7 Jenis Makanan yang Menguatkan Sendi

Kesehatan sendi memainkan peran penting dalam kenyamanan dan aktivitas sehari-hari.

 

Seiring bertambahnya usia, sendi secara alami dapat mengalami beban atau rasa sakit, tetapi dengan pola makan yang benar, kesehatan sendi dapat dipertahankan dan ditingkatkan.

 

Berikut adalah makanan yang secara ilmiah terbukti baik untuk kesehatan sendi.

 

1. Ikan yang kaya akan asam lemak omega-3

 

Asam lemak omega-3 membantu mengurangi nyeri sendi melalui aksi antiinflamasi.

Terutama ikan berlemak seperti salmon, makarel, sarden, dan tuna mengandung banyak asam lemak omega-3.

 

Menurut penelitian, asam lemak omega-3 efektif dalam meredakan gejala penyakit sendi inflamasi seperti rheumatoid arthritis.

 

2. Sayuran berwarna hijau dan kuning-oranye

 

Sayuran berwarna hijau seperti brokoli, bayam, dan kale kaya akan antioksidan dan vitamin K yang melindungi kesehatan sendi.

 

Vitamin K juga penting untuk kesehatan tulang dan membantu mengurangi kerusakan pada tulang rawan sendi. Brokoli terutama mengandung zat yang disebut sulforaphane.

Efektif untuk mencegah radang sendi.

 

3. Minyak zaitun

 

 

 

Minyak zaitun kaya akan polifenol dan asam lemak tak jenuh tunggal yang memiliki efek antiinflamasi.

 

Terutama, minyak zaitun extra virgin dapat membantu meredakan gejala arthritis.

 

Menurut penelitian, kandungan polifenol dalam minyak zaitun berkontribusi dalam mengurangi peradangan dan meredakan nyeri sendi.

 

 4. Buah beri 

Buah beri seperti blueberry, stroberi, dan raspberry kaya akan antosianin, zat antioksidan yang kuat.

 

Antosianin efektif mengurangi peradangan, mencegah kerusakan sel, dan melindungi kesehatan sendi.

 

Selain itu, kaya akan vitamin C yang membantu produksi kolagen dan memperkuat sendi serta tulang rawan.

 

 

5. Kacang-kacangan dan biji-bijian

 

Kacang kenari, almond, biji chia, dan biji rami kaya akan asam lemak omega-3, protein, dan serat yang membantu mengurangi peradangan dan meningkatkan kesehatan sendi.

Terutama, biji rami mengandung senyawa antiinflamasi yang disebut lignan yang membantu meredakan gejala radang sendi.

 

6. Kunyit

 

 

 

 

Kurkuminoid, zat aktif dari kunyit, memiliki efek antiinflamasi yang kuat.

Menurut berbagai penelitian, kurkumin efektif dalam mengurangi nyeri dan peradangan pada pasien arthritis.

 

Menambahkan kunyit ke dalam makanan atau mengonsumsinya sebagai suplemen dapat membantu menjaga kesehatan sendi.

 

 

 

Untuk kesehatan sendi, pola makan yang benar sangat penting.

 

Cobalah untuk memasukkan dalam diet Anda ikan yang kaya akan asam lemak omega-3, sayuran berwarna hijau dan kuning, minyak zaitun, beri-berian, kacang-kacangan dan biji-bijian, kunyit, serta teh hijau.

 

Makanan-makanan ini akan sangat membantu dalam mengurangi nyeri sendi melalui aksi antiinflamasi dan menjaga kesehatan sendi.

 

Dengan menjaga pola makan yang konsisten, serta melakukan olahraga dan kebiasaan hidup yang tepat, Anda dapat memiliki sendi yang lebih sehat.