¿Por qué sigo teniendo hambre constantemente?😱😱...¿La razón por la que no puedo controlar el 'apetito'?🤔🤔

Si decides seguir una dieta saludable basada principalmente en verduras y luego buscas un pastel o pan dulce como postre, en realidad no estás controlando bien tu apetito. Las personas que no pueden resistirse al hambre tienden a sentir ganas de comer diferentes tipos de alimentos, lo que puede llevar a comer en exceso o a atracones. Entonces, ¿por qué seguimos teniendo antojos de comida? Descubrimos las razones inesperadas por las cuales el apetito puede explotar sin que uno se dé cuenta.

 

◆ Tiene cambios de humor muy intensos

 

Comer en exceso o atracón puede ser causado por un apetito desencadenado por el estrés o emociones específicas. Es recomendable registrar su estado psicológico cada vez que tenga un fuerte apetito y verificar cómo los cambios emocionales afectan su apetito. El estrés, el aburrimiento, la ansiedad y la fatiga pueden ser causas del apetito. Al identificar los patrones de sus emociones y apetito, puede controlar su apetito mediante la estabilidad psicológica.

 

Veo frecuentemente transmisiones de comida con alto contenido calórico

 

Según un equipo de investigación de la Universidad del Sur de California, los videos de comida con muchas calorías o las imágenes de alimentos activan más las áreas de recompensa del cerebro que los alimentos con pocas calorías. Mirar videos o fotos de alimentos que engordan aumenta la probabilidad de comer alimentos con muchas calorías. Si quieres ver videos de comida, es mejor buscar alimentos hechos con ingredientes saludables y bajos en calorías.

 

Saltarse el desayuno

 

Al levantarse por la mañana, es fácil saltarse el desayuno porque no se tiene apetito. Sin embargo, saltarse el desayuno aumenta la probabilidad de comer en exceso posteriormente. Puede parecer que uno puede controlarse a sí mismo, pero sin darse cuenta, termina comiendo incluso una cucharada más. Según un artículo en la revista de nutrición, las mujeres con sobrepeso que desayunan aproximadamente 350 calorías que contienen proteínas tienen menos probabilidades de picar comida en comparación con cuando no desayunan. Esto se debe a que las proteínas estimulan la liberación de la sustancia química dopamina, ayudando a controlar el apetito en el cerebro.

 

 

◆ El tamaño de un bocado es demasiado grande

 

Según un equipo de investigación de la Universidad de Cornell en Estados Unidos, si el tamaño de una porción, que es la cantidad que se puede comer de una sola vez, es pequeño, la satisfacción aumenta incluso con una menor cantidad de comida. Como resultado de un estudio realizado con 104 estudiantes, los estudiantes que tenían bocados más pequeños comían un 25% menos que los que tenían bocados más grandes. Es decir, cuanto mayor es el tamaño del bocado, más comen y más muestran apetito voraz.

 

◆ Falta de concentración y distracción

 

Según un experimento realizado por un equipo de investigación en el Reino Unido, caminar durante 15 minutos ayuda a reducir el apetito. Además, hay estudios que muestran que cuando el apetito aumenta, sumergirse en juegos como Tetris puede disminuirlo. De este modo, cuando nos concentramos en otras actividades, nuestro apetito disminuye. En lugar de distraernos o pensar en otras cosas mientras trabajamos o estudiamos, podemos reducir el apetito concentrándonos en la tarea que estamos realizando.

 

 

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Para evitar que conduzca a comer en exceso y atracones

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No saltarse el desayuno y seguir con lo que estoy haciendo actualmente

Debería concentrarme más en el trabajo♡