, contribuendo alla salute del cervello.

 

2 uova sode per prevenire la perdita muscolare

 

Con l'età, la massa muscolare diminuisce naturalmente, portando a una riduzione delle capacità motorie e della forza muscolare. In questo momento, le proteine contenute nelle uova possono aiutare a prevenire questa perdita. Le uova contengono aminoacidi, i componenti delle proteine, che aiutano a mantenere la massa muscolare durante la vecchiaia. In particolare, la leucina, un aminoacido essenziale che si può assumere attraverso le uova, è importante per la sintesi e il mantenimento dei muscoli.

 

Ghihaemi giornalista (pcraemi@kormedi.com)

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Ho sentito con grande urgenza la necessità di scegliere uno spuntino durante le festività di Chuseok.

Durante le vacanze di Chuseok sono andato a viaggiare nella provincia di Gangwon e ho mangiato pane e snack a volontà, e così i livelli di zucchero nel sangue sono aumentati esponenzialmente per tre giorni e il peso è aumentato come se avessi digiunato per un mese.

Lo scoprii. Haha

Il popcorn non solo migliora la qualità del sonno, ma anche l'intestino

Aiutare a rafforzare il sistema microbico

Ho capito. Solo popcorn senza zucchero aggiunto.