¿Es una dieta baja en carbohidratos y alta en grasas adecuada para mí? ¿Es la dieta ABC más adecuada para mí? Encuentra el plan de alimentación más efectivo.

Para lograr tanto la pérdida de peso como la salud, necesitas encontrar la dieta adecuada. Expertos en salud estadounidenses compartieron con WebMD sus consejos para encontrar la dieta ideal.

 

◇¿Se puede practicar durante mucho tiempo? La primera prioridad es determinar si tu dieta es sostenible. Aquí te explicamos cómo determinar si tu dieta es saludable y sostenible.

 

▲ Permitir una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios ▲ Incluir ejercicio ▲ Bajar de peso de forma lenta y constante ▲ Permitir bocadillos entre comidas ▲ Elegir un plan de dieta basado en investigaciones ▲ Aumentar la ingesta de agua ▲ Elegir un método de dieta que no dependa de suplementos.

◇¿Es adecuada la tasa de pérdida de peso? La pérdida rápida de peso suele resultar en una mayor pérdida de agua que de grasa, por lo que es importante bajar de peso de forma lenta y constante. Los métodos de pérdida rápida de peso suelen provocar una pérdida de agua, músculo y algo de grasa, lo que puede generar un efecto yo-yo, con la recuperación del peso al interrumpir la dieta. Idealmente, se recomienda una pérdida de peso semanal de 0,5 a 1 kg y un consumo de aproximadamente 500 kcal al día.

 

◇¿Se adapta a tu estilo de vida habitual? Debes revisar si el plan de dieta se ajusta a tus hábitos alimenticios y estilo de vida. Considera factores como: ¿Se adapta a tus hábitos habituales de alimentación, viajes y salidas a comer? ¿Puedes cumplir con los horarios de comida y las recomendaciones de comidas y refrigerios? ¿Requiere alguna preparación o cocción especial? También debes considerar tu nivel de ejercicio habitual.

 

Para quienes pasan mucho tiempo sentados, los planes de ejercicio demasiado ambiciosos pueden resultar en una mala adherencia. Elija un plan de dieta que incorpore rutinas de ejercicio que pueda incorporar a su rutina diaria. Incluso si no se trata necesariamente de ejercicio, considere actividades que aumenten el movimiento de todo el cuerpo, como caminar, la jardinería o la limpieza de la casa.

 

◇¿Se pueden mejorar los malos hábitos? Hacer dieta no debería limitarse a perder peso; también debería ayudarte a mejorar tus hábitos de vida y tu salud en general. Abandonar los malos hábitos produce resultados más sostenibles que una pérdida de peso temporal. "Solo necesitas elegir un método que te ayude a reconocer los hábitos que te impiden controlar tu peso", afirma Judy Rodríguez, profesora de nutrición en la Universidad del Norte de Florida.

 

"El mejor plan para bajar de peso es aquel que no te hace sentir como si estuvieras a dieta", dijo. Pensar que estás a dieta puede provocar antojos obsesivos y frustración cuando las cosas no salen bien, así que lo mejor es controlar el peso ajustando gradualmente tus hábitos diarios.

 

==========

¿Es fácil mejorar los malos hábitos?

Creo que tenemos que arreglar eso primero jajaja

Debido al hábito de estar sentado durante mucho tiempo

En el patio también esta mañana

Tomé una taza de café mientras caminaba,

¿Ayudará?