Dolor de espalda y lumbago

Desde que era joven, incluso al caminar un poco, sentía dolor en la espalda.

Después de dar a luz, si trabajo demasiado o me quedo de pie, me duele la espalda.

Camino todos los días porque me dijeron que es bueno para la espalda.

Pero creo que podría estar poniendo más esfuerzo en la espalda.

Si descansa mucho, el dolor mejora, pero si caminas mucho o estás de pie, tienes un dolor tan intenso que no puedes enderezar la espalda.

¿Hay ejercicios buenos para la espalda?