(Dieta) El 80% de las personas que pierden peso lo recuperan en 2 años… ¿Cuáles son los mejores hábitos para evitar las dietas yo-yo?

El 80% de las personas que pierden peso lo recuperan en 2 años... ¿Cuáles son los mejores hábitos para evitar las dietas yo-yo?

 

Reportero Kim Soo-hyun

 

Mantener la pérdida de peso es más difícil que perderlo. Los estudios demuestran que el 80 % de las personas que logran bajar de peso con dieta experimentan el efecto yo-yo en dos años. Este fenómeno de perder peso y luego recuperarlo se llama "efecto yo-yo". ¿Cómo puedes mantener el peso perdido después de una dieta exitosa? Exploremos los mejores hábitos para prevenir el efecto yo-yo.

 

◆ Coma cereales integrales

Según el American Journal of Clinical Nutrition, las mujeres de mediana edad que consumen muchos cereales integrales son significativamente más delgadas y saludables que las que no los consumen. Comer arroz integral, pasta integral y pan integral puede ayudar a mantener una figura esbelta.

 

◆ Siempre desayuna

El desayuno es crucial para perder y mantener el peso. Según el American Journal of Epidemiology, las personas que se saltan el desayuno tienen 4,5 veces más probabilidades de padecer obesidad. Un desayuno sencillo, rico en proteínas y verduras, puede ayudar a prevenir los antojos y los excesos en el almuerzo y la cena.

 

◆ Beber mucha agua

Según un equipo de investigación de Virginia Tech, las personas que beben dos vasos de agua antes de cada comida comen menos y pierden un 30 % más de grasa corporal en tres meses, en comparación con quienes no beben agua. Simplemente cambiar de jugo o refresco a agua puede llevar a una pérdida de peso de 2 a 3 kg.

 

◆ Muévete lo más que puedas

Estudios han demostrado que las personas delgadas pasan menos tiempo sentadas, deambulan con frecuencia o suben las escaleras al contestar una llamada telefónica y suelen sentirse inquietas. Por esta razón, quienes se mueven mucho queman 2000 calorías más al día que quienes llevan una vida sedentaria.

 

 

◆ No comer después de las 8 p.m.

La revista Obesity analizó la correlación entre cenar temprano y mantener una figura esbelta. Los resultados mostraron que picar entre comidas cuando el cuerpo quiere dormir provoca un rápido aumento de peso.

 

 

◆ Duerme lo suficiente

Los adultos necesitan dormir un promedio de siete horas y media. Los estudios demuestran que quienes no duermen lo suficiente son más propensos a subir de peso.

 

◆ Controla tu peso todos los días

Algunas guías dietéticas afirman que pesarse con demasiada frecuencia puede causar estrés. Sin embargo, para evitar el efecto yo-yo, es necesario pesarse todos los días sin falta. Estudios han demostrado que pesarse una vez al día puede ayudar a prevenir el aumento de peso a largo plazo.

 

 

◆ Reduce la preocupación y el estrés

Existen numerosos estudios que analizan la relación entre el estrés y la obesidad. Las personas que sufren estrés crónico tienden a comer más y a desarrollar obesidad abdominal. El aumento de peso inducido por el estrés se puede prevenir haciendo ejercicio, durmiendo lo suficiente y evitando los estimulantes y el alcohol.

 

 

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Lo logré durante dos años en 2015 y perdí mucho peso.

Hace dos meses que no lo consigo.

El peso que perdí regresó tan rápido como pude.

La velocidad a la que se gana peso es mucho más rápida que la velocidad a la que se pierde peso con una dieta.