깐데또까
바로 한번 도전 해보았어요 의자를 두고 앉았다 일어서기가 살짝 비틀거리긴 햇어요 그래도 이정도면^^
Tu historia
Todos nacemos y envejecemos por igual con el tiempo. Sin embargo, el ritmo de envejecimiento físico varía de una persona a otra. Mientras que algunas personas de 50 años tienen una fuerza física comparable a la de alguien de 20 o 30 años, muchas otras se han debilitado hasta alcanzar el nivel de alguien de 70 u 80 años. Existen dos pruebas que pueden ayudarle a determinar si su fuerza física es adecuada para su edad.
"¿Cuántos años tengo?"...Haz estas dos pruebas ahora para descubrirlo.
La primera prueba es "mantener el equilibrio sobre una pierna".
Comience de pie con ambos pies en el suelo. Luego, levante una pierna y mantenga la posición el mayor tiempo posible.
Después de eso, solo tienes que aguantar lo máximo que puedas hasta que la pierna levantada toque el suelo de nuevo, y cronometrar el tiempo que tarda en volver a tocar el suelo. Según el Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, el tiempo normal para aguantar una pierna es de 43 segundos para las edades de 18 a 39, 40 segundos para las edades de 40 a 49, 37 segundos para las edades de 50 a 59, 30 segundos para las edades de 60 a 69, 18 a 19 segundos para las edades de 70 a 79, y 5 segundos para las edades de 80 o más. Permanecer de pie sobre una pierna durante más de 40 segundos también se considera un indicador de longevidad. Además, un estudio publicado en 2022 descubrió que las personas que no pueden mantenerse de pie sobre una pierna durante más de 10 segundos en la mediana edad tienen aproximadamente el doble de probabilidades de morir en los próximos 10 años, independientemente de la causa.
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Cómo saber tu edad física
La segunda prueba consiste en levantarse con un pie de una silla situada a 40 cm de altura.
En este momento, no utilices ambas manos, sino colócalas juntas frente al pecho.
Esta prueba, desarrollada en Japón, considera la etapa 1, la fase inicial de hipocinesia, si la persona no puede levantarse sobre una pierna. La etapa 2, la fase más grave de hipocinesia, indica que la persona no puede levantarse de una silla de 20 cm de altura con ambas piernas.
Pararse sobre un pie requiere un desarrollo adecuado del cuádriceps femoral, el músculo más grande del cuerpo, y de los glúteos. Se considera que una persona con un desarrollo adecuado de estos dos músculos posee una alta masa muscular y fuerza.
Para fortalecer los músculos de la cadera y los muslos, necesitas entrenar constantemente la parte inferior del cuerpo. Para ello, recomendamos colocar ambas manos en la cintura, mantener la parte superior del cuerpo inmóvil y realizar zancadas con una pierna flexionada y la otra extendida hacia atrás. Otra postura consiste en tumbarse en el suelo con las rodillas rectas, los muslos tensos y los dedos de los pies a 45 grados. Esta postura también fortalece los cuádriceps, que son largos y anchos en los muslos. Un estilo de vida sedentario favorece la pérdida de masa muscular después de la mediana edad. Mover el cuerpo aumenta la resistencia y mantiene la salud.
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Creo que puedo aguantar mucho tiempo de pie.
Siéntate en una silla y levántate.
Tengo la sensación de que va a ser difícil.
Prueba esto
Dicen que puedo averiguar mi edad física.
¿Cuánto puedes hacer...?