7 loại thực phẩm giúp xương khớp chắc khỏe

Sức khỏe khớp đóng vai trò quan trọng trong sự thoải mái và hoạt động hàng ngày.

 

Khi tuổi tác tăng lên, cơ thể tự nhiên có thể gặp phải căng thẳng hoặc đau khớp, nhưng bạn có thể duy trì và cải thiện sức khỏe khớp bằng cách ăn uống hợp lý.

 

Dưới đây là những thực phẩm đã được chứng minh khoa học có lợi cho sức khỏe khớp.

 

1. Cá giàu axit béo Omega-3

 

Dầu béo Omega-3 giúp giảm đau khớp thông qua tác dụng chống viêm.

Đặc biệt, các loại cá béo như cá hồi, cá thu, cá mòi, cá ngừ chứa nhiều axit béo omega-3.

 

Theo nghiên cứu, axit béo omega-3 có hiệu quả trong việc giảm các triệu chứng của các bệnh viêm khớp như viêm khớp dạng thấp.

 

2. Rau xanh và vàng

 

Các loại rau xanh như súp lơ, rau chân vịt, cải kale chứa nhiều chất chống oxy hóa và vitamin K giúp bảo vệ sức khỏe khớp.

 

Vitamin K cũng quan trọng đối với sức khỏe xương và giúp giảm tổn thương sụn khớp. Trong súp lơ xanh đặc biệt chứa một chất gọi là sulforaphane.

Hiệu quả trong việc phòng ngừa viêm khớp.

 

Dầu ô liu

 

 

 

Dầu ô liu giàu polyphenol và axit béo không no đơn, có tác dụng chống viêm.

 

Đặc biệt, dầu ô liu nguyên chất có thể giúp giảm các triệu chứng viêm khớp.

 

Theo nghiên cứu, thành phần polyphenol trong dầu ô liu góp phần giảm viêm và làm dịu đau khớp.

 

 4. Các loại quả mọng 

Các loại quả mọng như việt quất, dâu tây, mâm xôi chứa nhiều anthocyanin, một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

 

Anthocyanin có hiệu quả trong việc giảm viêm, ngăn ngừa tổn thương tế bào và bảo vệ sức khỏe khớp.

 

Ngoài ra, chứa nhiều vitamin C giúp thúc đẩy sự hình thành collagen, tăng cường khớp và sụn.

 

 

5. Các loại hạt và hạt giống

 

Các loại hạt như hồ đào, hạnh nhân, hạt chia, hạt lanh chứa nhiều axit béo omega-3, protein và chất xơ giúp giảm viêm và cải thiện sức khỏe khớp.

Đặc biệt, hạt lanh chứa thành phần chống viêm gọi là lignan giúp giảm các triệu chứng viêm khớp.

 

6. Nghệ

 

 

 

 

Chất hoạt tính của nghệ, curcumin, có tác dụng chống viêm mạnh mẽ.

Theo nhiều nghiên cứu, curcumin có hiệu quả trong việc giảm đau và viêm ở bệnh nhân viêm khớp.

 

Thêm nghệ vào thức ăn hoặc dùng như một loại thực phẩm bổ sung giúp duy trì sức khỏe khớp.

 

 

 

Chế độ ăn uống hợp lý rất quan trọng để duy trì sức khỏe khớp.

 

Hãy bao gồm trong chế độ ăn của bạn các loại cá giàu axit béo Omega-3, rau xanh và vàng, dầu ô liu, quả mọng, các loại hạt và hạt giống, nghệ, trà xanh và các thực phẩm khác.

 

Những loại thực phẩm này sẽ giúp giảm đau khớp và duy trì sức khỏe của khớp thông qua tác dụng chống viêm.

 

Nếu duy trì chế độ ăn uống hợp lý cùng với việc tập thể dục phù hợp và thói quen sinh hoạt lành mạnh, bạn sẽ có các khớp khỏe mạnh hơn.