11/20(mi) "Si lo comes, te llena"... alimentos que reducen el apetito y ayudan a bajar de peso

💥Reduce el apetito y aumenta la sensación de saciedad

Alimentos que ayudan a perder peso

 

¡La temporada de invierno, cuando es más fácil engordar debido a la disminución de la actividad!

En estos momentos, la gestión de la dieta es aún más importante~~

Se dice que si controlas tu dieta a través de alimentos que reducen naturalmente el apetito y aumentan la sensación de saciedad, puedes pasar esta temporada perezosa sin cambios significativos en tu peso.

Avena (avena molida)

La avena es rica en fibra dietética soluble, especialmente en beta-glucanos que ayudan a retrasar la digestión y aumentar la sensación de saciedad. La avena forma una sustancia similar a un gel en el estómago, lo que ralentiza el vaciado gástrico y prolonga la sensación de plenitud. Por lo tanto, comenzar el día con un tazón de avena puede ayudar a mantener una mayor sensación de saciedad durante todo el día.

 

Yogur griego

El yogur griego es rico en proteínas. Las proteínas tardan más en digerirse que los carbohidratos, por lo que ayudan a reducir el apetito. Al elegir yogur griego, opta por aquellos sin azúcares añadidos para reducir la ingesta de azúcares añadidos. Es aún mejor si se le añaden nueces y frutas frescas como bayas.

 

Lentejas

Las lentejas son ricas en fibra y proteínas que aumentan la sensación de saciedad y ayudan a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre, lo que contribuye a la pérdida de peso. La fibra dietética retrasa la digestión y las proteínas estimulan las hormonas de la saciedad, ayudando a controlar el apetito.

Manzana

La fibra soluble llamada pectina que se encuentra en las manzanas se expande en el estómago y retrasa la digestión. Por lo tanto, comer una manzana antes de la comida puede ayudar a sentirte lleno más rápidamente y reducir la ingesta calórica total. Comerla junto con proteínas como huevos cocidos o un puñado de almendras, que contienen grasas saludables, puede aumentar aún más la sensación de saciedad.

 

△aguacate

El aguacate está lleno de grasas saludables y fibra que proporcionan saciedad. Las grasas monoinsaturadas en el aguacate retrasan el vaciado del estómago, ayudando a mantener la sensación de plenitud entre comidas. Prueba a comer tostadas con aguacate en el desayuno o acompaña tus comidas con aguacate sazonado con sal y pimienta.

 

△avena

Al igual que la avena, la cebada también contiene beta-glucano, lo que ayuda a retrasar la digestión y a controlar el apetito. Si se consume en lugar de cereales refinados habituales, puede reducir la ingesta de calorías y aumentar la sensación de saciedad.

 

Semillas de chía

La chía, que es muy rica en fibra, puede hincharse hasta diez veces en agua. Al consumir semillas de chía, se puede lograr un efecto de expansión física en el estómago que retrasa la digestión. Por lo tanto, agregar una cucharada de semillas de chía a yogures, batidos o avena puede ayudar a sentir una mayor saciedad durante más tiempo.

△huevo

Los huevos, que son alimentos ricos en proteínas, también son alimentos que proporcionan saciedad. Según estudios, las personas que desayunan huevos sienten una mayor sensación de plenitud durante el día y consumen menos calorías en comparación con aquellas que tienen una comida alta en carbohidratos como el pan.

 

Verduras de hojas verdes oscuras

Las verduras de hoja verde oscuro como la col rizada o las espinacas son ricas en nutrientes, tienen un alto contenido de agua y son abundantes en fibra. Todas ellas ayudan a sentirse lleno sin aumentar mucho la ingesta calórica. Comer verduras de hoja verde oscuro junto con proteínas magras como salmón o pollo a la parrilla puede hacer que la comida sea más equilibrada.

 

Fuente: Comedidoc.com