*Wow😱😱"Setelah makan malam" ternyata suplemen ini malah merusak kesehatan!!

Baru-baru ini dikatakan bahwa tingkat konsumsi suplemen nutrisi orang Korea telah melebihi 70%. Namun, waktu konsumsi suplemen juga dianggap penting.

 

Ada suplemen tertentu yang sebaiknya dihindari setelah makan malam karena efektivitasnya bisa berkurang atau bahkan berbalik menjadi efek sebaliknya. Akan sangat baik jika kita mempelajari secara rinci tentang suplemen yang harus dihindari di malam hari.

 

Vitamin B kompleks

Vitamin B kompleks adalah nutrisi penting yang terlibat dalam metabolisme energi tubuh kita.

Namun 💥mengonsumsi pada malam hari dapat mengganggu ritme sirkadian. Menurut penelitian terkait, 43% dari mereka yang mengonsumsi vitamin B di malam hari mengalami penurunan kualitas tidur.

Para ahli menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin B kelompok segera setelah sarapan adalah yang paling efektif. Terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun, mengonsumsinya di pagi hari dapat meningkatkan energi sepanjang hari.

 

Suplemen zat besi

Mengonsumsi suplemen zat besi pada malam hari dapat menyebabkan gangguan pencernaan dan mengantuk.

Menurut data dari Asosiasi Ahli Gizi Korea, mengonsumsi zat besi saat perut kosong atau bersama sarapan dapat meningkatkan tingkat penyerapan lebih dari 30%.

Terutama, konsumsi suplemen zat besi saat malam hari ketika produksi asam lambung berkurang dapat secara signifikan menurunkan tingkat penyerapan, jadi perlu berhati-hati.

 

Magnesium

Magnesium sebaiknya dikonsumsi pada malam hari untuk membantu tidur, tetapi harus dihindari mengonsumsinya segera setelah makan malam.

Spesialis saluran pencernaan menjelaskan bahwa "nutrisi yang dikonsumsi selama makan dan magnesium dapat saling mengganggu penyerapan."

Jika Anda membutuhkan suplemen magnesium, sebaiknya dikonsumsi saat perut kosong 1-2 jam sebelum tidur.

Ini adalah waktu terbaik untuk meningkatkan penyerapan dan juga memperbaiki kualitas tidur.

 

Suplemen kalsium

Kalsium mengganggu penyerapan ketika berinteraksi dengan asam oksalat, asam fitat, yang terkandung dalam makan malam.

Dikatakan bahwa jika mengonsumsi suplemen kalsium bersamaan dengan makan, tingkat penyerapan dapat berkurang hingga 60%.

Para ahli merekomendasikan mengonsumsi suplemen kalsium saat perut kosong di pagi hari atau dua jam setelah makan siang.

Terutama jika Anda berusia di atas 40 tahun yang khawatir tentang kesehatan tulang, perhatian lebih diperlukan.

 

Probiotik

Probiotik yang biasa disebut 'yusankyun' dapat sebagian besar mati karena asam lambung jika dikonsumsi segera setelah makan malam.

Menurut data dari Pusat Informasi Farmasi, mengonsumsi obat saat perut kosong dapat meningkatkan tingkat penempelan obat di usus lebih dari dua kali lipat.

Waktu konsumsi yang paling ideal adalah 30 menit sebelum sarapan, dan jika harus diminum saat malam hari, sebaiknya 2-3 jam setelah makan.

 

Sumber: Saluran D