¿El batido de verduras de la familia de las crucíferas realmente ayuda con el estreñimiento?

Hola. Soy un empleado que ha estado sufriendo de estreñimiento desde la adolescencia. Recientemente, el estrés en el trabajo ha empeorado los síntomas de estreñimiento, llegando a defecar solo una vez por semana.

Últimamente, en las redes sociales, he escuchado con frecuencia que los batidos hechos con verduras de la familia de las crucíferas son realmente buenos para el estreñimiento. Se dice que los batidos hechos con verduras como brócoli, col rizada y repollo ayudan a la salud intestinal.

Pero me pregunto si realmente será efectivo. ¿También puede ayudar en casos de estreñimiento por estrés como el mío? ¿Alguna persona que haya probado un batido de crucíferas ha visto realmente resultados?

Si tiene efectos, también me gustaría saber qué receta sería buena. ¿Solo con brócoli o sería mejor mezclar diferentes verduras de la familia de las crucíferas? Agradecería mucho si pudiera aconsejarme sobre qué otros ingredientes sería bueno agregar.

También quiero saber con qué frecuencia y en qué momento del día es más efectivo beberlo. ¿Es mejor beberlo en ayunas por la mañana o como sustituto de una comida?

Prefiero resolver el estreñimiento de manera natural en lugar de depender de laxantes vendidos en la farmacia. Además del batido de crucíferas, si hay otros alimentos naturales o hábitos de vida que puedan ayudar con el estreñimiento, le agradecería mucho que me los compartiera.

Después de sufrir durante mucho tiempo por estreñimiento, ahora realmente deseo resolverlo. Por favor, compartan sus experiencias o consejos.