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Boire beaucoup d'eau
Le sang est principalement composé d'eau. Il faut boire suffisamment d'eau. Au moins 8 verres par jour. Les jours où il fait chaud ou où l'on transpire en faisant de l'exercice, il est nécessaire de compenser une quantité plus importante.
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Ne restez pas assis trop longtemps, faites des pauses pour étirer votre corps.
Rester assis pendant longtemps peut faire perdre de l'élasticité aux vaisseaux sanguins. Installer un bureau debout pour travailler en étant debout est une bonne solution. Si ce n'est pas possible, il faut au moins se lever toutes les heures pour s'étirer. Marcher autour de soi ou même faire des pas sur place peut également être bénéfique.
De plus, le yoga est un exercice qui peut stimuler la circulation sanguine avec peu d'effort. Lorsqu'on bouge, l'oxygène est fourni aux cellules. En tordant le corps, on envoie du sang vers les organes. Et la position inversée permet de faire circuler le sang du bas du corps vers le cœur et le cerveau.
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Gestion de la pression artérielle
Une pression artérielle trop élevée peut entraîner une athérosclérose. Cela peut durcir les artères et obstruer le flux sanguin. La pression artérielle normale est de 120/80, mais il est important de consulter un médecin pour connaître le chiffre le plus approprié en fonction de l'âge et de la santé. Il est conseillé de vérifier sa pression artérielle au moins une fois par mois.
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Il faut absolument arrêter de fumer.
La nicotine, composant actif de la cigarette, est nocive pour tous les organes, y compris les vaisseaux sanguins. Elle endommage la paroi artérielle. De plus, elle augmente l'agrégation des plaquettes, rendant le sang plus visqueux. Les cigarettes électroniques ne font pas exception. Qu'il s'agisse de cigarettes traditionnelles ou électroniques, arrêter de fumer est la meilleure solution.
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Plus de fruits et légumes, moins de viande
Il faut manger plus de fruits et de légumes, et éviter autant que possible les graisses saturées présentes dans la viande, le fromage et autres produits d'origine animale. Il ne faut pas non plus consommer trop de sel. Ce type d'alimentation aide à maintenir un poids santé, à garder le cholestérol et la pression artérielle dans la normale, et à garder les artères propres.
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Soulever la jambe
Parce qu'il est le plus éloigné du cœur, il est facile de provoquer des problèmes liés à la circulation sanguine. Si vous avez des symptômes de gonflement des pieds ou des chevilles, allongez-vous sur le dos et levez les jambes. Appuyez les jambes contre le mur, et reposez les bras confortablement sur le côté. Les paumes des mains doivent être tournées vers le bas. C'est la meilleure façon de maintenir l'équilibre.
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Exercice cardiovasculaire régulier
Lorsqu'on pratique des exercices d'aérobie tels que la course, le vélo, la marche, la natation ou l'aérobic, on respire plus d'oxygène. L'exercice favorise une bonne circulation sanguine, renforce le cœur et réduit la pression artérielle. Fixons comme objectif de faire de l'exercice 5 à 7 jours par semaine, pendant 30 minutes par jour. Si nécessaire, il est également possible de diviser cette durée en plusieurs sessions. Lors de la marche, une vitesse modérée à rapide est la plus bénéfique pour la santé.
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Entraînement de force en parallèle
Les exercices de musculation tels que les squats ne se contentent pas de faire pomper le sang, ils aident également à réduire la glycémie et à soulager les douleurs lombaires. Écartez les pieds à la largeur des épaules, pliez lentement en gardant le dos droit comme si vous vous asseyez sur une chaise.
Après tout, tout est une question de musculation et d'endurance.
Il est bon de boire de l'eau fréquemment.
Je aussi ai des problèmes de circulation sanguine, donc rester longtemps assis dans un café est difficile pour moi. Il est important de transpirer et de boire suffisamment d'eau.
