Ahora que el CSAT terminó, ¿a dieta? Baja de peso adecuadamente para evitar arrepentimientos más adelante.

La dieta es una de las mayores preocupaciones de los estudiantes después del CSAT. Algunos pasan hambre con la esperanza de perder peso rápidamente, pero esto es perjudicial para su salud. Aprendamos a perder peso de forma adecuada y saludable.

 

◇Cambia tu estilo de vida

El primer paso para bajar de peso es cambiar tu estilo de vida. Los estudiantes a menudo ven alterados sus ritmos físicos debido al hábito de estudiar hasta altas horas de la noche y la falta de sueño y ejercicio.

La falta de sueño activa hormonas que aumentan el deseo de comer alimentos grasosos, lo que lleva a consumir calorías en exceso sin darse cuenta. Los expertos afirman que dormir ocho horas y desarrollar el hábito de comer a horas fijas es esencial para bajar de peso.

 

◇Reducir el consumo de alimentos almacenados

Una comida que los estudiantes suelen encontrar mientras estudian es la "comida de la cantina". Los días que no les apetece comer el almuerzo escolar, suelen recurrir a la comida instantánea de la cafetería. A menudo la acompañan con refresco, leche dulce o café. También es común comer comidas rápidas como hamburguesas o tteokbokki (pasteles de arroz picantes) cuando están atrapados en la sala de estudio o la academia. Sin embargo, estos alimentos son altos en calorías y bajos en nutrientes, lo que puede favorecer la acumulación de grasa. Por ahora, evitemos la comida de supermercados y cantinas y mantengamos una dieta equilibrada con un 60 % de proteínas, un 20 % de carbohidratos y un 20 % de grasas.

 

◇Está prohibida la dieta excesiva.

Muchos estudiantes optan por "morirse de hambre" para intentar perder peso rápidamente. Sin embargo, esta es la peor dieta a largo plazo. De hecho, predispone al cuerpo a la acumulación de grasa y aumenta el riesgo de atracones, lo que dificulta la pérdida de peso. También debilita el sistema inmunitario. Un sistema inmunitario debilitado puede provocar enfermedades causadas por virus externos, como el resfriado común, así como enfermedades autoinmunes que alteran su función. Por lo tanto, se recomienda precaución.

Para llevar una dieta saludable y eficaz, consuma una dieta equilibrada con los cinco nutrientes principales en cada comida y reduzca su ingesta calórica diaria total en unas 500 calorías. Según la Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad, reducir la ingesta calórica diaria en tan solo 500 calorías puede suponer una pérdida de peso de 0,5 kg a la semana. 500 calorías equivalen a medio tazón de arroz. Simplemente reduzca su ingesta calórica diaria en medio tazón en cada comida. El tipo de comida que consume también es importante. Los alimentos con un índice glucémico (IG) alto elevan rápidamente los niveles de azúcar en sangre y provocan sensación de hambre, lo que los hace desfavorables para la dieta. Entre los alimentos representativos de IG bajo se incluyen el arroz integral (56%), el tofu (42%), las espinacas (15%), los huevos (30%) y los tomates (30%).

 

◇Bebe mucha agua

Beber mucha agua es fundamental para hacer dieta. La deshidratación afecta la capacidad de los riñones para eliminar toxinas. A medida que las toxinas se acumulan, la función hepática disminuye de forma natural. El hígado ayuda a metabolizar las proteínas, los carbohidratos y las grasas que se absorben de los alimentos. Una disminución de la función hepática puede provocar problemas metabólicos, lo que en última instancia reduce la eficacia de la dieta. Beber mucha agua facilita la excreción de desechos, mejora la función orgánica y, en última instancia, aumenta la eficacia de la dieta. Además, el agua en sí misma quema calorías al digerirse. Beber agua antes de una comida también puede reducir de forma natural la ingesta de alimentos al llenar el estómago de agua. Un estudio de Virginia Tech descubrió que las personas que bebieron dos vasos de agua 20 minutos antes de una comida perdieron aproximadamente 2 kg más que quienes no lo hicieron.

 

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Hacer dieta en exceso es un no-no.

El agua siempre es necesaria además de la dieta.

Creo que ya es suficiente básico

 

Porque tu mente puede volverse suelta,

No deberías ir y venir a la tienda.