Por la tarde, mis hombros y cuello se ponen rígidos y dolorosos.

HEE

어깨 통증이 어깨-승모근-목까지 올라와서 두통까지 타고 올라오는 것 같아요. 보통 이런 어깨와 목 통증은 대부분 자세와 많이 관련되어 있어요.

1. 잘못된 자세 
아침에 일어나신 후 생활습관에서 근육이 긴장을 받아서 오후가 되면서 통증이 오는 것 같아요. 업무나 생활하실 때 컴퓨터나 스마트폰 오래 보면 어깨가 앞으로 말리고 목이 앞으로 빠지죠. 이 상태가 지속되면 승모근이 훅 수축되어서 통증이 생겨요. 그래서 아마 일상생활을 가장 많이 하는 시간대인 오후에 통증이 생기시는 것 같네요.
2. 거북목, 일자목도 있으시다면 어깨통증 바로 옵니다. 
사실 거북목이나 일자목 때문일 가능성이 제일 높아보이는데요. 목뼈가 일자로 펴지거나(일자목) 머리가 앞으로 빠져 있는 상태(거북목)가 되면 어깨가 머리 무게를 대신하느라 어깨가 아파지는 거거든요. 스트레칭 후 시간이 지나서 나아졌다가 주기적으로 반복된다는 건 자세가 그대로라 통증이 다시 생기는 거예요. 혹시 스트레스 받으면 몸에 힘을 많이 주는 스타일이시라면 어깨 통증에, 어깨 통증이 위로 타고 올라와서 두통이 생겨요. 저도 거북목이라 어깨통증, 뒷골통증, 목통증, 두통 다 겪어요ㅠ
3. 수면 자세
주무실 때 혹시 옆으로 누워 주무시나요? 자세가 옆으로 틀어지면 어깨도 압박 받아서 어깨 결림도 같이 와요. 잘 때 자세는 무조건 천장을 보고! 자는게 좋습니다. 그래야 허리나 어깨 근육이 이완되어서 근육통이 덜 와요.  
4. 베개 높이도 살펴보세요. 
베개가 너무 높거나 낮으면자고 일어나서 목-어깨가 더 뻣뻣해질 수 있어요.

해결방법은 만약 통증이 너무 심할 정도라면 정형외과 가셔서 엑스레이 찍고 물리치료 받아보시는 게 좋겠죠. 사실 이게 제일 근육통을 풀어주기 좋은 방법이긴 해요. 정확한 원인파악도 할 수 있을테니까요. 기본적으로 자세는 꼭 고치셔야 하구요! 본인이 생각하는 것과는 달리 자신의 자세가 많이 틀어져있을 가능성이 높아요. 통증이 느껴질 때는 온찜질도 하세요. 마사지기로 꾸준히 뭉친 어깨와 목을 풀어주는 것도 좋구요. 하지만 자세를 고치지 않으면 관리가 통하지 않으니 가장 중요한 건 자세교정입니다!
정리하자면 주기적으로 오는 어깨통증은 잘못된 자세+스트레스가 겹쳐서 생기는 경우가 많으니 지금처럼 반복된다면 스트레칭+자세교정+물리치료+마사지+온찜질로 관리해주시는게 좋습니다.

숲과 나무

거북목 자세로 인해 머리 무게를 지탱하는 근육들이 팽팽하게 수축된 상태가 지속되면서 통증이 발생한다고 합니다.
목 스트레칭과 어깨 으쓱하기,
등 펴기인 깍지 끼고 기지개를 켜며 가슴과 어깨 앞쪽을 활짝 펴는게 좋다고 합니다.

메론잉

오후에 목이랑 어깨 통증은 장시간 자세유지로 근육이 굳어서 생기는 경우가 많다고 해요 
1시간마다 1분에서 2분이라도 목 어깨 스트레칭으로 풀어주시면 좋다고 합니다 
모니터 눈높이 맞추고, 어깨 힘 빼는 자세유지가 중요합니다 
온찜질이나 가벼운 마사지로 근육 이완해주면 도움이 된다고 합니다 
지속되면 물리치료나 도수치료로 교정이 필요할 수 있습니다 

AA

거북목은 아니신가요? 증상들이 거북목에서 오는 대표적 증상들이에요. 평소에 목 뒤로 빼고 허리도 쭉 펴는 습관 가져보세요.

ㅂㄱㅎ

저도그랬는데 만성이시라면, 자세와 이미 굳어진 근육때문인것 같아요. 수시로 어깨 내리는 인식 갖고 한번씩 자세 고쳐앉으시고요. 스트레칭은 자주 매일 해주셔야돼요~

ssul0115

목과 어깨에 근육통이 있으시군요
장시간 앉아있는 자세는 목과 어깨에 통증이 생길 수 있어요
중간중간 스트레칭과 휴식을 꼭 해주세요

쭈2

일자목 거북목 목디스크 질환으로 생기는 질환같아요
목이 안좋으면 어깨랑 목이 뭉치고 통증이 생기더라고요.
병원에 가서 검진 받아보세요.

임삼미

아무래도 일상생활에서 컴퓨터나 핸드폰을 많이 사용하다보니 같은 자세나 잘못된 자세로 오래 있어서 그런 것 같습니다. 수시로 스트레칭해 보세요.

말해뭐해

저도 오후쯤 되면 목이랑 어깨가 뻐근해지더라고요. 중간중간 스트레칭만 해줘도 훨씬 덜 뭉쳐요!

임★선

장시간 같은 자세로 있으면 근육이 쉽게 뭉쳐요. 틈틈이 스트레칭과 자세 교정이 도움이 됩니다.

OK

거북목이나 일자목 이신가요?
자세가 안좋아서 생기는 근육통이네요. 

안레몬

전형적인 일자목 거북목 목디스크 질환으로 인해 발생하는 두통이네요. 그걸 경추부두통이라고 하는데 진통제 먹어도 호전보이지 않지요. 정형외과 가서 목 엑스레이 찍어보세요. 전 일자목으로 경추부 두통 심해서 마취통증의학과가서 주사도 맞았어요. 병원 꼭 가보세요