Estoy tan cansado pero no puedo dormir por la noche... ¿Será por 'esta comida' que comí para cenar?

A veces, estás muy cansado, pero incluso cuando te acuestas e intentas dormir, te cuesta conciliar el sueño. En estos casos, es importante reflexionar sobre lo que comiste antes de acostarte. Hay algunos alimentos que pueden interferir con el sueño.

 

Puede ser difícil conciliar el sueño inmediatamente después de comer comida picante, ya que la temperatura corporal aumenta. Los ingredientes picantes se reconocen como “picantes” al estimular un receptor llamado TRPG 1 en la superficie de la lengua.

Cuando se estimula el TRPG 1, se secreta adrenalina, una hormona que estimula el metabolismo energético, lo que genera calor en el cuerpo. Sin embargo, para que se secrete melatonina, la hormona del sueño, y el deseo de dormir se intensifique, la temperatura corporal central (temperatura interna) debe disminuir. De hecho, después de dormirse, la temperatura corporal es entre 0,15 y 0,31 grados Celsius más baja de lo habitual.

Podría deberse a alimentos grasosos como los fritos. Comer alimentos grasosos hace que el sistema digestivo trabaje más para digerirlos, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Un estudio publicado en la revista Clinical Sleep Medicine descubrió que cuantas más grasas saturadas se consumen, más difícil es conciliar el sueño, e incluso si se duerme, es menos probable que se sienta fatigado.

 

Los alimentos dulces como el chocolate también son un problema. Los azúcares simples estimulan el cerebro e interrumpen el sueño. Consumirlos provoca temporalmente un aumento repentino de insulina, seguido de la liberación de cortisol, la hormona del estrés, que estimula el cuerpo. El chocolate también contiene cafeína, que estimula el cerebro. Para quienes son sensibles a la cafeína, comer chocolate antes de acostarse puede provocar el despertar.

 

un lado, Personas que beben antes de acostarse porque creen que beber alcohol les ayuda a dormir mejor La cuestión es la siguiente: es cierto que beber alcohol facilita conciliar el sueño. Esto se debe a que el alcohol deprime el sistema nervioso central, relajando el cuerpo. Sin embargo, solo acorta el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y no ayuda a dormir profundamente. Los aldehídos que se producen al descomponer el alcohol tienen un efecto estimulante, haciéndote sentir como si hubieras dormido, aunque no sea así.

 

===========

Cosas que interfieren con el sueño

picante

Miel

Aceitoso

alcohol

 

Esto es casi como un menú de cena o un refrigerio nocturno.