7 aliments pour renforcer les articulations

La santé des articulations joue un rôle essentiel dans le confort quotidien et la capacité d'activité.

 

En vieillissant, il est naturel de ressentir une surcharge ou une douleur au niveau des articulations, mais il est possible de maintenir et d'améliorer la santé des articulations grâce à une alimentation saine.

 

Voici les aliments scientifiquement prouvés bénéfiques pour la santé des articulations.

 

Poisson riche en acides gras oméga-3

 

Les acides gras oméga-3 aident à réduire la douleur articulaire grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires.

Surtout dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau, les sardines et le thon, il y a une abondance d'acides gras oméga-3.

 

Selon des recherches, les acides gras oméga-3 sont efficaces pour soulager les symptômes des maladies articulaires inflammatoires telles que la polyarthrite rhumatoïde.

 

2. Légumes verts et jaunes orangés

 

Les légumes verts tels que le brocoli, les épinards et le chou frisé sont riches en antioxydants et en vitamine K, ce qui protège la santé des articulations.

 

La vitamine K est également importante pour la santé des os et aide à réduire les dommages au cartilage des articulations. Le brocoli contient notamment une substance appelée sulforaphane.

Il est efficace pour prévenir l'arthrite.

 

3. Huile d'olive

 

 

 

L'huile d'olive est riche en polyphénols et en acides gras monoinsaturés, qui ont des effets anti-inflammatoires.

 

L'huile d'olive extra vierge peut notamment aider à soulager les symptômes de l'arthrite.

 

Selon des recherches, les polyphénols de l'huile d'olive contribuent à réduire l'inflammation et à soulager la douleur articulaire.

 

 4. Baies 

Les baies telles que les myrtilles, les fraises et les framboises sont riches en anthocyanines, des antioxydants puissants.

 

Les anthocyanines sont efficaces pour réduire l'inflammation, prévenir les dommages cellulaires et protéger la santé des articulations.

 

De plus, riche en vitamine C, il aide à la production de collagène, renforçant ainsi les articulations et le cartilage.

 

 

5. Noix et graines

 

Les noix, amandes, graines de chia et graines de lin sont riches en acides gras oméga-3, en protéines et en fibres, ce qui réduit l'inflammation et améliore la santé des articulations.

En particulier, le lin contient des lignanes, des composants anti-inflammatoires qui aident à soulager les symptômes de l'arthrite.

 

6. Curcuma

 

 

 

 

La curcumine, le composant actif du curcuma, possède une puissante action anti-inflammatoire.

Selon plusieurs études, la curcumine est efficace pour réduire la douleur et l'inflammation chez les patients atteints d'arthrite.

 

Ajouter du curcuma aux aliments ou le prendre en supplément aide à maintenir la santé des articulations.

 

 

 

Une alimentation saine est essentielle pour la santé des articulations.

 

Intégrez dans votre alimentation des poissons riches en oméga-3, des légumes verts et jaunes, de l'huile d'olive, des baies, des noix et des graines, du curcuma, et du thé vert.

 

Ces aliments aideront grandement à réduire la douleur articulaire grâce à leurs propriétés anti-inflammatoires et à maintenir la santé des articulations.

 

En maintenant une gestion continue de votre régime alimentaire ainsi qu'une activité physique appropriée et de bonnes habitudes de vie, vous pouvez avoir des articulations encore plus saines.