Me duele la rodilla después de una caminata por un sendero de montaña irregular, y estoy preocupado.

Solía hacer ejercicio caminando principalmente por senderos planos y bien pavimentados.
El fin de semana, las hojas de otoño estaban hermosas y el clima también era agradable, así que hice una caminata.
Al subir y bajar por un camino de montaña irregular, esa noche me dolió la rodilla.
Pensé que sería algo pasajero, así que me apliqué loción Mentholatum.
Al día siguiente, parecía estar un poco mejor.
Pero al día siguiente, después de caminar durante aproximadamente una hora por un sendero plano, nuevamente siento una molestia en la rodilla.
Antes de hacer senderismo, caminar aproximadamente una hora al día no era un problema.

¿Cómo puedo manejar el dolor de rodilla cuando me duele?