Razones por las que aumenta el apetito antes de la menstruación

La razón por la cual aumenta el apetito antes de la menstruación está principalmente relacionada con cambios hormonales. Durante el ciclo menstrual, el cuerpo de la mujer experimenta fluctuaciones en los niveles de dos hormonas principales, el estrógeno y la progesterona, y estos cambios tienen un gran impacto en el apetito.

Aumento de progesterona

Después de la ovulación (una a dos semanas antes del inicio de la menstruación), los niveles de progesterona aumentan.

La progesterona desempeña un papel en enviar señales al cuerpo para almacenar más energía, lo que aumenta el deseo por carbohidratos y azúcares.

Este puede considerarse un mecanismo fisiológico para reservar energía en preparación para la posibilidad de embarazo.

 

Disminución de serotonina

Antes de la menstruación, tiende a disminuir el nivel de serotonina (la hormona de la felicidad).

La falta de serotonina puede causar sensación de tristeza, ansiedad y depresión, y para compensarlo, se puede tener antojo de dulces o carbohidratos.

El consumo de carbohidratos tiene un efecto temporal de aumentar la serotonina, por lo que se sienten ganas de comer alimentos como chocolate, pan y tteok.

 

3. Variación de la glucosa en sangre

Debido a cambios hormonales, la sensibilidad a la insulina puede variar, lo que puede causar inestabilidad en los niveles de azúcar en la sangre.

Cuando los niveles de azúcar en la sangre caen rápidamente, el cuerpo desea más **fuentes de energía rápida (azúcar, carbohidratos, etc.)**, lo que aumenta el apetito.

 

Aumento de la tasa metabólica basal

Antes de la menstruación, el metabolismo basal (BMR) del cuerpo aumenta.

Cuando el consumo de energía aumenta, el cuerpo requiere más calorías, lo que provoca un aumento natural del apetito.

 

5. Factores psicológicos (síntomas del síndrome premenstrual)

Las molestias físicas y los cambios de humor antes de la menstruación (Síndrome Premenstrual) también están relacionados con el apetito.

Es posible que, al sentir estrés, irritabilidad y fatiga, busquemos alimentos reconfortantes para compensar esas sensaciones.

 

¿Cómo puedo gestionarlo?

1. Alimentación equilibrada: evitar los azúcares simples y consumir carbohidratos complejos (batatas, arroz integral) junto con proteínas ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.

2. Consumo de fibra dietética: La fibra dietética presente en verduras y frutas ayuda a sentir saciedad, lo que previene el comer en exceso.

3. Manejo del estrés: reducir el estrés mediante meditación, yoga y ejercicio ligero puede prevenir los atracones emocionales.

4. Evitar compras impulsivas: Es recomendable no comprar dulces en pequeñas cantidades por adelantado justo antes de la menstruación.

 

Estos cambios son fenómenos fisiológicos naturales, por lo que es importante comprender bien las señales del cuerpo y afrontarlos de manera saludable.