10 Kebiasaan Diet yang Salah Informasi

Tindakan yang dilakukan untuk menurunkan berat badan ternyata tidak selalu bermanfaat untuk diet. Mari kita pelajari tentang 'Kesalahan yang sering dilakukan orang yang gagal diet' yang dipublikasikan oleh media kesehatan Amerika, 'WebMD'.

◇Pembatasan Kalori Ekstrem Secara Berlebihan Mengurangi asupan kalori secara ekstrem tidak membantu dalam diet. Mengisi makanan dengan sup kol atau makanan sederhana lainnya karena keinginan untuk menurunkan berat badan dengan cepat atau hanya mengonsumsi makanan tertentu seperti anggur tidaklah dianjurkan. Jika asupan kalori harian dikurangi menjadi kurang dari 1000 kkal, tentu berat badan akan berkurang, tetapi metabolisme juga akan melambat. Akhirnya, tubuh akan beralih ke mode pembakaran kalori yang lebih lambat, dan jika diet dihentikan, berat badan akan kembali naik, menyebabkan fenomena yo-yo.

◇ Melewatkan sarapan pagi Jika melewatkan sarapan, akan menyebabkan mengonsumsi camilan yang tidak direncanakan atau makan berlebihan saat makan berikutnya, sehingga asupan kalori harian cenderung meningkat secara drastis. Sarapan yang kaya protein dan serat membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan mendukung penurunan berat badan yang sehat.

◇Jangan menghitung kalori camilan saat diet Saat melakukan diet, apapun jumlahnya, semua kalori dari makanan yang dikonsumsi harus dihitung. Satu cokelat yang dimakan tanpa sadar, satu bungkus keripik, jika menumpuk, dapat membatalkan rencana diet. Sebaiknya catat dengan teliti kalori camilan yang dikonsumsi di ponsel pintar, laptop, dan perangkat lainnya.

◇Tidak sama sekali makan camilan Mengonsumsi makanan dan camilan dalam jumlah kecil beberapa kali sehari dapat membantu mengendalikan rasa lapar dan menurunkan berat badan. Terutama camilan yang kaya protein karena memiliki efek mengaktifkan metabolisme, jadi sebaiknya mengonsumsi camilan tinggi protein seperti telur dalam jumlah kecil.

◇Percaya berlebihan pada produk rendah lemak Mengonsumsi makanan rendah lemak secara berlebihan adalah hal yang dilarang. Makanan rendah lemak tidak selalu rendah kalori, dan karena merasa tenang karena makanan tersebut rendah lemak, orang cenderung makan berlebihan dibandingkan saat makan makanan biasa. Hasil penelitian dari Universitas Cornell di Amerika menunjukkan bahwa orang dengan berat badan normal mengonsumsi rata-rata 28% lebih banyak kalori saat makan makanan rendah lemak dibandingkan saat makan makanan biasa, dan orang yang mengalami obesitas mengonsumsi rata-rata 45% lebih banyak kalori.

◇Mengonsumsi kalori tambahan melalui minuman minuman beralkohol atau minuman yang mengandung fruktosa cair dan gula menambah kalori yang tidak diperlukan. Selain itu, karena berbentuk cairan, minuman ini diserap dengan cepat ke dalam tubuh dan dapat meningkatkan kadar gula darah secara tiba-tiba, sehingga perlu berhati-hati.

◇Minum air sedikit Air adalah elemen penting untuk membakar kalori. Jika tubuh kekurangan air, metabolisme melambat dan kecepatan penurunan berat badan juga akan melambat. Untuk orang dewasa, disarankan minum 7-8 gelas air sehari, dan setelah makan atau ngemil, pastikan untuk minum satu gelas air.

<Asal: 헬스조선>