¿Cómo sueles controlar el estreñimiento?

다다

저도 잦은 다이어트로 인해 변비가 생겼는데요 어쩔수 없다고 생각하지만 
그래도 불편하고 힘든건 있는거같아요. 그래서저는 식이섬유가 들어간 음식이나
과일 간식들을 많이 먹으려고 해요 그리고 요즘은 유산균이 너무 잘나와서 
아침 공복에 미지근한 물과 함께 꼭 챙겨 먹고 있어요. 생활속 습관에서 자주 접하고 
고쳐야 하는거 같아요. 나이가 한살 한살 먹을수록 작년다르고 어제 다르네요 
그러니 약으로 의지하는것보다 좋은 음식먹고 장운동 꾸준히 해보시는게 어떨까요 

은하수

변비면 복통도 있고 정말 힘들지요 
변비 탈출을 위해서는 채소 섭취만큼이나 충분한 수분 보급과 규칙적인 배변 습관이 중요한데요
틈날때마다 물을 자주 마시면 좋아요 
아침에 일어나자마자 미지근한 물 한 잔을 마셔 장 운동을 깨우고, 하루 2리터 정도의 물을 조금씩 자주 나누어 마시는 것만으로도 대변이 딱딱해지는 것을 막을 수 있어요
 또한 식사 후 가벼운 산책이나 배 주변을 시계 방향으로 부드럽게 마사지해 주는 습관은 장의 연동 운동을 도와줘요

여리나

저도 같은 고민을 가지고 있어서 더 공감되네여
열심히 찾아보곤 있는데 쉽게 개선되진 않더라구요
우선 그래도 유산균 매일 챙겨마시고 물 1리터 이상 마시기
식이섬유 풍부한 과일이나 채소 많이 먹기는 꼭 실천하고 있어요

오둥씨

변비에는 무조건 물이 기본이예요.
하루 한 컵 마시던 걸 갑자기 2리터 
이렇게 마시게 하면 신장에 무리가 갈
수 있으니 마시는 양을 조금씩 꾸준히 
늘려주세요. 약, 유산균, 보조제품 다 
일시적인 효과만 있을 뿐 장기적인
치료로는 아닙니다
그리고 장을 자극할 수 있도록
계단오르기 같은 유산소 운동과
함께 해주면 좋아지실거에요

들꽃7

저도 변기가 있어요 공복에 물한잔 마시고 균수많은 유산균 섭취도하고 아침에 사과 그리고 
야채 가끔씩 복용하고 고구마도 삶아서 먹어요 전 장이 안좋아서 예전에는 시래기 구매해서 시래기국이나 무침 많이 먹었는데 지금은 질려서 대충 먹다보니 다시 변비가 자주와요 식습관이 제일 중요하네요 그리고 운동도 해주면 도움되네요

숲과 나무

변비가 심할 때는 식이요법, 생활습관 개선,
 그리고 필요시 약물 요법을 병행하여 관리합니다. 
귀리, 보리, 콩, 사과, 해조류(미역, 다시마) 등 수분을 흡수하여 변을 부풀리는 
식이섬유를 섭취하는게 좋다고 합니다.

영준맘

저도 요즘 변비로 ...물 충분히  자주  마시고, 과일·요거트·  야채  같은 식이섬유 조금씩 늘리니까 많이 좋아졌어요 
아침에 따뜻한 물 한 컵이랑 가벼운 스트레칭도 도움 되는듯 하구요  꾸준한 걷기 운동도 
도움되구요

안레몬

저희 엄마가 변비가 심한편인데 방법 공유해보자면 수분 섭취가 제일 중요해요. 적어도 1.5리터는 무조건 먹어주고 식이섬유는 미역이나 양배추 좋아하는거 위주로 매끼니 꼭 챙겨주세요. 그리고 액티비아 꾸준히 먹어주니 배변 활동에 좋았어요