Método fácil pero efectivo para aumentar la tasa metabólica basal

El metabolismo basal se refiere, literalmente, a la cantidad mínima de energía que nuestro cuerpo consume de forma natural para mantener la vida, incluso sin realizar ninguna actividad. Si el metabolismo basal es alto, no será necesario hacer ejercicio intensamente para no engordar fácilmente y también será más fácil perder peso. Aunque es básico, exploremos las formas más importantes de aumentar el metabolismo basal.

Dieta centrada en proteínas

La forma más fundamental de aumentar el metabolismo basal es aumentar o mantener la masa muscular. La ingesta insuficiente de proteínas puede obstaculizar el crecimiento muscular y, en cambio, causar pérdida muscular. La disminución de la masa muscular está directamente relacionada con la reducción del metabolismo basal. Cuando la masa muscular disminuye, es más difícil perder peso incluso con una ingesta menor de alimentos. La proteína es un nutriente muy importante para mantener y aumentar la masa muscular.

Comer a la hora establecida

Para aumentar la tasa metabólica basal, es importante comer las tres comidas del día a horas regulares. Saltarse comidas o ayunar hace que nuestro cuerpo perciba una situación de crisis y reduzca la tasa metabólica basal como medio para mantener la vida. Especialmente, es recomendable desayunar, ya que al reponer nutrientes en ayunas por la mañana, el metabolismo corporal se acelera y el consumo de energía también aumenta. Por otro lado, durante la tarde, cuando la actividad física disminuye, es mejor reducir la ingesta de alimentos.

Ejercicio regular

Combinar ejercicios aeróbicos y de fuerza de manera regular ayuda a aumentar la tasa metabólica basal. Cuando aumenta la masa muscular, la eliminación de desechos y la actividad metabólica también aumentan, lo que puede elevar la tasa metabólica basal. En particular, es recomendable realizar ejercicio en la mañana o en la noche. El ejercicio matutino utiliza la grasa acumulada en ayunas como fuente de energía, siendo más efectivo para la descomposición de grasa. Por otro lado, el ejercicio nocturno aumenta el metabolismo y mejora el efecto de alerta, elevando aún más la eficiencia del entrenamiento.

Hacer ejercicios de fuerza en las piernas

Una de las formas imprescindibles para aumentar la tasa metabólica basal es el entrenamiento de fuerza. El aumento de músculo está directamente relacionado con el incremento de la tasa metabólica basal. Hacer dieta solo privándose de comer y solo haciendo ejercicio aeróbico limita mucho la pérdida de peso. Además, al disminuir la masa muscular, se puede sentir fácilmente cansancio y una sensación de debilidad. Realizar entrenamiento de fuerza aproximadamente 3 a 4 veces por semana puede lograr un aumento del 10% en la tasa metabólica basal.

Beber agua con frecuencia

Beber suficiente agua ayuda a controlar el peso. Al consumir líquidos, se activa el sistema nervioso simpático en el cuerpo y se estimula el movimiento de los órganos internos, lo que aumenta el metabolismo basal. Especialmente, solo con beber más de 1 litro de agua al día, no solo se consume energía de manera efectiva, sino que también se puede hacer que la piel sea más saludable y más firme.