La dieta è una delle principali preoccupazioni degli studenti dopo aver superato l'esame di ammissione all'università. Alcuni desiderano perdere peso rapidamente e si limitano a digiunare senza criterio, ma ciò è dannoso per la salute. Scopriamo come perdere peso in modo sano e corretto.

 

Cambiamento delle abitudini quotidiane

La prima cosa da fare per perdere peso è cambiare il proprio schema di vita. Gli studenti preparatori hanno abitudini di studio fino a tarda ora e sono molto disturbati dal ritmo corporeo a causa della mancanza di sonno e esercizio fisico.

Quando si dorme poco, si attivano ormoni che aumentano il desiderio di cibi grassi, portando a un'assunzione eccessiva di calorie senza rendersene conto. Gli esperti affermano che per perdere peso è importante adottare l'abitudine di dormire almeno 8 ore e di mangiare agli orari stabiliti.

 

Ridurre il cibo del chiosco

Gli studenti che studiano tendono a consumare facilmente cibi di vending machine. Nei giorni in cui non vogliono mangiare il pasto scolastico, spesso cercano cibi istantanei nelle vending machine scolastiche o simili. Inoltre, molti bevono bibite gassate o latte e caffè dolci. Spesso, per adattarsi ai tempi di studio o di lezione, si accontentano di hamburger o tteokbokki semplici. Tuttavia, questi alimenti sono ricchi di calorie ma carenti di nutrienti, favorendo l'accumulo di grasso corporeo. Per un po', evitiamo cibi di convenience store o vending machine e adottiamo un piano alimentare equilibrato con circa il 60% di proteine, il 20% di carboidrati e il 20% di grassi.

 

È vietato seguire diete troppo restrittive

Non sono pochi gli studenti che scelgono di "digiunare" per perdere peso rapidamente. Tuttavia, questa è la peggiore dieta a lungo termine. Anzi, rende il corpo più facile da accumulare grasso e aumenta il rischio di binge eating, ostacolando così la perdita di peso. Inoltre, può indebolire il sistema immunitario. Quando il sistema immunitario si indebolisce, si è più suscettibili a malattie causate dall'invasione di virus esterni come il raffreddore, e possono anche insorgere malattie autoimmuni in cui il sistema immunitario non funziona correttamente.

Per perdere peso in modo sano ed efficace, è consigliabile consumare ogni pasto bilanciando i cinque principali nutrienti e riducendo l'apporto calorico totale di circa 500 calorie al giorno. Secondo l'Associazione Coreana di Obesità, anche consumare 500 calorie in meno al giorno può portare a una perdita di circa 0,5 kg a settimana. 500 calorie equivalgono a circa un piatto e mezzo di riso. Basta mangiare mezzo piatto in meno ad ogni pasto. Anche la scelta degli alimenti è importante. Cibi con un alto indice glicemico aumentano rapidamente la glicemia e causano una sensazione di fame precoce, il che non è favorevole alla dieta. Tra i cibi con basso indice glicemico ci sono riso integrale (56), tofu (42), spinaci (15), uova (30), pomodori (30).

 

Assumere abbastanza liquidi

Bere una quantità sufficiente di acqua è fondamentale per la dieta. Se il livello di idratazione nel corpo è insufficiente, la funzione di eliminazione delle tossine dei reni si riduce. Quando le tossine si accumulano nel corpo, anche la funzione del fegato diminuisce naturalmente. Il fegato è l'organo che aiuta il metabolismo delle proteine, dei carboidrati e dei grassi assorbiti dal cibo. Se la funzione epatica si deteriora, si verificano problemi metabolici che alla fine riducono l'efficacia della dieta. Bere abbastanza acqua favorisce l'eliminazione delle scorie, migliorando le funzioni degli organi corporei e aumentando l'efficacia della dieta. Inoltre, anche la digestione dell'acqua stessa richiede calorie. Bere acqua prima dei pasti riempie lo stomaco, riducendo naturalmente la quantità di cibo consumato. Uno studio della Virginia Tech negli Stati Uniti ha rilevato che le persone che bevono due bicchieri d'acqua 20 minuti prima dei pasti perdono circa 2 kg in più rispetto a chi non lo fa.

 

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È vietato seguire diete troppo restrittive~

L'idratazione è sempre importante oltre alla dieta

Mi sembra che sia abbastanza di base.

 

Può diventare più rilassato.

Non dovresti frequentare continuamente il chiosco.