* 🍛防止“反弹”的最佳习惯是什么？😪

比减肥更难的是维持体重ㅠㅠ 有研究显示，成功减重的人中有80%在两年内会出现“反弹”现象。将体重减轻后又恢复原状的现象被称为“反弹现象”，那么为了保持成功减掉的体重，我们应该怎么做呢？让我们来了解预防反弹的最佳习惯吧！！^^

根据美国临床营养学杂志，食用大量全谷物的中年女性比不食用者更瘦更健康。食用糙米、全麦意大利面和全谷物面包等有助于保持苗条的身材。

 

一定要吃早餐。

减肥和维持体重，早餐非常重要。根据《美国流行病学杂志》的报道，不吃早餐的人患肥胖的可能性高出4.5倍。以蛋白质和蔬菜为主的简单早餐可以提前防止午餐和晚餐的暴饮暴食和食欲。

 

多喝水。

根据弗吉尼亚理工学院研究团队的研究，饭前喝两杯水的人比不喝水的人在三个月内减少的体脂肪多达30%。仅仅用水代替果汁或碳酸饮料，就可以减轻2到3公斤的体重。

 

尽可能多地活动。

研究显示，苗条的人坐着的时间较少，接电话时也会徘徊或使用楼梯，很多人无法静止不动。由于这些原因，经常活动的人每天比一直坐着的人多消耗2000卡路里的热量。

 

晚上8点以后不吃东西。

《肥胖（Obesity）》杂志分析了提前吃晚餐与保持苗条身材之间的关系。结果显示，当我们的身体在想要睡觉时吃零食，体重会迅速增加。

 

充分睡眠。

成年人平均需要睡眠7小时30分钟。研究表明，睡眠不足的人更有可能体重增加。

 

每天称体重。

一些减肥指南指出，过于频繁地称体重反而会带来压力。但为了防止反弹现象，必须每天坚持上秤。相关研究显示，每天称一次体重可以在长时间内防止体重增加。

 

减少担忧和压力。

有许多研究结果分析了压力与肥胖的关系。研究显示，长期承受压力的人会吃得更多，腹部肥胖也会增加。通过运动、充足的睡眠、避免刺激物或酒精，可以防止由压力引起的体重增加。

 

来源：科米迪网

 

所以这就是为什么会反弹吗😅

多多运动并在8点之后不进食

充足的睡眠以及压力管理

这些都很难。8点以后不吃。

我应该努力早点睡觉。🥲